barki biceps

Witam. Ułożyłem sobie taki plan. Poniedziałek - barki 3x10 (podnoszenie sztangi nachwytem wzdłuż ciała), biceps 4x12 środa - klatka 4x8 na prostej, 4x8 skośna i 4x8 rozpiętki, triceps francuskie wyciskanie lezac 3x8 i wyciskanie do klaty wąskim uchwytem 3x8 piątek - plecy 3x5 (martwy ciąg), biceps 4x10... Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. [...]

[...] na modlitewniku (wąsko) 12/10/8 "młotki" 4x10 podnoszenie hantla na siedzaco 4x15 skłony z obciążeniem 4x20 dociąganie kolan na drązku 12/10/8/8 Środa -------- Czwartek barki+kaptury+brzuch wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 unoszenie w opadzie 12/10/8/8 unoszenie bokiem 10/10/10 sztrugsy 12/10/8/8 skłony z obciążeniem 4x20 dociąganie kolan na [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x12 35 kg 3. Pompki na poręczach 5x12 4. Ściąganie linek z wyciągu na triceps 3x15 lvl. 3 5. Deska 4x40 sekund 6. Wyciskanie na barki na maszynie smitha 4x15 sztanga plus 2,5 kg 7. Unoszenie hantelek bokiem 3x12 4kg 8. Butterfly 4x12 lvl. 6 W ten dzień mam rozpisany ergometr 30 minut. Póki co [...]

[...] -przyciaganie wyciagu do karku 5serii /10/4x8/ Piatek: Barki: -wyciskanie zza glowy siedzac 6serii /11/10/3x 6-8/10 -podciaganie sztangi do klatki stojac 4serie /10/3x8/ -barki bokiem /3x10/ Triceps: -wyciskanie wasko na poziomej uchwyt 45 6 serii /11/10/3x6-8/10/ -wyciskanie francuskie lezac /10/3x6-8/ -triceps wyciag /4x10/ Cwicze juz tak [...]

Witam, zacznę od tego, iż od 2 tyg. ćwiczę boks po przerwie, ostatnie 7msc spędziłem ćwicząc z ciężarami, 6msc FBW, teraz SPLIT, który wygląda tak : PN. Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - pompki zwykłe - pompki diamentowe Triceps: - dipy - prostowanie tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, [...]

[...] trener rozpisal mi taki trening: 2 dni treningu, 1 dzien przerwy i tak w kolko. wygladal on nastepujaco: dzien 1: klatka- wyciskanie na skosie 5 x 12 - 8, rozpietki 4 x 12 barki- wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 12 - 8, unoszenie ramion na maszynie bokiem 3 x 12 biceps - uginanie ramion na modlitewniku 4x 12 - 8, uginanie przedramion stojac w [...]

Witam chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mi ten plan. dokładniej diety nie mam ale staram się nie przekraczać 2100tyś kcal jem zdrowo nie wiem ile dokładnie robić powtórzeń i serii mój cel to zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo [...]

[...] podobne do uginania ramion ze sztagielkami w siadzie na ławce skośnej, tylko robione na maszynie 3x8-10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8-10 Środa (nogi, barki, brzuch) - prostowanie nóg w siadzie 4x8-10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8-10 - uginanie nóg w leżeniu 4x8-10 - wspięcia na palce w siadzie 4x8-10 - wyciskanie [...]

[...] Przenoszenie sztangielki wzdłóż Triceps + biceps wyciskanie francuskie + biceps na skosie Przedramiona, uginanie sztangielki nachwytem i na odwrót II dzień Plecy i barki Martwy ciąg Przyciąganie drążka do siebie na maszynie Przyciąganie drążka leżąc na maszynie (coś jak wiosłowanie w opadzie tylko nie nadwyręża kręgosłupa) Wyciskanie za [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 5g dziennie Ostatnio przerabiany plan: Split w superseriach przez ostatnie pół roku. Biceps-triceps, Klata-plecy, Nogi i barki osobno Cześć! Razem z kumplem od pół roku ćwiczymy na siłowni, realizując plan j/w. Stwierdziliśmy, że nadszedł czas budowania siły i postanowiliśmy usiąść nad [...]

witam prosze o rzetelna ocene mojego teningu i oczywiscie porwaki Wtorek Klata i biceps Klata: wyciskanie sztangi na lawce proste 4x 12/12/10/8 wyciskanie sztangi na skosnej 3x 12/12/0 rozpietki na skosie 2 x 12/12 rozpietki na prostej 2x 12/12 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 4x /12/12/10/10 uginanie ramion stojac 4x 12/12/10/8 Czwartek [...]

[...] jaki odbywa to typowe FBW 7-8 ćwiczeń wielostawowych. 2 ćwiczenia na nogi 2 ćwiczenia na grzbiet 1 ćwiczenie na klatkę (bardzo często delikatne - kobieta) 1 ćwiczenie na barki 1 ćwiczenie na triceps łączone z 1 ćwiczeniem na biceps. Przykładowy trening FBW: - Martwy ciąg klasyczny - Goublet/Kettle squat - Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie [...]

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry. Czytałem wiele na tym forum i coś ułożyłem. Oto mój plan treningowy: Pon:Muay Thai Wt:FBW Śr:Muay Thai Czw:FBW Pt:ODPOCZYNEK So:FBW Nie:ODPOCZYNEK FBW: Zestaw A : Nogi:Przysiad ze sztangą na plecach 3s (12,10,8 powtórzeń) + łydki 1s(12) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Klatka: [...]

Witam. Chciałbym prosić o porady, poprawienie, skorygowanie planu do tego stopnia by był wedle wszystkich Was specjalistów zgodny, nadający się do ćwiczenia :) Ogólnie z siłownią mam już do czynienia pare lat, tylko różnie jest z chodzeniem, bywają przerwy i to duże niestety. Ogolem to z 3-4 lata doswiadczenia lecz wlasnie przerwy przerwy :( [...]

[...] b,w,t, -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test meta deka kolo roku z przerwami 8. TRENING: pon klatka wt biceps triceps sr barki czw plecy pt nogi 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam Panowie mam maly dylemat otoz mam tylko 2 dni w tyg na trening na wieksza ilosc niestarcza czasu dotychczas cwiczylem 3 razy w tyg. Czy taki trening wedlug was na przyrost masy jest ok: I dzien Klatka: Wyciskanie na ławce plaskiej sztanga 4x 6-12 Wyciskanie skos sztagielki 3x12 Rozpietki na lawce plaskiej 4x14 Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

Witajcie, zgodnie z tematem: najpierw wklejam ankietę, potem plan: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : zrównoważyć dysproporcję między „solidnymi" nogami a górą. Generalnie chodzi mi bardziej o rzeźbę, ale najpierw trzeba mieć co rzeźbić :P Na razie robię 2 razy w tyg klatkę/ tric, potem zmienię to na plecy/ bic. [...]

[...] na siłowni bieżnia/roweryk sr -Plecy -Triceps -Czworoglowe czw -aeroby (godzin minimum) biegi na powietrzy ewentualnie na siłowni bieżnia/roweryk piatek -barki -nogi Sobota: -przerwa Niedziela -biegi na powietrzu. ok 30-50min. Proszę o opinie na temat tego planu. Dodam jeszcze, że mógłbym po jakimś treningu dorzucić aeroby, [...]