SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • Plan treningowy do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - młotkowo(10kg) 10-10-10 - unoszenie przedramienia ze sztangielka stojąc ze skrętem przedramienia(10kg) 10-10-10 - wiosłowanie hantlem jednorącz(10kg) 6x 12 Piątek (barki + Przedramiona) - unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 - unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 - unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2009-11-02 17:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie i korekte treningu. Poniedziałek Plecy: -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem szeroki uchwyt 3x -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem waski uchwyt 3x -Martwy ciag 4x -Wioslowanie hantlem 3x Biceps: -Uginanie sztangi prostej podchwytem 3x -Uginanie hantli na laweczce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2012-04-12 20:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prop dla zielonego

    Temat
    Doping

    [...] spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : m-drol Trening : 3 razy w tygodniu 1. klata biceps 2.plecy triceps 3.barki nogi ( cwiczenia rozne zmieniam co miecha) Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2010-07-15 02:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu masowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sroda plecy drazek nachwyt 4 serie max wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 biceps uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 4x12 piatek: barki i kaptury wznosy w opadzie 4x12 wznosy bokiem 4x12 wyciskanie z klatki 12/10/8/6 szrugsy 3x20 nogi: przysiad 3x15 prostowanie nog: 3x15 zginanie nog: 3x15 wspiecia: [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2923 Data: 2005-02-22 14:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi 7x w tygodniu

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam Czy trening 7x w tygodniu planem poniższym ma sens? Bo ogólnie lubię ćwiczyć na siłowni i nie chciałbym jej odpuszczać dla sportów walki a przez to że 3x w tyg ćwiczę to chciałbym przycisnąć bardziej z sw i bieganiem Poniedziałek : Sporty Walki Wtorek : Drążek 6/7 ćwiczeń + Plecy (martwy ciąg) 1 ćwiczenie Środa : Sporty Walki Czwartek : [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2021-08-01 19:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jaki trening byście mi zaproponowali? Ćwiczę aktualnie takim treningiem KLATKA 1.wycskanie hantli z supinacja poziom 12/10/8/6 2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8 3 wyc..sciskajacy 12/10/8 4 Rozpiętki 12/10/18 TRICEPS 1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 ŚRODA PLECY 1.Drazek 3 x max 2.Wioslo 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2010-06-20 20:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do szczerej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam , prosze o ocene planu ewentualne wniesienie poprawek co do cwiczen , kolejnosci , ilosci serii i ilosci powtorzen w serii z gory dzieki .: PONIEDZIAŁEKX KLATKA • wyciskanie sztangi w skosie 4x 10 10 max max • wyciskane sztangi 4x 10 10 max max • rozpiętki na skosie / plaskiej (co trening zmiana) 4x 15 15 max max • przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2013-10-06 22:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze ćwicze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie ćwiczyłem rok temu 2 miesiace i teraz od 2 tyg. i postanowiałem wziąc się za to poważnie bo lubie ćwiczyc i chce jakoś wyglądać wszyscy mówią o systemie FBW a ja robie inne napisane przez instruktora i troche zmieniłem te ćwiczenia ocencie je i powiedzcie czy jak będe to stosował to będe miał mniejszy przyrost masy niż gdybym na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2007-12-30 18:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE I SUPLE.....OCENCIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 -Wyciskanie sztangielek na lawce gornej 12-10-8-6 -Rozspietki na lawce dolnej 10-10-10-10 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie w dol na linkach w uchwycie trojkatnym 12-10-8-6 II.SRODA 1.BARKI -Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2005-09-12 00:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy mam dobry plan treningowy. Ćwiczę 1,5 miesiąca tym planem i są takie (+): -Biceps + 1,5cm -Klatka + 5cm -Udo + 1cm -Barki + 1,5cm -Waga + 3kg Zjadłem 2kg Gainerka Gain Bolic 6000 (100g przed treningiem i po). A oto ten plan o którym mowa: http://img98.imageshack.us/img98/1533/sfdbk.jpg Uploaded with [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2010-05-06 14:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2011-02-27 16:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny,poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg trening jest na mase diety jeszcze nie ulozylem ale mam zamiar Poniedzialek klatka rozpietki na poziomej lawce 3sx12 wyciskanie sztangielek na poziomej lawce 12,10,8 barki wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 szrugsy stojac ze sztangielkami 3x15 tricepsy francuskie wyciskanie sztangielki za glowa oburacz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2006-09-13 22:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam 16 lat,178cm wzrostu i ważę 63kg zaczynam dopiero z ćwiczeniami mam staż 2miesiące ułożyłem swój plan ćwiczeń proszę o ocenę: pon.-Klata+Biceps wyciskanie na ławeczce poziomej 8serii x 10powtórzeń ,rozpiętki 8x10 ;wyciskanie stojąc podchwyt 5x10,w.s.nadcwytem 5x10,siedząc wysiskanie hantelki 5x10 Wto.-przerwa Śro.-Barki+Triceps stojąc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2009-04-11 21:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan, trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciiezaru 3 serie hantla za glowa 3 serie wyciskanie na waskim uchwycie sztangi 3 serie Piatek Nogi przysiady ze sztanga 3 serie wykroki 3 serie wyciskanie na lydki 3 serie barki podnoszenie hantli na wprost do wysokosci nosa 3 serie podnoszenie na boki 3 serie podciaganie gryfu do brody 3 serie Wszystko robie metoda zmniejszania ciezaru [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2012-05-05 12:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENCIE PLAN NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SRODA plecy wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu do klatki 12,10,8,6 sciaganie do brzucha 12,10,8,6 barki wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z zakarku 12,10,8,6 podciaganie sztangi w zdluz tulowia w pozycji stojacej do brody [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2004-11-18 17:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc z BICkiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmieniac kolejnosc zeby troche zmienic ale nie za bardzo dawalo to rade... wiec prosze o jakas o pomoc ... aha cwicze 3 razy w tygodniu... 1. klatka+tric 2. plery+bic 3. barki+przedramie+nogi , do dyspozycji mam sztange prosta, hantle ,laweczke , dokupilem teraz modlitewnik , ale dawajcie propozycje cwiczen , najwyzej jak sianko bedzie to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2005-11-01 12:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie rozpiski

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramionami stojąc Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Ugnanie ramion zza głową Pompki w podporze tyłem Czwartek -barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -przedramie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2008-07-23 17:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ekto endo czy mezo

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    witam czy to mozliwe ze moge byc mezo?? mam 15lat waga 62 wzrost 172 klata 90-94 barki 105 biceps 32

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 11014 Data: 2010-01-10 20:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczyć przedramię????

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2011-06-14 13:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Zaczełem cwiczyć od wrzesnia 2010 ;P Mam 14 lat. Więc tak : Nie mam zbyt wypasionego sprzętu. 2x hantle ( 10 kg), drążek, sztanga (20 kg) Ćwicze codziennie. Oprócz piątku i soboty. Mój plan : Każdy dzien treningowy ( czyli pon, wtorek, sroda, czwartek, niedziela ) (Sztanga ) Klata 10 serii ( 40 powtórzeń ) Barki 10 serii (15 powtórzeń ) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2010-11-21 12:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)