barki biceps

[...] 70%+2,5kg/5, 70%+5kg/5, 80%/3, 80%+2,5 kg/3, 80%+5kg/3 Wyciskanie wąskie x/10, x/8 x3serie Pompki poręcze x/10 x4serie Wyciąg Triceps x/10 razy 4 serie Dalej możesz zrobić barki nogi, przysiady 2 trening np. środa Wyciskanie 50%/6, 60%/5, 70%/3, 70%+2,5kg/3, 70%+5kg/3, 80%/1, 80%+2,5 kg/1, 80%+5kg/1 Wyciskanie dół x/10, x/8, x/6 razy dwie serie [...]

1 nogi- pistolety lub przysiady z obciążeniem 4 serie 2 plecy- drążek nachwyt 4 serie 3 klatka- pompki na 3 krzesłach 4 serie 4 barki- wyciskanie hantli nad głowę(arnoldki czy jakoś tak się to nazywa) 4 serie 5 biceps- uginanie przedramion z hantlami 2 serie 6 triceps- pompki w podporze tyłem 2 serie 7 brzuch- spięcia 3 serie 8 łydki- wspięcia 2 [...]

Klatka Wyciskanie na płasko - 12, 10, 8,6 Wyciskanie skos- 10, 10, 10Rozpiętki (hantle)- 10, 10, 10 Rozpiętki (atlas)- 12, 12, 12Brzuch unoszenie tułowia 3x maxBrzuch unoszenie nóg II- PlecyPodciąganie na drążku 3x maxŚciąganie górnego wyciągu 12, 10, 8, 8Ściąganie dolnego wyciągu 12, 10, 8, 8Podciąganie sztangielek przodem 12, 10, 8, 8 Prosty [...]

Chong Li, dzieki :) Zmotywowalo mnie to :) ------------------------------------------- Oska5 - Ja wlasnie mialem lewa reke 2 razy w gipisie xD I mam tez psyche troche zrypana bo wszystko wole co po prawej stronie, robie prawa reka wsyzstko itd xD --------------------------------------------- Matrix89- narazie cwiczylem tak : 4 serie po 16,14,12,10 [...]

Witam. Trenuję już swoje ciało około roku, z przerwami. Chciałbym abyście mi doradzili, jak prawidłowo dobrać ćwiczenia. Mój dotychczasowy plan Pon: Klata (plasko 3x8, skos w dol 3x8, chantle na lawce pod skosem w gore 3x10) Biceps ( mloty 3x8, z supinacja nadgarstka 3x8, modlitewnik 3x8) Wtorek Triceps (francuskie 3x8, sciganie drazka na atlasie [...]

Ja nie wiem jak moze przy klacie biceps pracowac (no chyba ze ktos zle rozpietki robi) triceps i barki czuje zawsze (no nie mowiac o klacie oczywiscie ktora po treningu mam jak z waty) "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

Proponuje 3 treningi tygodniowo.Na duże partie mięśniowe(klatka,plecy,nogi,barki)12-15 serii rozłożonena np. na 3 rózne ćwiczenia.Na biceps,triceps 8-10 serii rozbite na 2 ćwiczenia(np jedno z gryfem drugie z hantelkami.W seriach nie wiecej niz 8 powtorzen.Ciężar zakładaj taki zebys był w stanie poprawnie technicznie zrobic te 6-8 [...]

WITAM WSZYSTKICH SIŁACZY PROSZĘ O OCENE MOJEJ ROZPISKI NA MASĘ ŚRODA Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek [...]

Lepiej by było rozdzielić na 4 dni, ale skoro 3 to proponuje: 1 dzień: klatka, biceps, przedramię 2 dzien: plecy, triceps, brzuch 3 dzień: całe nogi, barki, kaptury Za jakieś 3 miesiące zmień. Powodzenia!

Zrobiłem sobie trening na podstawie wielu innych, prosze o poprawe wrazie niedoskonałości. Pn Plecy 1) Wiosłowanie hantlą 4s 2) Podciąganie na drążku 3s max 3) Unoszenie tłowia z opadu 4s Biceps 1) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4s 2) Uginanie ze sztangą 4s Śr Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x10-12 Wyciskanie na skośnej 3x10-12 rozpietki/ cwiczenie na środek klatki z hantlami 3x10 Wtorek biceps, triceps uginanie sztangi 3x12 pompki na Krzesle do tylu 3x12 uginanie hantla (łokieć oparty o noge) 3x12 wyciskanie waski chwyt 3x12 uginanie hantla (młotek czy jakoś tak) 3x12 Czwartek Barki plecy [...]

Sam ulozylem z ksiazki. Mam laweczke taka z go sportu hantle , sztange prosta i lamana w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Doobre?? a jak obliczalem ile kcal musze spozyc dzinnie wyszlo mi 1933 pomnolylem 81x24 chyba tak nie?

[...] szkoda i co by dalo mi te Hmb. Pytanie ten trening w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Poniedzialek: Wyciskanie na (troche skosnej lawce)+Rozpietki Prostowanie przedramienia zza glowy +zgiecie i wyprost przedramienia Brzuszki skosne + proste [...]

A przy okazji kolejne pytanie: w domu dysponuję ławeczką i hantlami maks do 20kg jedna. Zamiast baniaków z wodą i tak używam na biceps i barki hantli 10 kg, ale czy np zamiast pompek mogę wykonywać wyciskanie hantli tymi 18 kg? BO przyznam szczerze że te pompki klasyczne - 12 powtórzen to nie za bardzo mnie męczy, nei czuje żadnego napięcia ani [...]

własnie o to chodzi ze tak sie głupio składa ze o 19 30 koncze swoj trening hantelkami drazkiem(klatka biceps brzuch barki dokładnie nie wiem i musze czekac na kumpla bo u niego jest sztanga i ze sztanga koncze gdzies o 21 30 Niewiem czy ww doładowac sie po sztandze czy przed a moze ze sztangi juz zrezygnowac

Dodam, że jadę splitem. Pon klata+biceps+brzuch. Wt plecy+triceps. Śr-Czw kickboxing. Piątek ew jakiś inny dzień nogi+barki+brzuch.

Nie wystarczyło by Ci 4 dni w tygodniu?? Np. Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Nogi Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki

[...] 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bardzo dawno 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Wysoki. Szerokie barki prędzej chudne 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch [...]

raczej sie nie łączy dużych partii, zrób sobie tak pon. klatka+triceps wt.plecy+biceps pt.barki+brzuch a w któryś dzień dodaj sobie jeszcze nogi i bedzie grało