barki biceps

Witam co myślicie o moim planie ? Ćwiczę już grubo ponad rok ale ostatnio miałem ponad miesięczną przerwę. Trening nie obejmuje nóg ponieważ nie mogę ich ćwiczyć Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 15,12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12,8,8,8 Prostowanie ramion na [...]

[...] w niedalekiej przyszłości zamierzam biegać) Odżywki - nie biore i nie zamierzam brać ewentualnie kiedys jakieś białko. I do rzeczy mój trening, a w zasadzie dwa : I tren. barki 4 ćwiczenia biceps 3 ćwicz. triceps 3 ćwicz. II tren. klata 4 ćwicz plecy 3 ćwicz. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i robie treningi na przemian. Proszę o ocenę. [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: klatka + biceps, triceps + plecy, barki + nogi; Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 75, -, 60-65 Czy zamówienie? [...]

[...] odżywiam się zdrowo (rozpisać pomógł mi trener personalny) jednak pomijam ważenie i liczenie kalorii. Podejrzewam że bilans mam raczej ujemny niż dodatni. Trening rozpisałem sam na podstawienie doświadczeń, waszych tematów oraz pomocy znajomych. Poniedziałek - Nogi, barki + brzuch Wtorek - Plecy, triceps + łydki Czwartek - Klatka, biceps + brzuch

[...] 2x30 kg, drążek, prosty atlas. //Wymiary: 187 wzrostu,masa 81 kg, 35 w obwodzie ramienia, klatka 107, Kark 38.5, Przedramię 30.5, Talia 78cm, Uda 56, Łydka 40,5, Biodra 96 //Nie wiem gdzie(czy?) umieścić przedramiona, barki, kaptury. //Czy codzienne treningi stania na rękach mogą przeszkadzać w regeneracji? Jeśli tak to w które dni nie ćwiczyć?

Witam, Od instruktora dostałem taki plan, proszę o ocenę : A I. Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 II. Najszerszy grzbietu 1) Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 2) Przyciąganie maszyny siedząc do klatki 3x10 III. Proste grzbietu Wznosy tułowia 3x15-20 IV. Biceps 1) [...]

[...] nie pomogło, mam 21 lat , 187 cm zrostu i ważę 89,7 kg ... mimo iż ćwiczyłem bardzo intensywnie z dieta i odżywkami to zauważyłem wzrost tylko w przedziale ,brzuch,barki ,plecy oraz biceps i triceps... próbowałem najprzeróżniejszych naprawde sposobów a przyrostu w klatce jak nie było tak niema, cyc się wyodrębnił tylko lecz nie przybrał [...]

[...] dużo zbijać :). Na treningach jestem 4-5 dni w tygodniu. Na siłownię chciałbym chodzić w: poniedziałek i środę (rano na wf-ach) + sobota/niedziela. Plan: Poniedzialek: barki: wyciskanie hantli/sztangi na siedząco 3serie 8p. wymachy boczne 3s 8p wymachy przed siebie 3s 8p plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s 10p wiosłowanie sztangą/hantlą [...]

[...] leżac 4x (8-10) pompki w podpoze tylem 4x10 (8-10) Pt Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x(8-12) prostowanie nog w siadzie 4x(8-12) wspiecia na palcach stojac 4x(10-20) barki wyciskanie sztangi za głowy 4x(8-12) podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x (8-12) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (8-12) Prosze o wypowiedzenie sie na [...]

Witam. Moje doświadczenie na siłowni jest większe niż dwa lata ale... nie lata znaczy doświadczenie :). Niestety w miejscowości gdzie mieszkam ciężko jest dorwać jakiegokolwiek instruktora, przeszukałem całe forum szukałem w internecie ale nie mogłem znaleść tego co potrzebuję. Znacie może jakąś stronę która by pokazywała jak trenować przez 3 dni [...]

czesc. Cwicze juz 3 lata na silce, moje wymiary : biceps 44, nadgarstek 19, przedramie 34, klatka 120, barki 133, uda 63, lydki 42. Chcialbym od czerwca troche poboksowac , nabrac rzeźby no i zwiekszyc sile uderzenia. Zwrcam sie do was wlasnie z tym problemem. Jak maja wyglądac moje treningi aby nie spalić mieśni tylko je wyrzeźbic no i poprawic [...]

[...] kolejnego, a pozatym mam kilka pytan. Priorytetem jest klatka wiec od niej zaczynam, 1x 15, 2x 10, 3x 5 1. klatka wyciskanie na plaskiej 2. plecy sciaganie linki do karku 3. barki wyciskanie zza glowy 4. nogi przysiady 5. lydki wspiecia na palcach 6. biceps modlitewnik 7. triceps pompki na poreczach 8. brzuch rekreacyjnie No wiec tak to wyglada [...]

Yo, przedsawiam mój trening HST i proszę o ewentualne korekty. Jestem początkujący, ćwicze od 3 miesięcy (robiłem ACT). NOGI: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] stojac 3x12 modlitewnik 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 2x10 triceps wyprosty ramion na drozku gornym 3x12-15 wyciskanie sztangi za glowy 3x12-15 dzien 2 barki wyciskanie sztangielek przed siebie siedzac 3x12 podnoszenie sztangielek bokiem 3x12 sciagania drazka gornego za glowe 3x10 nogi sownica 3x12 wyprosty kolan 3x12 [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Poniedziałek PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 x 12 10 8 8 Szrugsy 4 x 12 Sciaganie linki wyciagu górnego zza kark 4 x 12 Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 x 12 10 8 8 Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12 Uginanie ramion sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 12 Środa KLATKA + TRICEPS Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 12 10 8 [...]

to jest moj plan; ponieidzalek,środa,piątek ćwicze FBW; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 6-12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3s 6-12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 6-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-12 Triceps: pompki odwrotne/ wyciskanie francuske 2s 6-12 A codziennie trening [...]

[...] miesiacu przerwy znowu zaczalem chodzic na silke. przedtem chodzilem jakies pol roku. Cwiczylem w sposob nastepujacy: poniedzialek-klatka-plecy, wtorek-biceps-triceps, sroda-barki. Do tego wszystkiego dozucalem nogi przedramiona i brzucho. I powtarzalem tak znowu w srode klatka i plecy itd. W niedziele przerwa. Jak zaczynalem na klate max bralem [...]

witam pozwoliłem sobie ułożyć plan treningowy korzystałem z wielu informacji zawartych na różnych stronach chce żebyś cie go sprawdzili ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany czy coś:) Poniedziałek Klata + biceps 4 x5 wyciskanie na ławce poziomej 4 x5 na ławce skośnej 4serie Rozpętki na ławce od 16-21 powtórzeń 4x7 uginanie ramion ze [...]

Witam, mój dotychczasowy trening wygląda tak: poniedziałek - (biceps) 5x10 zgianie rąk ze sztangą stojąc, 5x10 modlitewnik, 5x10 kolanko środa - (barki) 5x10 wyciskanie sztangi za plecami siedząc, 5x10 wznosy rąk z hantelkami, 5x10 wznosy sztangi na prostych rękach do góry czwartek - (triceps) 5x10 wyciskanie sztangi francuskie , 5x10 klatka [...]

Siemka. Prosiłbym o ocenę mojej rozpiski którą robiłem zalezy mi bardziej na ladnej przyroscie masy miesniowej. PONIEDZIALEK: KLATA: -Góra sztanka 3x -Góra hantle 3x -Płaska 4x -Rozpiętki 3x TRICEPS: -Francuskie 3x -Poręcze 3x -Wyciąg 3x ŚRODA: PLECY: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x [...]