barki biceps

[...] 16/12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 biceps: modlitewnik 8/6/6 uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8 kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6 barki wymachy w tył siedząc 8/6/6 unoszenie ramion bokiem siedzac 12/10/8 unoszenie ramion przedem brama wyciag 10/8/6 dzisiaj zrobilem klate bic i barki wyjatkoowo tak [...]

[...] hantle 4x8-12 W push co dorzucić i gdzie? Trochę mało 5 ćwiczeń, zawsze tak 7 starałem się robić a nie mam pojęcia do czego dorzucić. Ogólnie chciałbym nacisk na klatkę i barki. Jak powinna być kolejność bo trochę dziwnie nogi na końcu? Chyba że w PULL usunąć podciąganie wrzucić do PUSH jako dogrzanie przed klatką? Zawsze robiłem mniej więcej [...]

[...] hantle 4x8-12 W push co dorzucić i gdzie? Trochę mało 5 ćwiczeń, zawsze tak 7 starałem się robić a nie mam pojęcia do czego dorzucić. Ogólnie chciałbym nacisk na klatkę i barki. Jak powinna być kolejność bo trochę dziwnie nogi na końcu? Chyba że w PULL usunąć podciąganie wrzucić do PUSH jako dogrzanie przed klatką? Zawsze robiłem mniej więcej [...]

Proszę bardzo, o to moje fbw: A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu [...]

Dzień 44 DNT Pomiary: Waga: 81/ 82/ 82,4/ 83,4/ 84,6/ 85,9/ 87,8/ 87,8 Przedramię prawe: 29,5/ 30/ 30,5/ 31/ 31,4/ 32/ 32,3 Przedramię lewe: 29,5/ 29,5/ 30/ 30,5/ 30,8/ 31,3/ 31,6 Biceps prawy: 38/ 38/ 38,5/ 39/ 39,5/ 39,7/ 39,7 Biceps lewy: 37/ 37,5/ 38/ 38/ 38,5/ 39/ 39 Łydka prawa: 39/ 39/ 39/ 39,5/ 40/ 40,4/ 40,4 Łydka lewa: 39/ 39/ 39/ 39,5/ [...]

Biniu proszę Cie o sprawdzenie treningu , przed chwila poprawiłem go i dodalem dzień czwarty jak widać w dni podstawowych ćwiczeń dodane są bonusy nazwijmy to jak pompki na poreczach , szrugsy czy tez przysiad z wyciskim sztangi. Plan pisany z telefonu więc co u mnie normalne brak polskich znaków i literowki%-). Poniedzialek •Martwy Ciag [...]

[...] na skosie x15 to robie hantelkami po 4 kg. 3. Martwy ciąg na prostych nogach x12 sztanga 20kg + po boku 2.5 kg. - > teraz doloze po 5 kg 4. Wyciskanie hantli siedząc (Na barki) x15 hantelki po 4 kg 5. Wiosłowanie sztangą x15 sztanga 20kg + 2,5 po bokach 6. Skok na podest x15 skacze do przysiadu 7. Wznosy sztangielek na boki x15 tez po [...]

[...] kg / 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 8 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 15 x 5 kg / 13 x 10 kg / 13x10 kg 4. Wyciskanie hantli siedząc (Na barki) 15x 8 kg / 15 x 10 kg / 13 x 10 kg 5. Wiosłowanie sztangą 15 x 5 kg / 13 x 10 kg / 13 x 10 kg 6. Skok na podest 3 x15 7. Wznosy sztangielek na boki 10 x 6 kg / [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 15 x 35 kg / 13 x 35 kg / 12 x 35 kg 4. Wyciskanie hantli siedząc (Na barki) 15x 10 kg / 15 x 10 kg / 13 x 10 kg 5. Wiosłowanie sztangą 12 x 35 kg / 12 x 35 kg / 10 x 35 kg 6. Skok na podest 3 x15 7. Wznosy sztangielek na boki 10 x 6 kg / [...]

[...] nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie sztangi 3x bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x tric: wyc francuskie stojąc - ze sztangą łamaną 3x przedramiona: wyrzuc uginanie ramion ze [...]

[...] opierajac sie o laweczke 2s 11) przedramiona z 4s Czas ok 2h lub z haczykiem Tyle wyciagow i plecy robilem po barkach dlatego ze zaczalem trening od barkow a planowane byly barki i biceps, ale przyszedl kolega z roboty ktory wyglada elegancko to i pocwiczylem z nim, dal mi kilka wskazowek co do treningu z czego bylem zadowolony :) Spina konkret, [...]

"poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi" klata, plecy (kaptury to m. czoroboczny, czyli plecy) biceps, bary triceps, nogi lub klata, triceps biceps, bary grbiet nogi

Plan jest planem i nie koryguj. Robisz źle, że zmienias dlatego w końcowym rozrachunku może być klapa. Nic nie dodawaj, barki trenuj lżej podobnie biceps, plecy i nogi. Jeśli ma być priorytet siła klatki pozostałe partie trenuj lżej - mniejszy ciężar więcej powtórzeń ale nie na maxa. Sup się na klatce i tricepsie, który również pomoże więcej [...]

[...] II-trening: 90%x4-6x3 6.tydzień: I-trening: 80%x4-6x3 Przerwa w treningach 6-7 dni II-trening REKORD Reszta grup trenowana z mniejszą intensywnością , na barki nie robić wyciskań tylko sztangielki bokiem , w opadzie, I podciąganie wzdłuż. Na biceps dwa ćwiczenia po 3 serie 10powtórzeń, plecy 3 ćwiczenia po 3 serie 10powtórzeń [...]

Dzisiaj czuje się dobrze, więc na Pakierni 200% mobilizacji. Klata, Barki i Biceps jak brata nie bedzie będą filmiki ^^

[...] dobrze. Ostatnia seria FILMIK 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: poszło super, przy małym ciężaże bareczki pracowały super, znalazłem kąt trzymania rąk przy którym barki nieodpoczywaja 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: te 25kg. daje w kość, szczególnie słuchałem WUCHTY i mówił żeby mięśniowi nie dać odpocząć i nieprostowałem rąk w [...]

Wyspika Klatka 1)WL 45kg/49kg/52kg/55kg/58kg 5x5 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 40kg 2s. 6x. 3)Rozpiętki w leżeniu głową w dół 7kg 2s. 8x. Barki 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg 3s. 10x. 5)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17kg 3s. 10x. Biceps 6)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 17kg 3s. 10x. 7)Uginanie ramion ze [...]

Nowy Plan Poniedziałek Klata: WL- schemat 5x5 Rozpiętki w leżeniu głową w górę- 2s. 8x Wyciskanie hantli głową w dół- 2s. 6x Triceps: Wyciskanie wąsko- 4s. 6x Pompki w podporze tyłem- 3s. 10x Przedramię: Uginanie nadgarstków stojąc nachwytem(z tyłu)- 3s. 15x Uginanie nadgarstków stojąc podchwytem (z tyłu)- 3s. 15x Środa Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

Wypiska 1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy): Mały ciężar , ale przerwy krótkie i technika juz oki;) 2) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: Ok, bicek ladnie pracowal. 3) Unoszenie ramion na boki: Ładnie weszło, ale w ostatnich powtórzeniach lewy bark bolał. 4) Wyciskanie sztangielek siedząc: miałem dołożyć ciężar w ost. serii ale [...]

Wypiska 1) SQ: Dzisiaj czułem się zmęczony więc tylko dołożyłem 5kg w 1s. ale po ost. serii spokojnie mogłem dołożyć pare kilo. Lepiej poszło niż tydzien temu. Szkoda ,że nie mam funduszy na stojaki... Napewno by sie o wiele lepiej ćwiczyło 2) MC na prostych nogach: 5kg więcej niż ostatnio i poszło dobrze. 3) Wspięcia na palce stojąc: Dołożyłem [...]