barki biceps

http://liczniki.org/gif2/an-Podsumowanie-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Wymiary-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif Przed/Po Waga:73/85 (+12) Klata:98/96 (-2) tu się nieźle wk***...}:-((( Barki:119/119 a tu po raz drugi}:-((( Biceps:35/37 (+2) Brzuch:79/84 (+5) Udo:61/66 (+5) Łydka:37/42 (+5) [...]

Witam wszystkich po raz kolejny po krótkiej przerwie.Czas na podsumowanie mojego 12 tygodniowego cyklu. PODSUMOWANIE Przed/Po Waga:85/78 (-7) Klata: tu nie mierze :-P Barki: 119/123 (+4) Biceps:37/37 Brzuch:84/77-78 (- 6-7) Udo:66/65 (-1) Po treningu nóg więc ciężko powiedzieć ile jest normalnie. Łydka: 42/40 (-2) ZDJĘCIA [...]

[...] coprawda lekko spadną na początku, ale pod koniec projektu powinieneś wyrobić już dobry ciężar na powiedzmy 6 czy 8 ruchów. Bez regresów już. Rozpiętki na ławie poziomej - barki Ci wyskoczą. Rozpiętki rób siłowo, na większych hantlach zdecydowanie. Bo to jest zabawa. Zrób w rozpiętkach rampę 8 i regres 12,16,20. Klatka eksploduje Pompki - no [...]

[...] zwiekszyc z uwagi na moj wzrost przydala by sie sila i rzezba troche tam juz zaczolem cos robic w tym kierunku ale nie wiem jak dobierac partie narazie robie tak poniedzialek-klata-brzuch wtorek-biceps-triceps sroda-plecy-barki czwartek-klata-brzuch piatek-biceps-triceps sobota-plecy-barki jak masz uwagi to napisz jak prawidlowo dobierac partie

ile serii? i powtorzen? jaki miałes poprzedni plan? a tak "na sucho" moge powiedziec że -wywal jedno na biceps -wywal jedno wyciskanie zza dłowy (barki) -łydki 1 cw wystarczy i wychodzi na to ze 2 razy cwiczysz barki-(szrogsy i podciaganie sztangi wzdłuz tołowia)-robisz z plecami a na plecy tylko 2 cw Zmieniony przez - Quart w dniu [...]

No to może ja :) Ćwiczę lod kwietnia, 4 razy w tygodniu z przerwą na wakacje -2 tyg. Startowałem od: Biceps ( modlitewnik ) 20kg+gryf Klatka ( ławeczka pozioma ) 45 kg Barki ( Wyciskanie sztangielek ) 12 kg na rękę Najszerszy ( Wyciąg - sciąganie do karku ) 50 kg Nogi ( Wyciskanie ) 100 kg Przysiad ( 40 kg ) Teraz Jest tak: Biceps ( modlitewnik ) [...]

[...] ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie  plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie  klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie  barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie  triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie  biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie  brzuch  Trening [...]

[...] ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening [...]

[...] jakim ruszam od poniedziałku: pon - push/wt-pull/pt-fbw (12/15 powtorzen w seriach ) pon: (push) 1) siady ciezkie (wiec zakres 4-6) 2) wyciskanie hantelek na skosie ciezkie (4-6) 3) barki (żołnierskie) (6-8) 4) francuz (8-10) wt) wiosło cięzkie (5-6) podciaganie 3s power na biceps szurgusy FBW: martwy wykroki pompki na poręczach płaska młotki

Podsumowanie pół rocznej pracy; 30lipiec/18 grudzień waga; 72kg / 80kg wzrost; 182cm /182cm biceps; 32cm / 34cm klatka; 94cm / 97cm przedramię; 28cm / 29cm brzuch; 80cm / 82cm łydka; 38cm / 38cm udo; 56cm / 56cm Dotychczasowy trening; A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki [...]

Poniedziałek: KB Wtorek: siłownia ( plecy + biceps) Sroda: wolne Czwartek: siłownia (klatka + triceps) Piatek: KB Sobota: siłownia (nogi + barki + przedramie) Niedziela: wolne Mozesz zastosowac takze inne polaczenia partii. "a czemu we wtorek plecy+biceps a nie klatka+triceps?" Ja rozpisalem Ci przykladowy plan. Zmienilem polaczenie [...]

[...] miałem podobny problem. Trenuje teraz właśnie tak jak zasugerował Nightingal, tzn 6 razy w tyg. 45-50 min w trybie pon: klatka, wt: biceps, śr: triceps, czw: nogi, pt: barki, so: plecy. Ciężkawo jest zrobić sobotni trening po całym tygodniu. Wcześniej leciałem 3 razy na tydz-poularnie-była rzeź, teraz jest rewelacja. Co do pracy to u mnie [...]

A Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 12/10 B Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8 [...]

[...] pozycji. W ostatniej serii rampy postanowiłem zakończyć na 3 powtórzeniach po tym jak pozycja całkowicie się rozjechała %-) Ostatnim ćwiczeniem klatki była brama ;-) Czas na barki. Wyciskanie hantli siedząc. Niestety znów ławeczka nie była optymalna. Tak czy inaczej udało się zwiększyć ciężary ;-) Miałem ochotę na serię łączoną na wyciągu dolnym. [...]

[...] siłowy w tym tygodniu, a zostały mi dwa, to zrobiłem FBW, żeby ruszyć całe ciało. Front Squat: do 60kg Wyciskanie na skosie z supinacją: 20kg/12 x 3 Brama: 3s Wyciskanie na barki na hammerze: 3s Łączona- unoszenia w przód + bok + w tył: 3s Wiosło hantlą: 3s Ściąganie drążka: 3s Biceps na wyciągu dolnym 3s Triceps na wyciągu górnym 3s Cardio: [...]

08.12.2022- trening 163 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 59,5kg/5, 67,5kg/3, 75,5kg/5 Trap Bar Dead Lift + guma (ciężar bez ciężaru gumy): 110kg/4, 100kg/4, 90kg/4, 85kg/4, 80kg/14 Landmine Schoulder Press: 12,5kg/8, 10kg/8x2, 8,75kg/8, 7,5kg/15 DB Curls With Rotation: 17,5kg/8x2, 15kg/10, 12,5kg/13 Przerzucony: 6 105 kg Benczyk trochę [...]

[...] po poprzednim treningu co dało się odczuć po ciągach ;-) Mniej powtórzeń, ale to dobrze, bo 5 to już jest wydolnościowa masakra, a co dopiero jak jest +10 %-) Wyciskanie na barki nawet nie źle. Myślałem, że będzie gorzej. Uginania, to zabawa. Wąskie całkiem fajnie, ale tricepsowi brakuje wytrzymałości. Teoretycznie idzie dobrze, a nagle zaczyna [...]

[...] pleców, bic do klatki albo pierwszy dzień treningowy stosujący naprzemienne katowanie biceps/triceps wrzuć przed nogami, ale już po klatce i plecach. Analogicznie - nogi / barki lub barki wrzuć przed bicepsem i tricepsem, ponieważ ramię jest mocno zaangażowane przy ich treningu, jeżeli wrzucisz je PO treningu ramion może to skutkować kontuzją [...]

[...] gotowana i warzywa 4 posiłek: taki jak wyżej I przed snem wypijam odzywke bialkowa. Srednio tak wyglada moje zywienie posilki zjadam co 2, 3 godziny. Trening: wtorek: klata+barki. Na klate: wyciskanie hantli na lawce poziomej od 8 do 12 ruchów w 4 seriach, na lawce ujemnej ze sztanga 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, na lawce dodatniej 3 serie 8 do [...]

klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po jednym [...]