barki biceps

[...] w międzyczasie także robiłem wiec chciałbym teraz skupić sie na P&P Więc jako że to mój pierwszy Push and Pull będę miał wiele pytan. Zamierzam jechać tak: Pon (Push klata barki triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (3s 12-10-8) -wyciskanie sztangielek na skosie + (3s) -wyciskanie sztangi przed głową (3s ? czy może 2?) -unoszenie [...]

[...] na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 unoszenie nóg w podporze 3x30 SRODA barki,nogi wyciskanie sztangielek 3x9 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x9 unoszenie sztangielek w opadzie 3x9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x9 prostowanie nóg w [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego treningu. Wykonuje go w domu :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - 4x12 pompki na podwyzszeniu z obciazeniem - 4x12 rozpiętki - 4x12 POMPKI NA PORĘCZACH I juz nie wiem co dalej wymyslic. Dodam tylko ze mam 2 hantle Triceps: - 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: - 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Trening na mase ktory ulozyl mi kumpel: staz 1 rok ma na nim trenowac rowniez kumpel po poltorej miesiecznym stazu. Ocencie tylko czy dobry nie poprawiajcie nic bo jak bedzie zly to poprostu bede cwiczyl na starym. (sogi) wtorek: KLATKA: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4s. po 6-8powto. wyciskanie na skosie 4s. po 6-8powto. rozpietki na skosie 3s. po [...]

Siemka! chciałby sie dowiedziec czy taki plan byłby odpowiedni dla mnie. Chce podjać trening siłowy pod kątem MMA. MMA chce zacząć trenowac od Wrzesnia gdy przybedzie mi troszke wagi chodzi tu o konkretnie o jakies 5 kg. Co do treningu pod kątem sztuk walki wiem tyle zeby robic trening obwodowy używając do tego ciężarów wolnych. Co do ilości [...]

Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Sztanga, hantle , drązek Dieta : Jest , co do kalori :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, [...]

Pon KLATA -wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10 -wyciskanie na ławce skośnej(góra) 12/12/10 -rozpiętki 12/12/12 -wyciskanie sztangielek 12/12/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 12/10/10 -wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/10 -prostowanie ręki ze sztangielką zza głowy stojąc 12/12/10 Wt BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 [...]

Jestem początkujący. Ćwiczyłem trochę na siłowni ale miałem dłuższą przerwę i chcę od nowa się za siebie wziąść. O to mój plan, proszę o naniesienie poprawek: 1) Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 1x15 -Uginanie nóg w leżeniu 1x15 2) Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

Witam ważę 90kg wzrost 180 mam 30lat staz na silowni 4 lata z przerwami niestaty juz od ponad 5lat kompletnie nic nie ćwiczylem i postanowilem cos z soba zrobic a mianowicie Redukcja i chcialbym prosic was o pomoc w ocenie mojego plany i diety ewentualne wskazówki za które bede bardzo wdzięczny. Plan FBW 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z [...]

Szukałem, może kiepsko, ale nie znalazłem niestety odpowiedzi na pytanie. Mogę ćwiczyć 3x w tyg. przedramie? Bo się pogubiłem. Jedni piszą, że tak, drudzy, że nie. To jedno... A jest i drugie pytanko... Mam ten swój planik masowy, ćwiczę nim. Zakwasy miałem silne po pierwszym tyogdniu ćwiczeń, teraz już się jakoś mięśnie przyzwyczaiły i da się [...]

[...] neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 Klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8 Rozpietki 3x15-10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10-8 Podciąganie hantli [...]

Witam mój staż na siłowni to około 19 miesięcy w pazdzierniku 2015 bedzie rowno 2 lata. Przez pierwsze ponad pół roku trenowałe split 5x w tygodniu, klatka i barki słabo mi się rozwineły dlatego od pazdziernika 2014 zmienilem plan na push/pull. Od grudnia trenuje push pull legs ale juz mi sie znudził. Co polecacie teraz? Mój plan wygląda cały czas [...]

[...] na barkach 15-12-10-8 2.hack przysiady 15-12-10-8 3.prostowanie nóg na maszynie 15-12-10-8 1.wspięcia na palce 15-10-10-8 2.wspięcia na palce siedząc 15-12-10-8 Dzień 7(barki+przedramię) 1.wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8 2.unoszenie hantli bokiem 12-10-8 3.podnoszenie sztangi łamanej 12-10-8 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Witam chciałbym wam przedstawić mój plan treningowe który składa się tylko z hantli+ławeczki regulowanej.Nie chodzę na siłownię ponieważ nie mam do niej dostępu.Pod koniec maja zakupuję gryf+sztangę łamaną :) Dodam że jest to split 3-dniowy.Nie chcę robić FBW, ponieważ nie lubię tego podziału..wolę skatować klatkę na jednym treningu i dać jej [...]

[...] się dowiedzieć czy ten trening jest przynajmniej trochę dobry? Trening oczywiście przewidziany na masę. Prosiłbym o ewentualną korektę, czy innny plan. Poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-10 - wyciskanie hantel 4x10 - rozpiętki (w opadzie) 3x10 - podciąganie do brody 3x10 kaptury: - wznosy 4x10 Wtorek: Klatka: - [...]

[...] ławkę 4x Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4x Uginanie tułowia ze sztangą na barkach 4x biceps: Unoszenie sztangietki siedząc 4x Unoszenie chwytem młotkowym stojąc 4x CZWARTEK: barki: Unoszenie na boki sztangietkami, stojąc 4x Unoszenie do góry sztangą 4x Unoszenie przed siebie sztangą 4x przedramiona: Podchwyt 4x Nachwyt 4x PIĄTEK: nogi: Przysiady [...]

[...] na modlitewniku na ławce skośnej hantlami tric prostowanie rąk nie wiem jak to sie nazywa ale ściąga się drążek to ćwiczenie po francuzku wyciskanie wąskim chwytem sobota barki wycsikanie na siedząco za głową podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek w opadzie kaptury Ćwicze każdą partie oddzielnie bo jak ćwiczyłem pare razy np. [...]

[...] plaskie? Seria:1 wioslowanie ze sztanga 1 wyciskanie plaskie 1 sciaganie drazka wyciagu 1 pompki na poreczach 1 sciaganie drazka wyciagu 1 martwy ciag 1 barki wyciskanie hantli 1 unoszenie w bok 1-2 ?? Tyly na maszynie 1 biceps Uginanie sztanga lamana 1 triceps prostowanie ramion na [...]

Witam. Czy taki plan treningowy jest dobry? Niestety mam do dyspozycji tylko sztangielki 2x15kg i dam rade wykombinować cos w stylu ławki prostej. Pon Klatka : pompki 3 seria tyle ile dam rade | 3 serie wyciskanie hantli 8-12 powt. Triceps: 3 serie uginanie francuskie jednorącz 8-12| 3 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Wt [...]

[...] maszynie płasko 5seri pompki na poręczach 4serie przenosznie hantla zza głowy 3 triceps: francuskie wyciskanie 3s pompki odwrotne 3s prostowanie na wyciągu 3s dzien trzeci: barki: wyciskanie na maszynie z przed głowy 5s unosznie sztangi do brody 4s unosznie hantla bokiem albo dwóch 4s szrugsy sztangą albo na maszynie 4s Nogi: wyciskanie nogami [...]