bark

[...] tak zmęczony, że już te zarzuty i rwania z bicepsa jadę i stąd miewam pompę po treningu (nawet przyjemna). Jest tam odrobina tłuszczu i wody pod skórą, ale jak złapię się za bark, czy bicki/tricki - oj czuć gęste mięso!! Kondycja - jak tak patrzę jak robiłem na początku, a jak idzie mi teraz - widać, że kondycja/wytrzymałość poszła do góry. Nie [...]

[...] a podciąganie mocno. Dodam że dobrze wykonane wyciskanie z podłogi z dwoma odważnikami jest naprawdę super na klatkę piersiową. Napiszę więcej jak ktoś ma złą technikę w wyciskaniu sztangi na ławce i zamiast klaty rośnie mu bark powinien skupić się na floor press w pół mostku a ma gwarancję że poczuje że istnieje coś takiego jak klatka piersiowa.

[...] możliwe, nie odrywaj pięt. Nie będę się czepiał o detale, chodzi o to, by jednak był to jak najbardziej hard style a nie gs. Odważnik opuszczasz od razu w dół bez zrzutu na bark. Nie wolno się podpierać. Rękę zmieniasz kiedy chcesz, odpoczywasz kiedy chcesz i ile chcesz, można odstawić kettla. W przeciwieństwie do Panteona wolałbym byś nie [...]

[...] możliwe, nie odrywaj pięt. Nie będę się czepiał o detale, chodzi o to, by jednak był to jak najbardziej hard style a nie gs. Odważnik opuszczasz od razu w dół bez zrzutu na bark. Nie wolno się podpierać. Rękę zmieniasz kiedy chcesz, odpoczywasz kiedy chcesz i ile chcesz, można odstawić kettla. W przeciwieństwie do Panteona wolałbym byś nie [...]

[...] skrobnąć? 24" - dzielisz wejście na łokieć na dwie części - powinno się powoli przetoczyć. Zauważyłeś? Bardzo energicznie wychodzisz z dołu, a potem doganiasz najszerszym bark. 29" - minimalny ruch. Dłoń jest na podłodze i łapie podparcie, a ty myk i już jest 30 cm dalej. Też to robię, ale docelowo powinna zostać tam gdzie jest. Duży ciężar [...]

[...] daleko "za głowę" (nigdy tak nie robiłem i wizualnie mi niespecjalnie się to podoba, ale moim zdaniem to nie głupie, bo płynnie się kładziemy, a przy przejściu z łokcia na bark czasem kula tak mocno dociska, że robi się łubudubu) Filmik nakręcili goście którzy wydali film instruktażowy o TGU. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-18 21:54:31

[...] the ultimate badass! Be very, very proud. to wypadłem niespecjalnie.. Nie powiem, żebym jakoś się spieszył. Robiłem 10x i odpoczywałem ile musiałem (bez przesady). Będzie jeszcze taki test.. Na razie bark mnie boli! Pewnie wnikliwy sędzie nie wszystkie powtórzenia by zaliczył, ale jak na osobę, które kondycyjnie nie ćwiczy - jestem zadowolony :-)

[...] trzymania sztangi na plecach, prawdopodobnie oderwanie głowy przy wyciskaniu doprowadziło do tej kontuzji, może być lekko naderwany, zapisałem się już na kolejną wizytę, ból barku wynika bezpośrednio z kontuzji czworobocznego, bo przy opuchniętym czworobocznym bark nie ma odpowiednio miejsca na rotacje i dochodzi do jego stanu zapalnego przy [...]

[...] SKOS SZTANGA 4x8-12 1x9 90kg (+1powt.)] Klata Skos Hantle 4x8-12 1x9(+1powt) 1x8 ;;; 40kg 1x11 ; 40kg 1x8 obniżyłem skos do prawie płaskiej (minimalnie skos, bo coś lewy bark za bardzo bolał, zobaczę jak to wpłynie na ciężar bo obniżyłem przed ostatnią serią) Rozpiętki brama 4x10-12 Biceps BIC HANT stojąc 4x8-12 1x12 (+2) ; 18kg 1x10 ;; 18x9 [...]

[...] (+2.5kg) 4) 102.5 kg x8 (+2.5kg) -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 20kg 1x13 (+5kg) 2) 20kg 1x12 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 60kg x10 2) 65kg x12 3) 60kg x10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 50kg x9 (+5kg) 2) 45kg x15 (+1pow) Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama (każda ręka [...]

[...] 4) 105 kg x7 (+2.5kg) -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 20kg 1x14 (+1pow) 2) 20kg 1x14 (+1pow) -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 65kg x12 (+5kg) 2) 65kg x12 -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 20kg x10 2) 20kg x12 3) 20kg x12 Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama (każda ręka [...]

[...] 2) 110kg x8 3) 110kg x8 4) 110 kg x8 -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 20kg 1x14 2) 20kg 1x14 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 70kg x10 (+5kg) 2) 70kg x10 (+5kg) -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 22.5kg x10 (+2.5kg) 2) 22.5kg x10 (+2.5kg) 3) 20kg x12 Biceps + Tric -Prostowanie [...]

[...] 3) 112.5kg x8 (+2.5kg) 4) 110 kg x8 -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 20kg 1x14 2) 20kg 1x14 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 73kg x12 (+2kg) 2) 79kg x10 (+5kg) -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 25kg x10 (+2.5kg) 2) 22.5kg x12 (+2.5kg) 3) 22.5kg x10 (+2.5kg) Biceps + Tric [...]

[...] 115kg x8 (+2.5kg) 4) 115 kg x9 (+2.5kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 15kg 1x12 2) 15kg 1x12 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 (+5kg) 2) 79kg x10 -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 25kg x8 (+2.5kg) 2) 25kg x8 (+2.5kg) 3) 25kg x9 (+2.5kg) Biceps + Tric -Prostowanie [...]

[...] x7 (+2.5kg) 3) 115kg x8 4) 115 kg x8 -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 15kg 1x14 2) 15kg 1x14 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x11 (+1powt) -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 25kg x10 (+2powt) 2) 25kg x10 (+2powt) 3) 25kg x9 (+2.5kg) Biceps + Tric -Francuz [...]

[...] 2) 115kg x7 3) 115kg x8 4) 110kg x9 -Pompki z ciężarem na plecach 1) 50kg x 12 2) 50kg x10 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x10 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 73kg x10 2) 73kg x12 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 91kg x11 2) 91kg x9 -Francuz [...]

[...] na plecach 1) 50kg x 12 2) 40kg x16 (Odjąłem ciężar, bo strasznie naciska na lędźwia) -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x10 2) 79kg x10 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x10 (+6kg) 2) 73kg x12 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 91kg x10 2) 91kg x10 [...]

[...] x8 3) 115kg x8 4) 115kg x8 (+5kg) -Pompki z ciężarem na plecach 1) 45kg x 12 2) 45kg x12 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x10 2) 79kg x8 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x12 2) 79kg x12 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 87kg x10 2) 87kg x10 -Francuz leżac [...]

[...] x8 3) 115.5kg x8 4) 115kg x9 (+5kg) -Pompki z ciężarem na plecach 1) 45kg x 12 2) 45kg x12 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x10 2) 79kg x10 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x10 (+6kg) 2) 79kg x10 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 87.5kg x10 2) 87.5kg x10 [...]

[...] x8 3) 115.5kg x8 4) 115kg x8 -Wyciskanie hantli leżąc płasko 1) 32.5kg x 12 2) 32.5kg x10 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x12 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x10 2) 79kg x10 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 87.5kg x10 2) 82kg x12 -Francuz [...]