[...] nogi latały masakrycznie. Rozciąganie mięśni nóg i dolnego kręgosłupa - 5 min. Rotary - 3 ćwiczenia po 20 rep. Wyciskanie sprzed klatki piersiowej na hamerze - czuję lewy bark pomimo wszelkich dogodności maszyny. przy 50 kg jest ok ale 60 już czuję. Odwodzenie ramion bokiem - dużo powtórzeń a lekko. od 10 do 12,kg tylko. Odwodzenie ramion w [...]
[...] ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11kgx3 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 10,11,12 - nie zrobiłem 4 serie bo cos mnie lewy bark pobolewał dziwnie 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 3x12,5 kg Potem orbi - 25 min Redukcja pomimo małych zmian na wadze postępuję wizualnie, żyły wychodzą, paski mięśni [...]
[...] każdy szczupły już nie , oczywiście gusta są różne .Ale gdy byś był 3 lata temy dumny ze swojego brzucha nie zabrał byś się za trening i dieta , a jak zaczniie boleć Cię bark co jest prawdopodobne przy takim treningu ,to czym się zajmiesz Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2015-04-29 15:06:37 Zmieniony przez - mareckizawada w dniu [...]
słabo u Ciebie z tym zarzucaniem ja już zarzucałem 40 swego czasu i ciężko ale dawało radę, jedynie prosiłem kolegę o asekuracje podczas zarzutu i o wybicie pierwszego powtórzenia w górę teraz przez bark lecę na małych cieżarach poćwicz klasyczne zarzuty sztangi z ziemi, powinno Cię to wzmocnić
[...] Ogólnie tydzień zakończony. W poniedziałek na rozpisce 152,5x5 na SQ i 115x5 - to będzie już ciężkie, na serio ciężkie}:-( Odczuwam gnaty i to bardzo, prawy łokieć i bark więc zobaczymy. Opuchlizna z ud jakoś zeszła. W zielonej jakiś wirus krąży i rozwala wszystkich. W zeszłym tygodniu moje dzieciaki wychodziły z +40 st. a teraz żona do [...]
[...] progres jest, Nowy PB. Wl - od 70 do 115. jak napisałem nie dałem rady 5 repsa zrobić przy 5 serii. ogólnie zwalam to na słabszy dzień bo miało pójść, do tego czuję ciągle bark prawy. nowy PB Wiosło podchwytem - od 70 do 115, oj ciężko, nowy PB Ławka rzymska - 3 serie Brzuch z obciążeniem - 4 serie Wznosy bokiem - lekko ale dużo powtórzeń. 3 [...]
[...] sił był.. niestety znowu sztanga się obsuwała i obciążenie poszło na łokieć. Po za tym jakoś jak zmieniłem chwyt na taki że nadgarstki nie dostają to odzywa się mobilność barków, lewę rękę jestem w stanie bliżej złapać niż prawą. Przy 155 co widać na filmiku krzywo złapałem i też musiałem odłożyć i jeszcze raz podejść. Wpierw myślałem że to [...]
[...] za słaby wynik, słaby znaczy powyżej średniej ale nadal słaby w porównaniu do starszych trenujących. i moich oczekiwań. Za miesiąc będzie ogień;-) Trening 2 sztangi Jako że barki miałem styrane po WOD-zie to nie było clean'a a tylko podrzut i jego elementy. na serio zarówno noga jak i lewy bark jasno protestowały ale robiłem z mniejszymi [...]
[...] że nie rotuje jedną ręką chwytu jak sztanga jest na górze i przez to mam ją nie w poziomie a lekko pod skosem. korygowałem za każdym razem. na początku myślałem że to bark cofniety ale wyszło że nadgarstek. 2 - hang clean do siadu 3x3 - sztanga spod kolan, ostatnia seria na 75 kg z celowym korygowaniem na barkach z podrzucaniem. lubie sie [...]
[...] ale stałem na palcach i spadło przede mnie.. walczyłem z 2 sec ale nie zbalansowałem a potem zmasakrowało mnie 110 w podrzucie, wstałem do kata prawie 90 st z ziemi po zarzucie ale niestety wypluło mnie na ścianę że prawy bark zabolał. na koniec trochę zabawy dla kebsa z pause squatem https://www.youtube.com/watch?v=4xc8Lb-3AKI&feature=youtu.be
15-09-2017r. DT clean z ziemi x3, seria zasadnicza 100x3 - rekord wszech czasów, miesiąc temu 100 sponiewierała mnie jak szmatę i wypluła na ścianę że sobie bark stłukłem a teraz machnąłem ją by 80 kg tylko ważyło. mega zadowolenie. do 80 kg było 3x clean + 1 jerk a od 90 już bez jerka. w ciul serii zrobiłem i zeszło mi z 20-30 min na to samo [...]
25-10-2017 DT 1) rwnie z odbicia - szybko i ładnie do 50 kg ale nie byłbym sobą jak bym nie spróbował do 60x3. za wolno było ale wchodziło. 2) jerki - w brzydkim stylu ale nowy PB 105 kg, filmik 3) fronty- prawy bark puszcza i koniec na 120x2 https://www.youtube.com/watch?v=u04Qyc6OWB4&feature=youtu.be
[...] - ma opóźnienie i kłopoty z wyprostem. no właśnie zauważyłem że odstaje i to znacznie. co ciekawe prawa powinna być mocniejsza i bardziej pewna bo jestem praworęczny. jest silniejsza na codzień bo sam to zauważam ale czy też tak macie? Też jestem praworęczny i pewnie dlatego najbardziej boli mnie prawy bark i plecy w okolicy prawej łopatki :-)
Dzisiaj pobudka przed kogutem ;-) Trening barków i tricepsów. Zmniejszyłem dzisiaj dawkę cytruliny na 2g i jest o wiele lepiej. Przy tricepsach została praktycznie własna pompa. Nie lubię trenować po jednym posiłku - brak chęci i siły. Zestaw zrobiony taki, jak ostatnio bez dokładania kolejnego ciężaru. Natomiast weszło po 1-2 w ostatnich seriach. [...]
Dziś już od rana wczorajsze dźwiganie dało się we znaki. Najpierw czułem bicepsy. Po południu załączyła się przepona i łydka a teraz wieczorem już czuję lędźwia i lewy bark. Rano pewnie będę sztywny jak stylisko od łopaty ;-) Jutro klata więc długa rozgrzewka przede mną aby się pozbyć odrętwienia.
Barki i Tricepsy. Bark i obojczyk nadal dokuczają więc wielkich klamotów nie było. Dzisiaj serie łączone poczwórnie przy barkach i podwójnie przy tricepsie plus ćwiczenie na dobitkę. Wyciskanie sztangi stojąc 30kg x4 x15 Wznosy hantli w bok 10kg x4 x15 Wznosy kratownicy podchwyt 18kg x4 x15 Ściąganie sznura akton tylny 15kg x4 x15 Karolki 3kg 2x [...]