bark

Taka 07x40 to jakbyś miał bark wielkości głowy to można :) taka to w poślad się wali. Tak jak pisał kolega kup np 05x25. Nie ma sensu się dziurawić niepotrzebnie.

[...] mi co zmienić, by było lepiej. W latach 2002-2008 trenowałem kolarstwo. Przygodę z siłownią rozpocząłem rok temu. Początkowo był to trening 3x w tygodniu klatka+biceps, barki+triceps, plecy. Bez nóg. Dieta? Rano starałem się jeść jajka, po treningu i przed kurczaka z ryżem, ale kurczak był panierowany i nie ważyłem żarcia. Nie stroniłem od [...]

[...] 15 + 2 kg x 12, 20 kg x 8, 15 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 8, 70 kg x 10 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 25 kg x 8, 35 + 3 kg x 11, 35 + 3 kg x 10, 35 kg x 15 4. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 14 kg x 8, 18 kg x 5, 22 kg x 3, 26 kg x [...]

Witam serdecznie. Mam 31 lat. Wkraczam już w zasadzie w 7 tydzień po operacji barku prawego - uszkodzenie SLAP 3 (uszkodzenie obrąbka w części górnej oraz przedniej). Powód: sport: siatkówka - pozycja: atakujący. Operacja oczywiście w SPORT-KLINICE w Żorach. Operował dr Maciej Marek (gorąco polecam: pełen profesjonalizm, a co nieczęsto się zdarza [...]

Mnie też bolał bark z przodu po zdjęciu usztywnienia, ale z każdym tygodniem mniej, tak samo łokieć. To minie, nie ma co się martwić. Tak samo ograniczenia w ruchomości, jednak ja nie próbuję doprowadzić do maksymalnej rotacji zew., zostawiłem na 135 st. W drugiej mam 180. Zwykle mi to nie przeszkadza podczas sportów. Siatkę i kosza porzuciłem [...]

Witam wszystkich. Ja też miałem zerwanie więzozrostu barkowo-obojczykowego w czerwcu 2008 roku. Nie wiem jakiego stopnia ale zerwałem całkowicie, ze w miejscu gdzie obojczyk odstawał mi do góry, tak zwany "efekt klawisza". Szukałem wtedy jakiś porad, kto to miał itd. ale dopiero teraz trafiam na to forum i chętnie napisze, żeby komuś [...]

[...] Co istotne zaliczyłem 2 gleby na rowerze, jedna przy małej prędkości na piasku ok. 5 miesięcy po operacji, druga mocna, wiele obrażeń i zniszczony rower, ok. 7 m-cy po, ale bark cały mimo, że mocno przeszlifowany. Najpierw uderzyłem głową, więc leciałem bez kontroli. Na drążku brak siły na podciąganie (może z trzy razy bym się zmusił), trochę [...]

[...] bardzo dobra praca klatki i tempo, za tydz 135x7-8, 110x12 i dopiero dołożyć w regresie 2. Smith 75* - 77x8 ciężko, mogło pójść trochę więcej powt ale dobre tempo, czucie barków dobre, 67x11+1zp ciężko ale też dobre tempo i czucie, za tydz 80x8 mocno! 70x10+ 3. Unoszenie - 17x10 ale o tempie to tu nie ma mowy, robić mniej powt a w tempie, [...]

[...] temu i raczej bym tego nie łączył z tym obecny urazem). Na siłowni ćwiczę aczkolwiek nie miałem żadnego urazu który bym odnotował i poczuł w ostatnim czasie. Pobolewał mnie bark przy wyciskaniach ciężaru na klatkę/barki, a nawet pływaniu. Biceps wogóle, triceps, plecy bez problemu jestem w stanie również „ zrobić”. Po USG, rezonans i opis to [...]

[...] dobra seria, 10 kg x 18 bardzo dobra pompa, za tydz 22 kg x 15 mocno! 22 kg x 12-15, 12 kg x max (17+) 4. Rozpietki - 17 kg x 15 niby poszło by więcej ale dziwnie prawy bark zostawał więc odpuściłem, mimo to bardzo dobra praca klatki i pod koniec wyraźne zwolnienie ruchu, 17 kg x 14 jw, trzeba uważać na ten uciekający bark, czucie i tempo [...]

1.09.2021 - barki 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2, 75 kg x 7, 67 kg x 8, 50 kg x 15 2. Wyciskanie hammer odwrotnie 40 kg x 8, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 82 kg x 9, 82 kg x 8, 67 kg x 15 3. Unoszenie bokiem 2x10-12, 1x20 9 kg x 8, 12 kg x 3, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 10 kg x 22 4. Unoszenie linek w [...]

czy po rozpoczęciu rehabilitacji po artroskopi zaczal was boleć od nowa bark ? mam za sobą 5 zabiegów i bark boli jak cholera, pojawił się tępy ból w miejscu zszycia obrąbka nie wiem czy to normalne, trochę mnie to niepokoi..

ja jestem 3,5msc po artroskopi, zakres ruchu mam ok do kąta 100 stopni do przodu i na zewnątrz,skończyłem 4 tygodnie rehabilitacji i ćwiczę w domu, ogólnie cały czas bark pobolewa gdy pomogę sobie operowana reka przenieść jakieś rzeczy o wadze ok 10kg to bark zaczyna boleć pojawią się tępy ból, który mija po ok 2-3 dniach boldek123 możesz na pw [...]

[...] 1 kg x 12, 12 + 1 kg x 11 Notatnik: 1. Pull around - 25 kg x 15 dobre czucie, krok dalej od wyciągu żeby mocniej wyciągać ruchy, można dokładać, 25 + 2 kg x 13 mocne czucie barku, jakby trochę za bardzo, wyciągać mocno ruch ugietym łokciem i kierować bark do dołu w dole ruchu, dobre czucie i jakość, 25 + 2 kg x 11 też całkiem dobra jakość, uwagi [...]

[...] dokładać, ekstra czucie pleców przy obrocie tułowia, 40 kg x 10 ciężko ale technika trzymana, za tydz bez zabawy 40 kg x 12-15 x 3 tylko wyciągać ruch samym najszerszym, bark trzymać w dole 2. Low row - 25 kg x 8, 40 kg x 5, 57 kg x 11 sztos progres, bardzo dobra jakość i czucie, ruch mocno do biodra i pełne wyciągnięcie, można dokładać, 60 [...]

Heh nie, bolą mnie od kilku tygodni,ledwo mi sie bark wykurował zaczely sie lokcie,ale po rozgrzewce daje rade,tylko zaczeło mnie znów scięgno po wewn stronie lokcia na zgiecio to takie grube napierniczac nawet piatką hantlem boli jak robię f***.. Zmieniony przez - BadMad w dniu 2005-10-22 00:52:51

Ale u mnie to bylo tak ze reki nie moglem podniesc pod wplywem tego treningu, mialem uczuciem ze jakby bark wskakuje na miejsce. Nie wiem co to za masc ale to starych kontuzji sie nie chlodzi. I masc to mozna kupic zwykly jakis naklofen za 10 zl a chlodzic dodatkowo lodem w torebce. Rowniez zycze powodzenia.

[...] i pompek "stojąc, o drzwi" Pani stwierdziła ze przez 5 miesięcy bez treningu (do tego dochodzi stan zapalny który tam był) musze po prostu rozciągnąć ten "bark". Ponieważ ciężar ciała okazuje sie zbyt duży (5 pompek powoduje juz ból) dlatego mam wykonywać pompki o drzwi. Wtedy prawie nie boli, a mięśnie się rozciągają. No [...]

[...] w 2 max 3 seriach: 10 x 20kg (sam gryf) 5 x 40 kg 2-3 x 60 kg po tych 2-3 razach 60 kg zaczyna pojawiac się bol wiec przestaje ćwiczyć. Siła oczywiście jest (więc niby ten bark sie jakos "zregenerował") na dużo więcej, ale wole nic nie uszkodzić. reszta ćwiczen raczej normalnie, głownie mecze biceps i triceps żeby cała [...]

[...] Pytam ponieważ po tygodniu nie widzę żadnych efektów operacji :( ból jest przeokropny a ketonali w większych dawkach chciałbym uniknąć. Mam cały czas spuchnięty bark i lekko zasiniaczony do tego non stop przez szwy sączy mi się jakaś wydzielina i temp. 37,8. Bardzo proszę o odpowiedź bo ledwo zipie a kontrole najbliższą mam dopiero [...]