bark

Bije propka od miesiąca i już trochę dupsko męczyło, zacząłem bić w barki. Bark-dupa-bark-dupa ;-)

[...] a praca - kawka i szybki raport. Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie lezac skos 3x12 4. [...]

moj kolega wlasnie wbija omke wbija 2 ml naraz 1 ml w bark lewy i 1 ml w bark prway wbija co 3 dni po 1 takim zabiegu czyli 2 strzaly nic a po3 dniach poszedl na kolejny zabieg wszystko ok budzi sie rano tez krwotok poprostu za duze cisnienie omka zwiekszyla cisnienie i krew musiala gdzies ujsc

[...] powtórzeń i jak wyżej Jak będzie szło ciężakawo, to wydłużę do 4 tygodni te podziały (1-4tydzień, 5-8tydzień, 9-12tydzień). >Pyt. Czy nie będzie za dużym obciążeniem dla barków wykonywanie dwóch ćwiczeń na barki po sobie po 3 serie każde ćwiczenie (3 razy w tygodni)?? >Pyt. Jak długie przerwy poinienem robić między seriami w ćwiczeniach, a [...]

[...] tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*145kg Wyciskanie na ławce 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 1*90kg 1*100kg 1*110kg Komentarz: Rozj**ałem sobie bark na tym treningu. Wiec stwierdzilem na urlopie, ze robie wolne od wyciskan i cisnę przez miesiąc ćwiczenia z urzyciem Shoulderok. Pozdro

28/7/2015 Cykl 4 Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 5*87,5kg 5*102,5kg 10*115kg (jak się później okazało miałobyć 112,5kg) 3*5*60kg z pauza na dole 3-5 sek boso Prowler push sprints 10*15m*60kg+sled Komentarz: Bark ciagle boli, muszę iść do ortopedy, staram się robić ćwiczenia z shoulderok. Pozdro

Jak pływaliśmy w Otyliadzie Krzysiek przepłynął 24km w 12h, gdzie na 18 wysiadł mu bark i płynął na plecach bez rąk :D Tadek jest 4 w 100kach na orientację w tym roku w swojej kat wiekowej ;) Chłopaki dadzą radę:D

[...] na wysoko, co minutę dodawałem 1 powtórzenie. Wyciskanie na maszynie hammer 6*8-10 powtorzen Wioslowanie na maszynie hammer 5*8-10 powtorzen Komentarz: Fajnie było podziałać na maszynach, zawsze coś innego i odrobinę odciążyłem bark. Na martwych czułem, przysiady z czwartku. Pozdro /SFD/Images/2015/9/14/e39dcb5a9f844117a9a28d3a1444b0b9.png

[...] Squat Pomiedzy rundami 1 bieg wahadłowy Wynik: 194 powtórzenia. 6 rund zamniętych + 5 Ground to overhead. /SFD/Images/2015/10/15/bf0ccb3d3c354658a26689686c9b7f28.png Rehab barku. 3 rundy 10 wiosło leżąc 30kg 10 odwrotne rozpiętki 2*8kg 10 wznosy talerzy 2*5kg 10 wyciskanie kettli nad głowę 2*16kg 2 minuty przytrzymanie wyprostu pleców na GHD [...]

[...] jest to zablokowany krzywow-ledzwiowy. Rozciagam, rozgrzewam, masuje. Postanowilem, ze zmienie odrobinke trening, zeby takie sytuacje wiecej nie mialy miejsca... Tydzien przerwy od treningu, lub wiecej jezeli plecy beda w kiepskiej kondycji. Ten rok jest na naprawe siebie, i techniki. Kolano, bark, lokiec i ledzwia. Powoli mam dosc... Pozdro

jakie moze byc zrodlo tych kontuzji ? Przeciazenie, brak odpowiedniej "prewencji" ? Czy moze zwykly przypadek ? Dziwne, aby tyle rzeczy sie wysypalo na raz. Kuruj sie Lokiec - zbyt duza objetosc gimnastyczna Kolano - zbyt duza waga, zbyt duza objetosc, aczkolwiek problem pojawil sie kilka lat temu Bark - sciaganie sztangi ze stojakow przy [...]

[...] row 70kg Back extansion hold 3* 30sek pracy/30 sekund off Hollow body position 3* 30sek pracy/30 sekund off Komentarz: Odkryłem wczoraj, że nie mogę robić thrusterów, mój bark jeszcze tego nie wytrzymuje. Ten trening pozostanie, ale zamienię thrustery na przysiady z jednym KB. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-05 07:37:23

9/11/2015 5 rund 5 kb swing 32kg 3 rundy 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*16kg 3 chin ups 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*20kg 3 chin ups 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*24kg 3 chin ups 3 rundy 6 unilateral squat (3 per side) 16kg 3 skoki w dal 6 unilateral [...]

[...] 3*30kg 3*30kg+guma o naciągu 20kg 3*40kg+guma o naciągu 20kg 3*50kg+guma o naciągu 20kg 10*3*50kg+guma o naciągu 20kg Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3*10*2*24kg Podciąganie nachwytem 5*BW 3*BW+guma o naciągu 10kg 5*3*BW+5kg+guma o naciągu 10kg Komentarz: Dalej nie mogę wyciskać horyzontalnie ze względu na bark. Muszę coś pokombinować. Pozdro

[...] truchtu 5km rower schlodzenie Komentarz: Mialbyc 30' emom, ale zerwalem dlon na linie w 9 rundzie... Rozgrzewke robilem pod rwanie na nozyce (split snatch), ale prawy bark nie dzialal za dobrze w tym ustawieniu, wiec przestawilem sie na rwanie na wysoko. DU nie robilem z poltora roku, wchodzily jak zle kazde 30 w okolo 17-18 sekund. Pozdro

[...] 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*3*100kg Komentarz: W ciagu dnia okoo 25km na rowerze. Zalezy mi na tym by ruszac sie, i aktywowac uklad limfatyczny, bo mam zarzniete nogi po biegu. Niestety bark mozliwosci rozpedzenia sie powodowal potezny angaz czworek i one bola najbardziej. Przysiady delikatnie, pora powoli aktywowac uklad nerwowy. Pozdro

[...] neck extension 20 banded neck flextion left 20 banded neck flextion righ 20 banded neck flextion front Komentarz: Dzisiaj lużno z siłą, ale 100 wchodziła topornie, bark troszke dokuczal w zarzucie. Bieg luzno, aczkolwiek nogi zmeczone po powrocie do pedalowania do pracy. Cwiczeniami na kark robie furore na silowni :D Pozdro Zmieniony [...]

[...] Komentarz: W trakcie AMRAPU pierwszy raz zdarłem skórę na piszczelu w trakcie wchodzenia na linę, także dziewictwo stracone w tym względzie }:-( Może w piątek dołożę do javelin press z 2,5kg w sumie, bo cholernie trudne ćwiczenie z długą sztangą. Poza tym 40 minutowym amrapem trochę pospinałem sobie bark i czuję starą kontuzję :-(

Solidne wyniki. Muszę się sprężyć i Ci trochę uciec w siadach %-) Do ohp nie jestem chyba stworzony, bo bark się odzywa.

Siady i wyciskanie nad głowę super :-)) Solidne wyniki. Muszę się sprężyć i Ci trochę uciec w siadach %-) Do ohp nie jestem chyba stworzony, bo bark się odzywa. Dzięki chłopaki :) Siła rośnie ładnie, wyniki badań genetycznych były dobrą wskazówką. Muszę wrócić do częstszego biegania bo łyda spadła 8-)}:-(%-)