Czekoladę to ja szanuję- jak kiedyś mnie poniesie z cheatem, to już mam z 5 milek upatrzonych;-D Fotka ostatnia super, na fb pierwsze widziałem:-) Bark-łapa, masakra i ta pękatość. Kura z ryżem i warzywami, jaka feeria barw!
Witam. Jeżeli mogę się wtrącić to plan barki z ramionami nieco przeładowany. trzy ćwiczenia na barki i trzy krótkie superserie na ramiona to i tak sporo. Proponuje wymach w opadzie dać jako ćwiczenie w superserii z rozpietkami w treningu klatka-plecy. Wycisk zza karku odradzam - zepsułem sobie kiedyś bark tym ćwiczeniem. Tutaj konieczna jest [...]
[...] nie ma opyerdalania sie wycik gora - oki, jest trochę zapasu przenoszenie sztangielka - Adzik napisał by opuszać jak najniżej sztangielek, co kiepsko zadziałało, bo coś w barkach przeskakiwało jak poniżej głowy opuszczałem (Jacus miał tak samo), zauważyłem, że już od tego momentu, gdy przeskakuje bark klatka przestaje tak mocno pracować, więc [...]
ja tez tak miałem ze przy tym przenoszniu było takie dziwne uczucie w barku i za kazdym razem mnie to troche denerwowało, takie uczucie jakby miał zaraz bark wyskoczyc dokładnie wazne ze widzisz poparwe w lustrze miarka kłamie
[...] dodałem dropseta 6tkami jeszcze wycisk wąsko - nie miałem asekuranta, więc było 7, ale myślę, że 8 by poszło francuz hantlem - tu jak robię wersję stojąc to mnie mocno bark bolał. Zdecydowałem się zmienic to trochę i się położyłem - to był szczał w 10. Nie kuło w barku to i mogłem się maksymalnie skupić na tricepsie. maszynka - jak zawsze [...]
[...] górnego wyciągu 2s x 15p + dropseria koment do treningu push press - pierwszy raz to robiłem, chyba zmniejszę do RAMPA6, bo to typowo siłowe ćwiczenie jest. Bolał mnie prawy bark w ostatnich 2 powt. podciąganie wzdłuż tułowia - łaadnie, wcześniej robiłem na gryfie łamanym i nie mogłem wyczuć barków, tak dzisiaj na prostym świetnie czułem pracę [...]
[...] do treningu: Napiszę ogólnie. Trening raczej kiepskawy, jeszcze trzyma mnie trochę zatrucie i podczas treningu wciąż czułem dyskomfort w brzuchu (taki dziwny ból). Na barki w wycisku niestety nie udało się więcej wycisnąć, chyba zmniejszę ilość powtórzeń w serii na 6. Jeśli chodzi o nogi to... Zrobiłem zaledwie 6 serii na uda i już mnie [...]
[...] wstępne zmęczenie na początku treningu, ale nadrobiłem je po PP. Lekko to szło. Wyciskanie sztangielek siedząc - POMPA ! Wymachy przodem - odezwał się trochę lewy, przedni bark, ale kontuzji nie będzie :-)) Szrugsy - zayebiście. Jakieś paski znalazłem na siłowni, nie wiem czyje to były, ale sobie skorzystałem %-) i na prawdę nie trzeba było [...]
[...] jeśli chcesz utrzymać stałe napięcie mięśniowe. Ale jeśli chodzi o płytkie schodzenie w dół to dużo tracisz, bo klatka najmocniej pracuje właśnie na dole ruchu (przynajmniej ja tak mam). Odcinek bark - łokieć powinien być conajmniej równoległy do podłogi, jak nie głębiej :-P Poza tym, dajesz radę. Ciągle podziwiam za czystą miskę :-))
masarnie - z checia bym zobaczyl wiec nagraj filmik to wszyscy popatrzymy :) ps mialem bark nadwyrezony jak juz pisalem wczesniej ale ok... bartoszw1 - sylwesterr sylwestrem jestem za***iscie przeziebiony :( kaszle i kaszle do tego z nosa mi leci.. ( w tym tygodniu mialem tylko 2 treningi na luzaku aby jako tako podrtrzymac ) zobaczymy co [...]
[...] 4 serje 6-80kg 8-80kg (jeden z pomoca) 10-70kg 10-60kg jest regresja 4 serje 4-100kg 9-90kg 8-90kg 12-80kgspora poprawa na sile jakies 10kg i sporo na wytrzymalosci barki na suwnicy bylo 6x90 (3 z pomoca ) teraz 6 sam triceps i biceps ciezary podobne bo bardziej skupialem sie na technice plecy - zawsze robilem na maszynach wiec trudno [...]
[...] dolnym 3*10-12 tu nie wiem jakie obciazenie bo na kazdym wyciagu inaczej ale spore a przy tym czucie swietne 04.02 PLECY I BARKI + KLATKA Cwiczenia na rotatory- lewy bark bardzo nieciekawie na poczatku, bolal i juz myslalam ze nic nie bedzie z tego ale sie rozruszalo i bylo ok. Ogolnie chyba jest juz poprawa 1.Podciaganie/ Ściąganie [...]
[...] zeby elegancko zaczac nowy dziennik. Wczoraj odpuscilam trening, strasznie zamulona bylam caly dzien i strasznie mi sie nie chcialo. Druga sprawa to ze odezwal mi sie znow bark- chodzilam do fizjo w sierpniu/wrzesniu i okazalo sie ze do barku promieniuje bol z okolic lopatki. Powiedzial ze w sumie to nic powaznego sie nie dzieje, ale duzo [...]
Ja Ci dam Oświęcim \-). Próbowałam dzisiaj wiosłować 22kg hantelką, po 2 powtórzeniu myślałam,że mi bark wyrwie%-),masz moc /-)_,i krata się pokazuje fiu fiu.
[...] Komentarz Podczas treningu lekki dyskomfort w żołądku o czym wspominałam ;-) dipsy - zayebiście jak nie robie w SSerii z podciąganiem, zapas mocy jest, troche tylko lewy bark rwał, czułam Wyc. skos - ok, czułam lekki niedosyt bo za szybko siła mi poszła w regresie a mięśnie jeszcze chciały oberwać %-) rozpiętki - ok zayebiste czucie, tutaj [...]
[...] smyrlać klatki dorypałam serii, w 3. już zaczął mnie fest lewy przedni akton napierdzielać, gdyby nie to byłby większy ciężar ;/ ale praca klaty dobre rozpiętki - fajnie ale bark palił wyc. zza karku - zamieniłam bo na żołnierskie za bardzo rypał przód, fajne ćwiczenie podciąganie sztangi - w miare prostowanie - w miare [...]