barków

No wydaje mi się, że do barków to właśnie powinno być pionowo.Jest tam lekki skos ale na zdjęciu słabo widać jakieś 5 stopni.

Zostaw po 2 ćwiczenia na jedną partię.Nie więcej,bo przy tej objętości mięśnie nie będą nadążały z regeneracją. Tył barków czy przedramię możesz odpuścić.Przy Twoim stażu urosną od pracy przy ćwiczeniach wielostawowych.

Trening wygląda przyzwoicie dopisz tylko liczbę powtórzeń. W treningu A zamień podciągnie szerokim chwytem na szerokość barków, jako osoba początkująca moglbys mieć z tym ćwiczenie dużo problemów.

[...] * ok BARKI 8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1*15 9.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1*15 10.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1*15 * dodaj coś na tylnie aktony barków np.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia moze byc zamiast Podciągania sztangi wzdłuż tułowia BICEPS 11.Uginanie ramion ze sztangą lamana 1*15 [...]

Dokładnie, chwytasz najlepiej nachwytem, mniej więcej na szerokości barków, jak nie będziesz mógł utrzymać ciężaru w rękach odpowiednio długo, to wtedy możesz przechwytem, ale to w ostateczności. Generalnie załóż taki ciężar, żeby ćwiczenie robić w 100% poprawnie, lepiej założyć za mało i dokładać później i powoli dochodzić do swojego obciążenia [...]

ok, to potwierdz mi czy dobrze i moge zaczynac : Trening 1 Zarzut siłowy - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 hack przysiady - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wyciskanie stojąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Martwy ciąg - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Trening 2 Rwanie siłowe rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 Podciaganie na [...]

Literowka "hch" hcg wiadomo, czy taka dawka o ktorej piszesz wystarczy by jako tako ten wyglad i regeneracja byla na poziomie? Wiem ze ponoc biorac koksy to pozniej nawet na sicho latwiej o wyglad? Komorki satelitarne czu cos takiego? Gruby nigdy nie bylem, na ostatnim cyklu wazylem 103kg, 144cm obwod barkow, reka 47cm, z checia ciagnalbym [...]

No moze i racja, chociaz w splicie widze niejako wieksza "dokladnosc" w FBW jakos specjalnie nie skupiam sie na dwuglowych czy tylnich aktonach barkow. A juz nie mowiac o lapkach, o dziwo przedramie puchnie jak glupie, a lapy z reguly stoja nieruchome.

martwego nie robie bo za mlody jestem na plecach jest wioslowanie przeciez:> a co do barkow to wezme jak mowisz. A kiedy nalezy zaczac robic negatywne powtorzenia? dzieki wszystkim oczywiscie sogi dam

uwaga - odnosilem sie do planu ktory podal plk, do niego dodaj wioslowanie i bedzie ok. wyciskanie czy sciaganie zza i do karku szkodliwie oddzialuje na rotatory barków, co moze (choc nie musi) spowodowac kiedys bole w barkach czy tez powazniejsze kontuzje. w kazdym fbw, gdzie robisz to cwiczenie 3 i wiecej razy w tygodniu, ryzyko wzrasta. [...]

Kase juz zebralem i chcialem zaczać po swiecie zmarłych tak jak mi Remik7 poradziles s+s.Dla upewnienia kupilem dzisiaj probke shocka zeby zobaczyc czy cos po nim czuje. Pobudzenia nie czulem , pompa moze troche lepsza chodziaz sam niewiem czy to przez shocka czy dobry trening - robilem barki a je przewaznie dobrze czuje.... Niestety po skoczeniu [...]

Jedna noga jest ułożona z tyłu szyi, dokładnie na lini obu barków(dlatego przy zakładaniu trójkąta musisz być skręcony w jedną stronę, a w którą, to zależy którą nogę masz na szyi przeciwnika) wówczas dążysz (pomagając sobie ręką) aby drugą nogą zapiąć trójkąta. Jeżeli przeciwnik wstaje to chwytasz go ręką w zgęciu jego nogi i przyciągasz do [...]

Hej nie zaleca sie trenowanie barków i pleców razem jezeli trenujesz na ,mase to polecam taki trening pon,srod.pia lub wtorek, czwartek i sobota reszta dni jest wolna od treningu np: Poniedzialek: klatka+triceps Sroda: Biceps+przedramie+barki Piątek: Plecy+nogi na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas Jezeli masz juz jakis staz [...]

Z treningiem pleców można połączyć ćwiczenie tylnej cześci barków, dlatego że pracują one przy większości ćwiczeń na plecy.

[...] (sznur ) 3s 12-10p Wtorek i piątek ( plecy, biceps, brzuch) Ściąganie drążka prostego w szerokim chwycie nachwytem 5s 12p Ściąganie drążka prostego podchwytem na szerokość barków 5s 12p Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4s 10p Martwy ciąg 4-5s 10p Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 10p Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

...może przy treningu barków/szczególnie unoszeniach/ pracuje ci zbytnio miesień czworoboczny, musisz wiecej uwagi skupiać na prawidłowych wyciskaniach jak i unoszeniach/szczególnie bokiem -bo tu kaptury lubią sie właczać zbytnio/, nie rób także podciagania wzdluż tułowia.

Nie da się do końca wyizolować , a pozatym kaptury pracują nie tylko w ćwiczeniach na barki . Podaj swój trening barków

ciągnąca się już prawie rok kontuzja barków. Już probuję robić co się tylko da. Może jak przez dłuższy czas będą wygrzewane to coś się poprawi (chodź o 1%) Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2008-12-28 13:00:28

uzywalem te plastry ponoc przyspieszają rekonwalescencje koszt jednego to kilka złotych jesli masz kontuzje barków to bardzo, bardzo dobrze musisz je rozgrzewac przed treningiem, grup miesniowych gornej czesci ciala. najpierw podwyzszenie temp ciala rowerkiem pozniej wlasciwa rozgrzewka.

A teraz? PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Rozpiętki x4 (po 10 razy) 2.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy) ~5 minut przerwy 3.Pompki tyłem x5 (10-12 razy) 4.Wyciskanie francuskie siedząc hantelkami x4 (8-10 razy) Środa Biceps + przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC x4 (po 8 razy) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]