poprzedni trening barkow 6 tyg 1.sztanga zza karku 4x10 (suwnica) 2.unoszenie sztangielek na boki 4x12 3.odwrotne rozpietki 4x12 4.szrugsy lecz tym treningiem lecialem po chorobie, po 2 tyg przerwy i teraz chce konkretny trening na bary ..
Uwierz mi taki pack na łydki 1 regres siłowy a potem superseria 12-15 i 15-20 pow bardzo dobrze działa kumpel testował. Przedramiona tym bardziej w takiej konwencji, regres siłowy a potem supeseria jeszczelepiej wchodzą i działaą mega. potwierdzone przezemnie kumpli i uzytkowników z forum. Najlepiej za 1 razem ofc. Co do dużych ciżarów - to akurat [...]
[...] zostanie, ale przecież barki wolą więcej powtórzeń, bo ktośtam został zbadany i ma takie a takie % włokna mięśniowe." Nie mówię o redukcji, tylko o masie i budowaniu barków a nie osłonie przed spadkami. "Dobrze że powiedziałeś kulturysta, od razu moge ci powiedzieć że to dział dla naturalnych kulturystów bo na soku to mozesz ćwiczyć [...]
[...] 3.zadaje te pytanie bo w stoim treningu mam tez arnoldki i nie wiem ktore cwiczenie jest lepsze na calosc barków ^^pytanie nie zwiazane z postem czy waski roztaw stojaków przy wyciskaniu na lawce moze byc powodem braku sily w tym cwiczeniu? [...]
poiedzialek plecy-przyciaganie drążka do barków 10 seri*12 bary-wyciskanie sztangi na stojąco 10 seri *12 wtorek klata-wypychanie w siadzie 6seri*15, butterfly-6seri*10 przedramie-nachwyt i podchwyt po 6 seri środa nogi- przysiady ze sztangą 10seri*10 triceps- przyciąganie drazka z wyciągu górnego 5seri*12, wyciskanie hantelek w siadzie 5seri*12 [...]
Moj plan treningowy wyglada nstoeujaco, moze cos sci sie przyda: Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 wycikanie sztangi na lawce skosnej 3x12 rozpietki na lawce plaskiej 3x10 naciskanie dlon o dlon na wysokosci mostka ok 4-6 sek napiecia a ok 10-15 sek odpoczynku Plecy (najszerszy): tutaj oczekuje pomocy [...]
[...] CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA! Ktoś Cię musi nauczyć właściwej techniki, a to miesiące ciężkiego treningu pod nadzorem: praca stóp, angażowanie w uderzanie nóg, bioder, barków - całej masy ciała. Budowanie dynamiki i ekspozywności! Nie wyobrażaj sobie nawet, że uderzając bez pojęcia w worek (nawet długie lata) w piwnicy lub na siłowni, czy [...]
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
a propo tego podciagania sztangi,to pewnie ze do brzucha (takie jeste moje zdanie) jak podciagasz do klatki to tez nie jeste zle ale bardziej pracuje tyl barkow...cwicz,odpoczywaj i bedzie roslo!!nie ma sily zeby bylo inaczej!!pozdro 4 all ya!! ...czasem mam takie akcje...
[...] 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie x 8 powtórzeń 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2 serie x 8 powtórzeń Miętnie Kapturowe Pleców: Wznosy barków - 6 serie x Dobrane indywidualnie Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie x Dobrane indywidualnie 2.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie x Dobrane [...]
[...] 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie x 8 powtórzeń 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2 serie x 8 powtórzeń Mięsnie Kapturowe Pleców: Wznosy barków - 6 serie x Dobrane indywidualnie Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie x Dobrane indywidualnie 2.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie x Dobrane [...]
[...] serie x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie x 8 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie x 8 powtórzeń Mięsnie Kapturowe Pleców: Wznosy barków - 6 serie x Dobrane indywidualnie Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 2 serie x Dobrane indywidualnie 2.Skłony w leżeniu płasko - 2 serie x Dobrane [...]
[...] serie x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie x 8 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie x 8 powtórzeń Mięsnie Kapturowe Pleców: Wznosy barków 5 serie x Dobrane indywidualnie Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 2 serie x Dobrane indywidualnie 2.Skłony w leżeniu płasko - 2 serie x Dobrane indywidualnie [...]
samowar ten plan co podales jest taki sobie , bo po klatce niebedziesz mial sily zrobic barkow a przynajmniej nie duzymi ciezarami,ztego ukladu wynika ze zalezy ci na rozbudowaniu tricepsa ,a jesli nie to powiedz jaki jest twoj konkretny cel? na czym ci zalezy bardziej a na czym mnie bo narazie to wiemty tylko ze nog niechcesz rozbudowa, a czy [...]
na siedząco ? rozumiem hantlami, bądz na modlitewniku, ale nie powiesz mi kuro ze siedząc sztangą robisz ruch jest tragicznie krótki. 1 rada) stan szerzej niz szerokosc barkow tulow lekko pochylony w przód, lokcie zablokowane przy grzebieniach biodrowych 2) ew. postawa wykroczna, czyli jedna nogi w przod lekko druga w tył, tulów jak wyzej.
[...] zmieniać, obciążenie to beton w plastiku, który pęka a poza tym krążki są szerokie i zajmują dużo miejsca na gryfie, kup lepiej żeliwne / stalowe toczone, używanie itd. ławka tez lipa, przejrzyj oferty Marbo i Kelton czasami lepiej dozbierać i kupić coś porządnego, a i proponuje z osobnymi stojakami, bo wykorzystasz je do przysiadów, barków itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię 4 serie zazwyczaj, pierwsza bez przerw, później już normalnie czekam, aż kolega skończy. I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie [...]
