barków

[...] nadchwytem ściąganie w dół 4.3 Wspięcia na maszynie do łydek siedząc / Maszyna podobna do pompek siłowych siedząc ściąganie w dół 4.4 skakanka / brama uchwyt na wysokości barków ciało pod kątem 45 stopni do podłogi tyłem do bramy, wyprost przedramion z łokciami przy głowie 6 6.1 ławka skośna sztangą / spiny brzucha leżąc 6.2 ławka skośna [...]

siema jak w temacie o ceni ktos ? PONIEDZIALEK KLATKA wyciskanie lezac x6 ,x8 ,x10 wyciskanie skos dodatni x6 ,x8 x,10 wyciskanie skos dol x8 x8 butterfly x10 ,x10 sciaganie linek z gory x 10 PRZOD BARKOW unoszenie hantli przodem 3x 12 TRICEPS fr x10 ,x8 ,x6 sciaganie linki x6 ,x8 ,x10 pompki tylem 1x max , brzuch SRODA PLECY sciaganie drazka [...]

Wiek : 17 lat Waga : 65kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 81cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf (2 razy w tygodniu) + piłka nożna 2h w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: [...]

[...] w ruchu płynnym (nie będzie wymagane zatrzymanie na klatce). Każdy zawodnik ma trzy próby. Przyczyny nie zaliczenia konkurencji: - oderwanie od ławki : pośladków, barków, głowy, stopy podczas wykonywania wyciskania sztangi - zabrania się krawędziowania oraz odrywania stopy podczas wykonywania wyciskania - niedozwolone jest stosowanie [...]

[...] II 1. Wyciskanie na skosie górnym rozgrz. 15, powt 8,6,5,5,5 2. Martwy ciąg rozgrz. 10, powt 8,6,5,5,4 3. Podciąganie sztangi do brody 10,8,6,6 /nieco wężej niż szerokość barków 4. Unoszenie hantli na biceps naprzemian 10,8,8 5. Pompki na poręczach 10,8,8 /na tricpes 6. Brzuch - unoszenie kolan w zwisie 4-5 s. III 1. Siady (ciężkie) rozgrz. 12 [...]

[...] x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Wykroki ze sztangą - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 4 x 20-25` Środa: mma Czwartek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na skosie (30 stopni) - 5 x 6-8 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - [...]

[...] na przedramiona B Martwy ciąg 3s Podciąganie 10/10/8/8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s Tylni akton barków w opadzie tułowia handelkami 3s Szrugsy 3s Hantelki z suspinacją 3s Czaszkołamacz 3s Sztanga na przedramiona Nogi Przysiady 4s Martwy ciąg na prostych nogach 4s [...]

[...] rozstawiając na szerokości bioder. Hantlę trzymaj między nogami, bezpośrednio pod pośladkami. Wypychając biodra do przodu i prostując kolana, przenieś hantlę na wysokość barków. Ręce zablokuj w łokciu 2. Przysiad z przejściem do pompki: Stań, stopy ustawiając na szerokość bioder. Zrób przysiad i połóż dłonie przed sobą. Wyrzuć nogi za siebie, [...]

Witam mam taki oto trening: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie) 8/10/12 Sob Trening IV (barki/kaptur/przedramiona+brzuch)+aeroby *Rozgrzewka *Wyciskanie sztangielek w górę z nad barków (3 serie) 10/12/15 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 10/12/15/15 *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 serie) 10/12/15 *Wznosy barków „szrugsy” (4 [...]

Witam! Wrzucam tutaj mój nowy plan treningowy..PRosze o ocene i ewentualne poprawki. Coś o mnie: Mam 15 lat...69-70 kg 180cm na siłownie chodze od marca tego roku. Cel MASA ! Wrzuce tutaj najpierw moj poprzedni plan ktory skonczylem robic i plan ktory zamierzam robic. Oto moj stary plan: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] na triceps. W drugim dniu odwrotnie czyli 3-4 barki i 2 na klatkę i triceps. W pullu zaś w jednym treningu akcent na wszelkiego typu ściągania powiedzmy 4 ćwiczenia +tył barków i biceps a w drugim planie wiosłowania i też coś na tył barków z bicepsem. W tygodniu gdzie plan występuje tylko raz myślałem o 3cwiczeniach na klatę, 3na barki, 2 [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** zależy mi na priorytecie nóg, barków i klatki zależy mi na progresji na rozbudowaniu masy PONIEDZIAŁEK klatka i bic wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na skosie gornym 12 10 8 6 [...]

[...] 5.żuraw 3x8 6.spięcia łydek stojąc 6x12-15 zmieniając ustawienie stóp 7.spięcia łydek siedząc 3xJW przedramię nachwytem i podchwytem sobota barki 9tu chodzi mi o kulistość barków) 1.wyciskanie hantli (szeroko) 4x12-15 2.unoszenie hantli bokiem 3x12 3.unoszenie hantli/sztangi przodem 3x12 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 5.szrugsy [...]

[...] w przód ze sztangą 2s- 8powt. Unoszenie sztangielek bokiem 3s- 8powt. -//- -//- -//- w podporze o ławkę 3s- 8powt. Wznosy barków 3s-10powt. Nogi Siady 6s- progresja Siady sztanga z przodu 4s- 9powt. [...]

[...] oparciem ławki a podłogą będzie większy niż 40 stopni. Im większy kąt będzie większy, tym praca mięśni naramiennych będzie większa, a mięśni piersiowych mniejsza. c) Pozycja barków: W czasie wyciskania sztangielek, górna część tułowia musi przylegać do oparcia ławki. Nie wskazane jest wypychanie barków do przodu, co spowoduje, że prace którą [...]

[...] ciężko będzie znaleźć konkurenta dla tego zestawu! Szukasz zestawu domowej siłowni? Tryton będzie doskonałym wyborem. Przykładowe ustawienia całego zestawu: Do ćwiczenia barków: http://i48.photobucket.com/albums/f205/romawakp/PICT1804.jpg Do wyciskania: http://i48.photobucket.com/albums/f205/romawakp/PICT1812.jpg Widok całego zestawu [...]

[...] rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki [...]

Witam Staż na siłowni 4 miesiące. 23 lata, 180cm, 64kg wagi. Mam dostęp do podstawowych sprzętów czyli: sztanga,sztangielki,sztanga łamana, ławka i modlitewnik. Jestem w tej chwili na Diecie 3200kcal. Cel to głównie na chwile obecną masa, potem rzeźba, ale to dość odległy temat. Mój problem to praca na dwie zmiany. Jeden tydzień 6-14, drugi 14-22. [...]

[...] ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 4x10 C PLECY: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2x10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 2x10 Wznosy barków ze sztangielkami (szrugsy) 4x10 KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]