[...] Barki: -4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 -4xunoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/- bez progresji 4x10 lub 12 -dodaj coś na tylnie aktony barków- unoszenie ramion bokiem 3x10 Przedramiona:- daj je po barkach i karku na koniec - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20- rób do ,,palenia" - zginanie [...]
[...] Wiek: 18 lat (17 luty 1990r) Waga: 88 kg Wzrost: 177 cm obwód pasa: 96 cm obwód bioder: 103 cm obwód ramienia: 36 cm obwód przedramienia: 29cm obwód nadgarstka: 18cm obwód barków: 128cm obwód klatki: 109cm obwód uda: 68cm obwód łydki: 44cm Fotki: Tylko nie śmiejcie sie za bardzo bo nie umiem pozować Cel: Ostre odtłuszczenie zejść z tych 88 do [...]
[...] serie po 8 powtorzeń. Środa: Plecy + triceps -Martwy ciąg 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Podnoszenie hantli/wiosłowanie w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń. -Podnoszenie barków ze sztangą w rekach 4 serie po 8 powtórzeń. -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 8 powtórzeń. -Wyciskanie francuskie stojąc 4 serie po 8 powtórzeń. -Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 lat Waga : 95kg Wzrost :190 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa: 95 Obwód klaty:110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia , piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:- Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i [...]
A więc mam taki plan na masę Poniedziałek Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE w PODPORZE O KOLANO(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA->2 serie 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-> 2 serie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-> 2 serie Plecy: 1.STOJĄC, PODCIĄGANIE SZTANGI SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE DO [...]
[...] wypalenie mięśnia 3 etapowe Piątek: Barki i kaptury wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie bokiem kaptury Wznosy barków ze sztangą na suwnicy Wznosy barków z hantlami Sobota: Uda WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: UGINANIE NÓG W [...]
[...] W staniu, podchwytem ściągam gryf z prostych rąk pod brodę, i wolno opuszczam do prostych rąk. Tak 30 razy. II ćwiczenie : Gryf trzymam nadchwytem mniej więcej na szerokość barków za głową, po czym wyciskam go do góry napinając przy tym jak najbardziej mięśnie pleców i barków. Tak 30 razy. III ćwiczenie : Gryf zakładam ponownie za głowę którą [...]
Witam. został mi miesiąc redukcji i mam pewien problem. od dłuższego czasu moja sylwetka stoi w miejscu. nie widze by fat uciekał z nóg , rąk czy nawet z brzucha(wiem,niema czegos takiego jak miejscowe gubienie ) szukam odpowiedzi : co jest powodem braku efektu. moja dieta wyglada następująco treningi mam różnie. nie mam pracy to ide po 1 [...]
[...] o ocenę, ewentualne korekty w planie jaki ułożyłem. Z góry dziękuję i pozdrawiam ! Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x12 4) Wyciskanie hantelek 3x20 5) Pompki w szerokim rozstawie 3x12 5) Rozpiętki 3x20 BICEPS 1) [...]
[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 12 powt. 3. Przysiady ze sztangielkami w rękach (3kg w jednej ręce) - 15 powt. 4. Podciąganie się na drążku z uchwytem na szerokość barków (nachwyt) - 9 powt. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę nad głowę z prostymi rękami z jednoczesnym wznosem barków (szrugsy) - 10 powt. 6. Wspięcia na palce w staniu [...]
[...] tak aby w moim treningu nic nie brakowało. Nigdy nie trenowałem przedramion, może warto też na tą partię coś dorzucić? Dzięki serdeczne za pomoc : poniedziałek plecy + tył barków + biceps MC 4x8-6 Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie drążka na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wznos boczny [...]
[...] wznosy hantli bokiem w ramach ćwiczeń na barki można zablokować ciało na ugiętych nogach, mieć zgięte ręce pod kątem 90 stopni i wykonywać wznosy bokiem przy użyciu samych barków? Książkowo to ćwiczenie wygląda nieco inaczej, gdyż ręce są nadal zgięte, ale jednak bardziej wyprostowane, a zakres ruchu większy jednak zauważam wtedy tendencję do [...]
Witam, to chyba pierwszy plan ktory bede probowal sam ulozyc. Tak ze prosze o ocene i ewentualne poprawki. Pn. Klata + bic Wt. Uda + lydki + przedramie Śr. Off Czw. Plecy + tył barkow + kaptury Pt. Przód i bok barkow + tric Sob. Off Nd. Off Klata: 1) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x 12/10/8/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Dostałem stacki kreatynowe na 3 miesiące a więc przystępuję do dokumentowania swoich wysiłków w przemodelowaniu moich barków z płaskich na kuliste! Dzisiaj zjadłem w południe 5g CREAPLUS a gdy doszła przesyłka od sponsora połknąłem 3 kapsy z kompletem kreatyn i przystąpiłem do pompowania barków 8x50p. Wykonanie technicznie było lepsze od [...]