[...] 3x15 7. Wspięcia na palce z hantlami lub sztangą 3x20 Barki 1. Unoszenie ramion bokiem w górę 3x15 2. Podciąganie sztangi do brody 3x15 3. Wyciskanie sztangielek z barków w górę 3x15 Brzuch - ćwiczenia traktowane jako taki obwód - na początek 1 seria wszystkich ćwiczeń, docelowo 2-3 serie 1.Klasyczne brzuszki 1x15 2.Scyzoryki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczę na ławeczce płaskiej i pochyłej z hantlami (wyciskanie i rozpiętki po 4-5 serii po 6-8 powtórzeń) , a potem robię krzyżowanie linek wyciągu (od góry, na wysokości barków i od dołu - około 5 serii po 12 powtórzeń na każdy poziom). Moja dieta wygląda mniej więcej tak: posiłek 1: musli + orzechy + mleko posiłek 2: kurczak z brokułami [...]
nie moge cwiczyc barkow!!(z powodu kontuzji lewego)czy duzo przez to strace?plecy klate jeszcze jakos wchodza ale czuje lekki bol.mialem 2 miesiecy kuracji ale tylko lekko pomoglo a niemkogje juz wytrzymac bez silowni a same nogi cwiczyc to nudne xD.nie mam zamiaru isc do lekarza bo i tak mi nie pomoga niestety.wiec tu ponowie pytanie duzo strace [...]
1. Głowy krótkie czyli zewnętrzne części obu bicków urosła mi słabiej niż głowy zewnętrzne. Mój trening bicka to 3 serie x max drazek (uchwyt nieco wezej niż szerokość barków podchwyt,) 4 serie x 9 powt. uginanie ramion z gryfem prostym uchwyt na szerokosc barków, 4ser. x 8 powt. uginanie ramion z hantelkami siedząc na ławeczce z supinacja na [...]
hej, mam problem. Zauwazylam, ze szybko rosną mi mięsnie barków, a wszystkie partie mięsni ćwiczę jednakowo i raczej nie przykladam sie szczegolnie mocno do barkow. Nie podoba mi sie to, moze u faceta to fajnie ale u dziewczyny...? Obecnie jestem na CKD i stosuje trening qazara, gdzie rowniez jest cwiczenie na barki, czy moge tego cwiczenia w [...]
[...] serie 12 powtórzeń 5. Brzuch - 3x50 skłony tułowia, 3x50 spięcia na maszynie do ćwiczenia mięśni prostych brzucha (obciążenie 35kg), 3x50 spięcia na ławce skośnej. 6. Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 12 powtórzeń Plan B 1. MC 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek (na barki) 4 serie 12 [...]
[...] powinno wyglądać z hantlami? tzn ja żeby poczuć dobrze piersiowe zbliżam je do siebie.. Czy to normalne, że przy takiej technice strasnie męczą mi się przednie aktony barków? Nie czuje ich przy wiciskaniu, ale jak robie po klacie barki to 50% obciązenia leci na przód. Wiosło: Podnosimy jak przy Mc, wypinamy klate, łopatki do tyłu, chylamy [...]
Witam, moglby ktos mi wyjasnic jak się ma konkretne zaangażowanie miesni w wyciskaniu sztangi w leżeniu? Aktualnie staram się pobić swój rekord ale sztanga zatrzymuje sie w w ok. 1/2 (Badź 1/3) ruchu. Czy to znaczy ze mam slabe barki czy tricepsy? Dodam jeszcze że wyciskam na szerokosc barkow. Interesuje mnie konkretnie, procz zadanego pytania: - [...]
[...] go tydzień temu ale kiedyś przez rok ćwiczyłem pompki 3x w tygodniu seriami różne rodzaje pompki. Więc tak: Ćwicze poniedziałek środę piątek Drążek: 3x nachwyt na szerokość barków 4x podchwyt na szerokość barkow, szybko do góry i wolne opuszczanie 3x nachwyt wąsko ręce 4x podchwyt wąsko ręce 3x nachwyt szeroko ręce I robię tego narazie 2serie [...]
[...] DWUGŁOWE UD : Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 20-15-15-10 PLECY : Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 x 12-10-8 Wiosłowanie sztangą stojąc , podchwyt na szerokość barków 4 x 12-10-10-8 Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej 5 x 20-15-15-10-5 KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x 12-10-10-8 BARKI : [...]
Moje pytanie odnosi się do treningu barków. Chodzi mi o to czy na jednym treningu opłaca się wykonywać wyciskanie z za karku i z nad klatki czy tylko jedno z wymienionych ? I jeszcze jedno, lepiej robić więcej powtórzeń, czy dobrać większe ciężary ?? Moim celem jest zbudowanie większej masy mięśniowej barków. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: [...]
[...] ćwiczenie robie tak jak w podoszeniu ciężarów na 2 tempa, że najpierw zarzucam sobie ciężar z podłogi na klate, a potem wyciskam do góry, robie to małym ciężarem na dobicie barków, polecam to ćwiczenie, idzie równierz na nogi,plecy, i troche na przedramiona (dosyć dobrze znam technike bo czesto oglądam te zawody- teraz lecą na eurosporcie [...]
[...] 6 ( pierwsze 2 to lajtowo ) serii po 10-12 powt. podciaganie nachwytem szeroko z cięzarkiem ( narazie lajtowo 7-10kg) 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków 3 serie po 10-8 powt. wiosłowanie hantlem 3 serie po 8 powt. szrugsy 3 serie po 12 powt. czy TAK ? podciaganie nachwytem szeroko z cięzarkiem ( narazie lajtowo [...]
[...] jeszcze przed przystąpieniem do wyciskania. Zaangażowało to już moje mięśnie czworoboczne grzbietu, wiec zakończyłem trening robiąc około 10 serii "szrugsów" (unoszenie barków). Są takie dni, w które należy kierować się wyłącznie instynktem w zakresie treningu. Moja dieta teraz, to typowa dieta poza sezonem startowym: 350 g białka na dzień, [...]
[...] właśnie przez ten okres sobie ćwiczyć z własnym ciężarem. Treningi planuje albo 3x w tygodniu pon srd ptk I wyglądało by to tak : Pon 4x pompki rozstaw rak na szerokość barków 4x pompki wąsko lub diamentowe 4x drążek nachwyt na szerokość barków 4x drążek podchwyt lub całkiem wąsko nachwyt I do tego 4x dipy na poreczach Teraz moje pytanie czy [...]
Po dlugiej przerwie zaczalem cwiczyc.Ale mam caly czas ta sama kontuzje reki.Kiedys przy wyciskaniu na skosie cos jakby poczulem jak by sie zerwalo spadly mi sztangielki na klatke myslalem ze mi miesien rozerwalo.Pozniej coraz lepiej bylo ale caly czas ten bol wraca.Smarowalem reke ben-gayem i przestala mnie reka bolec cwiczylem na silowni ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjecia są dodane chronologicznie . pierwsze 2 sa z okresu kiedy nie chodzilem na silownie, 1 z przed roku, drugie z poczatku stycznia chyba Witam.Chciałbym spytac was czy moj trening siłowo masowy(z naciskiem na SIŁE) jest odpowiedni. A więc... Na siłowni cwicze juz 4 i pol miesiaca, systematcznie 4 razy w tygodniu. juz wczesniej mialem do [...]
[...] objętości i złemu samopoczuciu. Teraz myślę o powrocie do regularnych treningów i chcę trochę pokombinować. Myślałem o 3 treningach w tyg, z tym że : 1 dzień klatka + przód barków + biceps ( po 2 ćwiczenia i 3 serie + rozgrzewka) 2 dzień plecy + tył barków + triceps (j.w.) 3 dzień zrobiłbym takie małe fbw : przysiad 3 serie + rozgrzewka [...]
