SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • Tylko zmiana dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Biceps -Uginanie 3s -Hantle suspinacja stojąc 3s -Młotki 3s ŚRODA Plecy - Podciąganie 4s - Wiosłowanie koncem sztangi 4s - Wyciag 3s - Martwy Ciąg 4s Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 4s - High Pulls 4s Przedramie -podchwyt 2s -nachwyt 2s PIĄTEK Nogi -przysiady 4s -wykroki 4s -MC na prostych 4s -uginanie w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2014-01-19 22:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x15 7. Wspięcia na palce z hantlami lub sztangą 3x20 Barki 1. Unoszenie ramion bokiem w górę 3x15 2. Podciąganie sztangi do brody 3x15 3. Wyciskanie sztangielek z barków w górę 3x15 Brzuch - ćwiczenia traktowane jako taki obwód - na początek 1 seria wszystkich ćwiczeń, docelowo 2-3 serie 1.Klasyczne brzuszki 1x15 2.Scyzoryki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2008-06-16 16:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja i ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczę na ławeczce płaskiej i pochyłej z hantlami (wyciskanie i rozpiętki po 4-5 serii po 6-8 powtórzeń) , a potem robię krzyżowanie linek wyciągu (od góry, na wysokości barków i od dołu - około 5 serii po 12 powtórzeń na każdy poziom). Moja dieta wygląda mniej więcej tak: posiłek 1: musli + orzechy + mleko posiłek 2: kurczak z brokułami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2013-08-30 19:15:17 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    nie moge cwiczyc barkow!!(z powodu kontuzji lewego)czy duzo przez to strace?plecy klate jeszcze jakos wchodza ale czuje lekki bol.mialem 2 miesiecy kuracji ale tylko lekko pomoglo a niemkogje juz wytrzymac bez silowni a same nogi cwiczyc to nudne xD.nie mam zamiaru isc do lekarza bo i tak mi nie pomoga niestety.wiec tu ponowie pytanie duzo strace [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2009-10-25 16:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytania za sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. Głowy krótkie czyli zewnętrzne części obu bicków urosła mi słabiej niż głowy zewnętrzne. Mój trening bicka to 3 serie x max drazek (uchwyt nieco wezej niż szerokość barków podchwyt,) 4 serie x 9 powt. uginanie ramion z gryfem prostym uchwyt na szerokosc barków, 4ser. x 8 powt. uginanie ramion z hantelkami siedząc na ławeczce z supinacja na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2005-06-08 20:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kaptury u dziewczyny?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej, mam problem. Zauwazylam, ze szybko rosną mi mięsnie barków, a wszystkie partie mięsni ćwiczę jednakowo i raczej nie przykladam sie szczegolnie mocno do barkow. Nie podoba mi sie to, moze u faceta to fajnie ale u dziewczyny...? Obecnie jestem na CKD i stosuje trening qazara, gdzie rowniez jest cwiczenie na barki, czy moge tego cwiczenia w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4613 Data: 2006-01-13 11:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serie 12 powtórzeń 5. Brzuch - 3x50 skłony tułowia, 3x50 spięcia na maszynie do ćwiczenia mięśni prostych brzucha (obciążenie 35kg), 3x50 spięcia na ławce skośnej. 6. Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 12 powtórzeń Plan B 1. MC 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek (na barki) 4 serie 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2013-06-09 10:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do poprawki :D:D ZAPRASZAM

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] > Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. > 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 > 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 > 3. Wznosy barków 4 x max. > > BICEPSY > Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 > Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3. > 1. Unoszenie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2008-01-21 19:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Technikalia treningowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powinno wyglądać z hantlami? tzn ja żeby poczuć dobrze piersiowe zbliżam je do siebie.. Czy to normalne, że przy takiej technice strasnie męczą mi się przednie aktony barków? Nie czuje ich przy wiciskaniu, ale jak robie po klacie barki to 50% obciązenia leci na przód. Wiosło: Podnosimy jak przy Mc, wypinamy klate, łopatki do tyłu, chylamy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2013-01-12 12:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fazy wyciskania.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, moglby ktos mi wyjasnic jak się ma konkretne zaangażowanie miesni w wyciskaniu sztangi w leżeniu? Aktualnie staram się pobić swój rekord ale sztanga zatrzymuje sie w w ok. 1/2 (Badź 1/3) ruchu. Czy to znaczy ze mam slabe barki czy tricepsy? Dodam jeszcze że wyciskam na szerokosc barkow. Interesuje mnie konkretnie, procz zadanego pytania: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2010-09-07 18:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki i drążek

    Temat
    Trening w domu

    [...] go tydzień temu ale kiedyś przez rok ćwiczyłem pompki 3x w tygodniu seriami różne rodzaje pompki. Więc tak: Ćwicze poniedziałek środę piątek Drążek: 3x nachwyt na szerokość barków 4x podchwyt na szerokość barkow, szybko do góry i wolne opuszczanie 3x nachwyt wąsko ręce 4x podchwyt wąsko ręce 3x nachwyt szeroko ręce I robię tego narazie 2serie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2013-08-02 13:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FULL BODY WORKOUT - wejdź !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DWUGŁOWE UD : Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 20-15-15-10 PLECY : Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 x 12-10-8 Wiosłowanie sztangą stojąc , podchwyt na szerokość barków 4 x 12-10-10-8 Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej 5 x 20-15-15-10-5 KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x 12-10-10-8 BARKI : [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7893 Data: 2006-12-18 19:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki/Dużo czy mało ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moje pytanie odnosi się do treningu barków. Chodzi mi o to czy na jednym treningu opłaca się wykonywać wyciskanie z za karku i z nad klatki czy tylko jedno z wymienionych ? I jeszcze jedno, lepiej robić więcej powtórzeń, czy dobrać większe ciężary ?? Moim celem jest zbudowanie większej masy mięśniowej barków. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2009-04-08 15:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny. Oraz kilka pytań,,,

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczenie robie tak jak w podoszeniu ciężarów na 2 tempa, że najpierw zarzucam sobie ciężar z podłogi na klate, a potem wyciskam do góry, robie to małym ciężarem na dobicie barków, polecam to ćwiczenie, idzie równierz na nogi,plecy, i troche na przedramiona (dosyć dobrze znam technike bo czesto oglądam te zawody- teraz lecą na eurosporcie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-04-14 17:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 ( pierwsze 2 to lajtowo ) serii po 10-12 powt. podciaganie nachwytem szeroko z cięzarkiem ( narazie lajtowo 7-10kg) 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków 3 serie po 10-8 powt. wiosłowanie hantlem 3 serie po 8 powt. szrugsy 3 serie po 12 powt. czy TAK ? podciaganie nachwytem szeroko z cięzarkiem ( narazie lajtowo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2006-10-23 11:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy numer FA - dziennik Animala

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] jeszcze przed przystąpieniem do wyciskania. Zaangażowało to już moje mięśnie czworoboczne grzbietu, wiec zakończyłem trening robiąc około 10 serii "szrugsów" (unoszenie barków). Są takie dni, w które należy kierować się wyłącznie instynktem w zakresie treningu. Moja dieta teraz, to typowa dieta poza sezonem startowym: 350 g białka na dzień, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2006-02-16 14:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w parku bez siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] właśnie przez ten okres sobie ćwiczyć z własnym ciężarem. Treningi planuje albo 3x w tygodniu pon srd ptk I wyglądało by to tak : Pon 4x pompki rozstaw rak na szerokość barków 4x pompki wąsko lub diamentowe 4x drążek nachwyt na szerokość barków 4x drążek podchwyt lub całkiem wąsko nachwyt I do tego 4x dipy na poreczach Teraz moje pytanie czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2019-11-16 14:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z reka!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po dlugiej przerwie zaczalem cwiczyc.Ale mam caly czas ta sama kontuzje reki.Kiedys przy wyciskaniu na skosie cos jakby poczulem jak by sie zerwalo spadly mi sztangielki na klatke myslalem ze mi miesien rozerwalo.Pozniej coraz lepiej bylo ale caly czas ten bol wraca.Smarowalem reke ben-gayem i przestala mnie reka bolec cwiczylem na silowni ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2006-07-29 10:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening Siłowo-masowy -POMOCY!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjecia są dodane chronologicznie . pierwsze 2 sa z okresu kiedy nie chodzilem na silownie, 1 z przed roku, drugie z poczatku stycznia chyba Witam.Chciałbym spytac was czy moj trening siłowo masowy(z naciskiem na SIŁE) jest odpowiedni. A więc... Na siłowni cwicze juz 4 i pol miesiaca, systematcznie 4 razy w tygodniu. juz wczesniej mialem do [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 2014-08-04 21:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opinia na temat treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] objętości i złemu samopoczuciu. Teraz myślę o powrocie do regularnych treningów i chcę trochę pokombinować. Myślałem o 3 treningach w tyg, z tym że : 1 dzień klatka + przód barków + biceps ( po 2 ćwiczenia i 3 serie + rozgrzewka) 2 dzień plecy + tył barków + triceps (j.w.) 3 dzień zrobiłbym takie małe fbw : przysiad 3 serie + rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2011-05-16 16:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)