barków

Witajcie. PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lata WAGA CIAŁA: około 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: nie mierzone OBWÓD BIODER: nie mierzone OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: nie mierzone OBWÓD NADGARSTKA: nie mierzone Cel - [...]

[...] i zasłoń buzię; wytrzymaj w pozycji 3 sekundy, powtórz 15 razy. 2.uginanie a)Klęknij na podłodze; dłonie oprzyj na podłodze; ręce wyprostuj i rozłóż na szerokość barków; ciężar ciała powinnaś równomiernie rozłożyć na obu rękach; kręgosłup musi być prosty. b)Ugnij ręce w łokciach i piersiami dotknij podłogi, wypinając pupę do góry; [...]

[...] powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 – 5 serii po 12-15 powt. 6.”szrugsy” czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek – mięśnie naramienne (barki) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub [...]

[...] i sila - wykonać 10 podciągnięć na drążku-uchwyt dowolny,dla pań do wykonania są 3 powtórzenia -za zaliczenie 2 pkt -pompki na ziemi 30 powtórzeń-dłonie na szerokość barków (dla pań pompki damskie,czyli wsparcie na kolanach ) -za zaliczenie 2 pkt - wznosy tułowia ze sztangą 20 kg w wyciagniętych ramionach- wykonać 10 powórzeń - dla pań [...]

Witam, dawno nie ćwiczyłem w ten sposób, więc prosiłbym o ocenę. Na początek coś o mnie: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Łukasz PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieco ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Matasek PŁEĆ:M WIEK:20 lat WZROST:180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 kg-82 wha sie OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzylem OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (3x10) 4. Rozpiętki na skosie dolnym (3x10) TRICEPS: 1. „Francuzy" na ławce prostej (12-10-8-10 ruch do przeciwległych barków - różne płaszczyzny ruchu) 2. Ściąganie wąskiego drążka na maszynie (3x10) 3. Pompki w podporze tyłem (3x20) PIĄTEK (grzbiet + biceps) GRZBIET: 1. Wiosłowanie na [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi) 5) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego, lub prostego drążka podchwytem na szerokości barków, lub ich odpowiedniki na drążku 3 s - 8-10 6) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund wyciskanie francuskie sztangi w lezenie 4*10 wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] do brody: 4x12,10,8,6 progresja wiosłowanie ze sztangą w opadzie: 4x8 odpoczynek 2 min. podciąganie jednorącz sztangielki w oparciu o ławkę: 4x8 unoszenie barków w opadzie: 4x10 szrugsy: 5x12 TRICEPS: francuskie wyciskanie ze sztangą: 4x10 prostowanie w dół wyciągu stojąc: 3x10 odpoczynek 1,30min. j.w. ale [...]

[...] na drążku 4s max /wiosłowanie sztangą 4s (10,8,8,6) progresja /przyciąganie hantla w opadzie 3s (10,10,10) stały /martwy ciąg 3s (10,8,8) progresja Kaptur /Wznosy barków 3s (12,12,12) stały Przedramię /uginanie ze sztangą podchwytem 3s (25,20,20) stały /uginanie ze sztangą nachwytem 3s (25,20,20) stały PIĄTEK Barki /wyciskanie sztangi [...]

[...] powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt. Czwartek - mięśnie naramienne (barki) + nogi 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Bez przerw 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER:92,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karel94 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] min cardio(bieżnia 8,5 km/h) Wtorek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening pleców + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h) Środa: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening barków + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h) Czwartek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening kapturów i przedramion + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h) Piątek: 20 min [...]

Witam. Potrzebuje paru wskazowek odnosnie mojego planu trenigowego. Wiek : 31 Waga : 99 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 9 lat ,14 miesiecy przerwy i zaczynamy od poczatku Uprawiane inne sporty : juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : B.2g [...]

[...] Dodam, że wszystkie ćwiczenie wykonuję dokładnie małym i średnim ciężarem. Wiek: 18 rocznikowo Waga: 92 na masie Bf: 12% Staż: 4 lata z półroczną przerwą z powodu kontuzji barków w pracy od stycznia do czerwca

[...] kręgosłupa. Pogłębiona fizjologiczna kifoza piersiowa. Spłycona fizjologiczna lordoza w odcinku szyjnym. Skrzywienie rpawostronne w odcinku szyjnym kręgosłupa. Asymetria barków- lewy obniżony. Asymetria łopatek- lewa obniżona. Asy,metria trójkątów taliowych - lewy obniżony. Czyli jednym słowem : Prz*****ne Połowa cwiczen które wykonuje [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cesiu123 PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 [...]

.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progres -wyciskanie na skosie w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja -rozpietki 3 serie progres 2.plecy ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na [...]

[...] serie, 6 powtórzeń -wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 serie, max powtórzeń PLECY: -dzień dobry ze sztangą 3 serie, 8 powtórzeń -wznosy barków 3 serie, 10 powtórzeń KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie, 8 powtórzeń BARKI: -podciąganie [...]