mily_mk
1.Dociskanie
a)Stań w niewielkim rozkroku; plecy i głowa wyprostowane; wyciągnij ramiona w bok, zegnij je w łokciach i unieś przedramiona do góry; ramiona z barkami muszą być w jednej linii i tworzyć kąt prosty z przedramionami, a ty powinnaś odczuwać napięcie w mięśniach rąk.
b)Zaciśnij dłonie; zgięte pod kątem prostym ręce złącz przed sobą, dociśnij przedramiona i zasłoń buzię; wytrzymaj w pozycji 3 sekundy, powtórz 15 razy.
2.uginanie
a)Klęknij na podłodze; dłonie oprzyj na podłodze; ręce wyprostuj i rozłóż na szerokość barków; ciężar ciała powinnaś równomiernie rozłożyć na obu rękach; kręgosłup musi być prosty.
b)Ugnij ręce w łokciach i piersiami dotknij podłogi, wypinając pupę do góry; pamiętaj, aby napiąć mięśnie brzucha, bo w ten sposób utrzymasz kręgosłup w jednej linii; powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie 10 razy.
3
a)Połóż się na podłodze na plecach; nogi zegnij w kolanach; stopy wygodnie oprzyj na podłodze; w każdą dłoń weź kilogram cukru.
b)Zegnij ręce w łokciach, rozłóż na boki (barki i ramiona powinny ściśle przylegać do podłogi) i szybkim ruchem wypchnij ramiona w górę, tak, by wyprostowały się w łokciach; pamiętaj o prawidłowym oddychaniu: opuszczając ręce weź wdech przez nos, a wypychając ramiona w górę zrób wydech ustami.
Powtórz 10 razy.
4Wymachy
Połóż się na plecach; nogi zegnij w kolanach; stopy oprzyj na podłodze; w każdą dłoń weź po kilogramie cukru i wyprostuj je do góry; wyprostowanymi rękoma wykonuj ruchy imitujące "nożyce".
Na każdą rękę zrób po 10 wymachów.
5 Dociskanie dłoni
Stań w lekkim rozkroku, plecy proste, ręce uniesione na wysokość twarzy i złożone jak do "modlitwy"; naciskaj na dłonie z całej siły; wytrzymaj 10 sekund; rozluźnij się.
Powtórz 5 razy.
6 Dociskanie 2
Stań w lekkim rozkroku, plecy proste, ramiona uniesione poziomo na wysokość piersi, dłonie splecione razem; ściskaj dłonie z całej siły; wytrzymaj 10 sekund, po czym rozluźnij się.
Powtórz 5 razy.
a)Stań w niewielkim rozkroku; plecy i głowa wyprostowane; wyciągnij ramiona w bok, zegnij je w łokciach i unieś przedramiona do góry; ramiona z barkami muszą być w jednej linii i tworzyć kąt prosty z przedramionami, a ty powinnaś odczuwać napięcie w mięśniach rąk.
b)Zaciśnij dłonie; zgięte pod kątem prostym ręce złącz przed sobą, dociśnij przedramiona i zasłoń buzię; wytrzymaj w pozycji 3 sekundy, powtórz 15 razy.
2.uginanie
a)Klęknij na podłodze; dłonie oprzyj na podłodze; ręce wyprostuj i rozłóż na szerokość barków; ciężar ciała powinnaś równomiernie rozłożyć na obu rękach; kręgosłup musi być prosty.
b)Ugnij ręce w łokciach i piersiami dotknij podłogi, wypinając pupę do góry; pamiętaj, aby napiąć mięśnie brzucha, bo w ten sposób utrzymasz kręgosłup w jednej linii; powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie 10 razy.
3
a)Połóż się na podłodze na plecach; nogi zegnij w kolanach; stopy wygodnie oprzyj na podłodze; w każdą dłoń weź kilogram cukru.
b)Zegnij ręce w łokciach, rozłóż na boki (barki i ramiona powinny ściśle przylegać do podłogi) i szybkim ruchem wypchnij ramiona w górę, tak, by wyprostowały się w łokciach; pamiętaj o prawidłowym oddychaniu: opuszczając ręce weź wdech przez nos, a wypychając ramiona w górę zrób wydech ustami.
Powtórz 10 razy.
4Wymachy
Połóż się na plecach; nogi zegnij w kolanach; stopy oprzyj na podłodze; w każdą dłoń weź po kilogramie cukru i wyprostuj je do góry; wyprostowanymi rękoma wykonuj ruchy imitujące "nożyce".
Na każdą rękę zrób po 10 wymachów.
5 Dociskanie dłoni
Stań w lekkim rozkroku, plecy proste, ręce uniesione na wysokość twarzy i złożone jak do "modlitwy"; naciskaj na dłonie z całej siły; wytrzymaj 10 sekund; rozluźnij się.
Powtórz 5 razy.
6 Dociskanie 2
Stań w lekkim rozkroku, plecy proste, ramiona uniesione poziomo na wysokość piersi, dłonie splecione razem; ściskaj dłonie z całej siły; wytrzymaj 10 sekund, po czym rozluźnij się.
Powtórz 5 razy.
Skateboarding is not a crime!A ja kocham swojego cud chłopca M.I.L.Y.
Krzysztof Piekarz
Anonim
