barków

[...] 4 serie 10 8 8 10 2 wyciskanie hantli 4 serie 10 8 6 8 3 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 serie 10 8 8 10 4 podciaganie sztangi do brody 3 serie 10 8 6 8 5 wzniosy barków 4 serie po 15 - 20 powtórzen przedramie uginanie nadgarstka 4 serie po 15-20 sobota plecy 1 podciaganie na drązku do brody 4 serie 10 8 8 10 2 wiosłowanie sztanga 4 [...]

[...] gryf łamany - Uginanie rąk na modlitewniku, gryf łamany Plan B - Przysiad tylni - Podciąganie na drążku - Wyciskanie na płaskiej - Wznosy hantli bokiem/ lub coś na tył barków - Dipy - Hantle młotkowo W dni poza siłownią robię aeroby (ok. 3 km), ale zamiast tego planuję wrzucić jakieś interwały. No i rozciąganie, korekta pogłębionej lordozy [...]

Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu, waże 65kg. Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i przybranie troche miesni. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK ABS POZIOM A WTOREK KLATA 2*30 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 2*15 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce 2*15 przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce PLECY 2*15 [...]

[...] Wyciskanie głowa dół 4*12-10 przenoszenie 4*12 Barki Wyciskanie suwnica przód 4*12-10 maszyna lub hantelki bokiem 3*12 wyciąg lub hantelki w opadzie 3*12 Podciąganie barków ze sztan stojąc 1-2 15-20 III dzień Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 5*12-3 Plecy Martwy ciąg 5*12-3 wiosłowanie ze sztangą 4*12-10 wyciąg różne ćwiczenia 4*15-10 [...]

[...] Spinki w leżeniu głową w dół 3x20 wtorek plecy wiosłowanie sztangą 4x6-10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x6-10 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 kaptur szrugsy 4x8-10 tył barków unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10 prostownik martwy ciąg 4x8 łydki wspięcia 4x10-12 środa wolne czwartek biceps i triceps w seriach łączonych +brzuch uginanie ze [...]

Prosze o ocene mojego planu. Z gory dziekuje. Pn: plecy + brzuch Plecy: - drazek 5s - mc 4s - wioslowanie sztanga 3s - wznosy barkow 3s Brzuch: - unoszenie nog w lezeniu 4s - unoszenie nog w zwisie na drazku 4s Wt: klatka + barki Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s - rozpietki 4s Barki: - [...]

Witam wszystkich kulturystów! Pisze z prośbą,byście mi pomogli dobrac dobry plan treningowy.Do tychczas ćwiczylem kiedy mi sie chciało ale teraz chce ćwiczyć dziennie.Mam do dyspozycji domowy sprzęt,tj.hantle,ekspander,ławeczke(bez sztangi).Tu jest mój plan ułożnoy: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE [...]

Mam 17 lat cwicze od 7 msc.Od 3 msc łapa stoi na 33 cm biore kreatyne i białko od 3-4 tygodni , chce zwiekszyc ramiona co zrobic ,diety zbytniej nie trzymam bo nie mam czasu szkola+prawko.Staram sie jesc pelnowartosciowe posilki 5 x dzieni o stałej porze.Jestem ektomorfikiem moj trening trwa srednio godzine. przysiad max-95 martwy-126 wyciskanie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: . Wznosy barków "szrugsy" 2s . Unoszenie tułowia z opadu 2s Bicepsy: . Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramię: . Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] iść na siłownię robić górę to olewam i robie trening w domu. Sprzęt w domu: drążek poręcze hantelki 12 kg jeden. A w domu trening wygląda następująco podciąganie(chwyt szer barków) z obciążeniem 15 kg do maksa ściągam plecak dobijam do załamania 5seri pompki w staniu na rękach 5seri Pompki na poreczach z obciążeniem 15kg 5 serii powtórzenia do [...]

Witam chciłaem przedstawic mój trening mój staz to juz 9 miesięcy odrazu napisze ze mam zamiar kupic odżywki przy tym kreatyne i słyszałem ze trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu wiec ustalilem do tego trening kazdego dzien obejmuje 2 partie i prosze o ocene i w razie bledow o zmiane 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie [...]

Trenuje rok a wyciskam 65kg... Zaczynalem od 45. Witam moze ktos poradzi cos na moj problem. Nie moge odczuc zbytnio duzego zwiekszenia sie sily mimo tego, ze staram sie jak najbardziej. Oto trening: http://www.sfd.pl/temat285611/ Dieta: http://www.sfd.pl/temat284472/ - stosuje ten trening i diete 3 tydzien. Wczesniej nie stosowalem diety ale [...]

Witam pierwszy raz zakladam tu jakis temat :d za bledy przepraszam chcialbym dac do oceny plan na mase ktory zamierzam stosowac od dzisiaj Pon: Klata Biceps wyciskanie lawka pozioma- 12,10,8,6 rozpietki L P -12,10,8,6 wyciskanie hantli LP-12,10,8,6 przenosy-12,10,8,6 Biceps hantle na przemian - 12,10,8,6 modlitewnik gryf lamany -12,10,8,6 gryf [...]

Poniedziałek: Plecy + barki 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5. WZNOSY BARKÓW Środa: Biceps + triceps + przedramię 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

staz- 1 rok sprzet- lawka pozioma skosna sztanga sztangielki cel- masa Pon -grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Nachwyt szeroki 4 serie max Mc 3s 12 8 8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) 3serie 8powt WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4serie 15powt -bice UGINANIE RAMION ze sztanga podchwytem - 4serie 12<10=8=8powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): Piątek: Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) Klatka piersiowa -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

witam..pytanko odnosnie jaknajlepszego cyklu saa dla mnie..cel cyklu masa..jestem raczej budowy altletycznej szczupły żylasty..z dlugimi konczynami i szerokim rozstawie barkow...chodzi mi zeby troszke sie zaokroglic :)tak 10 - 12 kg masy..rzezby mi nie brakuje...tendencja zdecydowanie do chudniecia..myslalem tak deca + test i metanabol przez [...]

[...] uginanie nadgarstków z podchwytem - uginanie nadgarstków z nachwytem PIĄTEK PLECY i BARKI - podciąganie na drążku szerokim uchwytem - podciąganie sztangi w opadzie - wznosy barków - wyciskanie sztangielek (siedząc do góry) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BRZUCH [...]

[...] mnie bardzo mocno boleć i bolał aż do popołudnia dnia następnego. Jednak potem przeszło i przy następnych treningach ogólnorozwojowych było ok. Po tygodniu przy ćwiczeniu barków prawy bark zaczął strzykać/przeskakiwać i lekko boleć przy każdym powtórzeniu. Dzisiaj ćwicząc plecy na atlasie znowu pojawiło się przeskakiwanie i lekki ból. Co to [...]

Witam! prosze o skorygowanie mojego planu treningowego hst!dodam tylko ze dopiero zaczym z siłownia i nigdy wczesniej nie miałem sztangi w rece:) tak wiec plan ten jest ukladany jako dla początkującego:) KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed [...]