Wszystko zależy od tego (w temacie układu tygodniowego) które partie lepiej się regeneruą u danej osoby. Czy prostowniki grzbietu przed treningiem nóg, czy przednie aktony m.naramiennych (barków) po treningu klatki.
[...] od tego (w temacie układu tygodniowego) które partie lepiej się regeneruą u danej osoby. Czy prostowniki grzbietu przed treningiem nóg, czy przednie aktony m.naramiennych (barków) po treningu klatki. A co do masy z elementami siły, to nie widzę sensu jej zastosowania w tym układzie stażu. W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma [...]
Wyciskanie zolnierskie czyli chwyt na szerokosc barkow cialo w pionie z przed glowy cisniesz jest to na barki. Sztangielki w opadzie moze byc i na triceps czyli tak zwany narciarz :P, ja polecam jednak francuza. Wszytstkie partie przecwiczysz pierwszymi 4 cwiczeniami jesli zrobisz je prawidlowo raczej malo sily zostaje na reszte. Dodaj izolacje na [...]
1. Po treningu bicepsa, na następny dzień nie trenuj pleców 2. Robienie barków dzień przed plecami też nie zalecane * chyba że odpuscisz tylni akton w treningu :/ 3. Przeładowana klatka 4. Nic na dwugłowe uda 5. Przeładowany biceps i triceps Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2012-12-08 19:04:13
[...] 2x albo push pulla, ale jak chcesz to: dałbym 4 s wyciskan na klatke i zaczął od skosu w góre. biceps na końcu daj zamiast hantli na modlitewniku uginanie mlotkowe. do czworogłowych dołożyłbym prostowanie w siadze, a na dwójki mcnp barki wyciskanie sprzed glowy. dodaj cos na tył barków np unoszenie w opadzie. do pleców dodaj szrugsy na kaptury.
[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12-10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8-6- tu daj stały ciężar UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6- to jest na przedramię Zakończenie - 5 min aeroby Trochę namieszane, ale dobra. Zmieniłbym tylko- do grzbietu przeniósł biceps, a nogi dał do barków. POZDRO
[...] -uginanie młotkowe stojąc PIĄTEK: Barki, Nogi Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki -wyciskanie sztangi zza karku -wznosy hantli bokiem -wznosy hantli leżąc (tył barków) Nogi: -przysiady z sztanga na plecach -wyciskanie na suwnicy -uginanie podudzi -wznosy na palcach siedząc jak i stojąc tym planem ćwiczę już z 8 tyg. z dietą jest [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anusiak89 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata (wiecej, ale to z przerwani nieode mnie zaleznymi) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm przy zgieciu OBWÓD BICEPSU: 41 cm [...]
wczoraj trening nr 5 pietnastek odbyl sie w szybkim tempie mniej niz 30 minut, bardzo mocne napiecie w miesniach, sila okay mimo ze nie czulem wczoraj najlepszego dnia. dzisiaj czuje lekkie zmeczenie w gorze klatki i bocznych aktonach barkow czyli tak jak powinno byc, lekko rowniez triceps i cale plecy. Jeszcze jedno spostrzezenie, zobacze jak [...]
Jak nie będziesz ich robił to się nigdy nie nauczysz, najlepiej jakby ci miał kto technikę pokazać i nie chodzi tutaj tylko o przysiad czy mc. Nie zrobisz szeroko nachwytem to zrób neutralem albo podchwytem na szerokość barków, powinno być łatwiej. Poprzedni plan to nieporozumienie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-29 00:35:47
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) -ZA DUZO SERII!!! PROPONUJE 4 SERIE WŁAŚCIWE PO 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN [...]
[...] Jakieś podstawowe ćwiczonka na te prostowniki i dwugłowe, hmm, mógłbyś wyjść z jakąś propozycją? Rozpiętki odrzucę, zamiast tego dam wyciskanie na skosie i tyle. Co do barków chyba zostawię tak jak jest bo nie bardzo lubię ten wariant ćwiczenia z wykorzystaniem hantli. Pozdrawiam i czekam na kolejne odpowiedzi. Ahhh, jeszcze jedno, nurtuje [...]
Champion: dobrze gadasz Bylem na treningu Krav Magi... Uczyli nas walki z 5 przeciwnikami, pieciu atakuje dotykajac kolan i barkow, a trzeci biega i sie broni, kontrujac (dotykajac otwartymi rekoma barki i kolana przeciwnikow)... parodia (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity [...]
CICHY O TO MOJ PLAN TRENINGOWY CO O NIM SADZISZZ????? AHA I SOG DLA CIEBIEZ ZA DOBRA RADEPon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na [...]
[...] można by powiedzieć że ma nogi przy***ane w hvj, a reszte ***ową. W takim układzie, będzie miał dysproporcje po jakimś czasie. Idąc dalej tym tokiem myślenia, jeśli zamienimy nogi kolejnością z barkami to będzie mieć po jakimś czasie dysproporcję barków.. biorąc pod uwagę, że przez pół roku nie zmieniu planu... Koniec tej bezsensownej dyskusji.
gme/BLOG/hst+ud2.0 na mase
