[...] nie przyjemne uczucie,na silowni 3 lata mam za sobą a jednak przerwe juz 2 miesieczną mam,do powrotu na silke? jasne mogbym oczywiscie na malych obciazeniach,unikac robienia barków nad głową , ale mam za pare tyg rezonans magnetyczny na ktorym ujawni sie co mi jest,potem przejdę sie do fizjoterapeuty ktory mi powie co dalej,oczywiscie zajde [...]
W G mam nogi w górze a w spięciach na ziemi, jeśli chodzi o N to daje radę,a na drążku bez problemu na szerokości barków ręce rozstawie i jeszcze jest trochę miejsca jeśli chodzi o podchwyt. Planem ruszam od 1 listopada do lutego, do tego czasu Lafay, a w lutym pewnie powrót do Lafaya, do listopada chcę dojść do 20 pow w każdej serii w 2 poziomie, [...]
[...] zakończenia boju. • 2. Nie dotknięcie sztangą klatki piersiowej. • 3. Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia barków, pośladków od ławeczki lub stóp od podestu/parkietu czy podłogi albo boczne ruchy dłoni na gryfie. • 4. Dozwolone są drobne ruchy stóp i ich bardzo małe [...]
Dzisiaj pierwszy trening z nowego planu - klatka + przód/bok barków + biceps. Wrażenia niesamowite, całkiem inne przetrenowanie miesni niż przy planie przód/tył. Siła na plus. Dipsy rampa 6 6xcc/6x2,5kg/6x3,75kg/6x5kg/6x6,25kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12x12kg/10x14kg/8x16kg/5x18kg Rozpiętki 4x12 po 6kg Wyciskanie sztangi/hantelek nad głowę [...]
wymiary napewno polecialy minimalnie np z brzuszka,barkow, plecow,tego sie normalnie niemierzy ,ale na 2kg spadku wagi cos tam po milimetrach polecialo i trudno to zauwazyc,ale ogolnie to wyglada dobrze
3Push Power Klatka Skos Sztanga 83kg 10.8.8.7 Wyciskanie Hantli Barki 22kg 15.13.12.10 Francuskie 43.5kg 10.10.9.8 Wznosy 12kg 15.15.15 Allachy 37kg 15.15.15.15 Bol w lokciu dalej sie utrzymuje szczegolnie w "przeprostach" dlatego zrzucilem lekko z barkow przy francuskim nie odczuwalem co mnie dziwi :D A tutaj martwy ciag Jak z technika ? [...]
odnosnie twojego planu: szrugsy bardziej do plecow niz barkow barki do dupy, zmiast jednego wyciskania wznosy w opadzie i normalnie zamien srode z czwartkiem do plecow jakies podciaganie na drazku brzuch i nogi?! ja bym widzial tak: polaczyl bym klate z tricem i zrobil plan 3-dniowy uwagi jak wyzej
Bicepsy mogą nie odpocząć dostatecznie przed treningiem pleców. Druga sprawa to rozpoczynanie tygodnia od barków. Lepiej żeby ich trening był po treningu klatki i pleców a nie przed. Do środy barki i triceps mogą się nie zregenerować, a tu czeka je wysiłek podczas treningu klatki. Trening nieco przeładowany miejscami, poza tym dubluje się [...]
Przepraszam jednak podczas naszej rozmowy wyjaśniliśmy sobie o co chodzi... A mianowicie o to że trening pleców jest bardziej wyczerpujący niż trening barków i tu jest pies pogrzebany, po treningu na barki będzie się miało więcej siły niż po ciężkim treningu na plecy czyli będzie można trenować kaptury z więksża intensywnością Za wprowadzanie w [...]
[...] nóg wisząc na drążku 15x Wspięcia na palce na jednej nodze 20x (na 1 nodze 20x) (przysiadów nie robię bo mam w treningu PeCo) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5x Pompki klasyczne 10x Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10x (hantel 6kg ) Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10x(tez hantel 6 ) Pompki w podporze tyłem 10x [...]
kiepska klatka, z przodu własciwie jej brak, plecy ok, barków brak, ramiona takie sobie. nie wiem jak zaczynałes i doc zego dążysz wiec nie oceniam caosci, tylko takie luźne spostrzeżenia.. zdr.
Bo po push press nie potrzbujesz niczym takim jeszcze dobijac barkow i jest to troche kontuzjogenne cwiczenie, nie tak jak podciaganie sztangi ale tez wynaturza barki
[...] sztangielek na siedzaca do gory 2x10 wywal, ewentualnie wymieniaj z pierwszym, jedno wyciskanie styka. Tu daj wznosy boczne 3x10 - Unoszenie hantli w opadzie, na tył barków, 3x10 - szrugsy, czyli kaptury, 3x20 3.brzuch: won! :) Brzuch ooo, jest i brzuch! :) Ale temu treningowi dziękujemy - 3serie na dół, ciężkie!!!! + 3seire na górę, [...]
Z tego co widzę, to do podciągania podchwytem na szerokość barków, i unoszenia zgiętych nóg spokojnie wystarczy drążek w drzwi. Natomiast jeśli myślisz dalekosiężnie, to za jakiś czas taki drążek na ścianę mógłby Ci ułatwić kilka rzeczy.
[...] stojąc, polecam wyciskanie żołnierskie trójfazowe podciag. sztangi wzdluz tlowia unoszenie hantli bokiem w goreizolowane cwiczenie wiec stały zakres ruchu nie ma nic na tył barków dodaj cos Tydzien 2 Poniedzialek klata i triceps wycisk na plaskiej wycisk na atlasie (uchwyt mlotkowy)dublowanie ćwiczenia rozpietki siedzac (atlas) daj cos na góre [...]
94Maly - Dziennik treningowy
