barków

Nogi + barki nie przejdzie, podziel to jakoś sensowniej np: nogi klata + przód/bok barków plecy + tył bic + tric Przenoszenie w klatce zbędne, jak zastosujesz polączenie j/w to: Wyciskanie sztangowe Wyciskanie sztangielkowe + izolacja + wyciskanie barkowe + unoszenie na boki albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Plecy Te ćwiczenia na maxa [...]

Emtibi w Twoim planie nie ma nic na tył barków. Trening na barki proponuje taki: unoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sztangi/sztangielek sperd klatki 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8

Przez chorobe ominal mnie poniedzialkowy FB, a dzis zamiast klatki, barkow i tricepsu, zrobilem nogi, plecy i bicepsy. I tak juz zostanie, w piatek bede robil plan A (klatka...), a to z tego powodu, ze w piatek cwicze czesto z nauczycielem od w-f'u, z ktorym nie jest lekko %) Nie da rady przy nim robic MC, mowi, ze to najgorsze cwiczenie i tylko [...]

A gdzie nogi? Podciąganie w dniu barków? Kolejny świetny temat w zaawansowanych

zrob to jak shogus napisal 3 dni trenigowe. z barkow wyrzuc ostatnie cwiczneie bic zmniejsz serie zeby w kazdym bylo po 3 serie zamiast jednego franucskiego wyciskania daj wyciskanie wasko. sztanga na skosie do wyrzucenia. miedzy seriami 2/3 minutki. miedyz cwiczeniami tez mozesz zrobic. nie ma ogolnie zasady jak dlugo odpoczywac najlepiej tyle [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangą serie: 3 / Powtórzenia:10-12 4.Podciąganie na drążku do klatki serie: 3 / Powtórzenia:10-12 5.Wznosy barków szrugsy serie: 2 / Powtórzenia: 10 --Biceps-- 1.Uginanie przedramion ze sztang podchwytem do połowy serie: 3 / Powtórzenia:8-9 [...]

barków nie ma pleców nie ma tylko klatka jest nic więcej 2,5 roku ćwiczeń mówisz

Ja radze tak: Zrob sobie 2 tygodnie SD. Sprobuj cwiczyc w pon,wt,pt i dawaj sobie luz w sobote i niedziele. Zamiast plaskiej daj porecze. Nie cwicz rak. Daj podciaganie na drazku (zamiast sciagania do karku) i jak napisalem porecze (zamiast plaskiej). Rob po jednej serii. Skup sie na wykonaniu zaplanowanej liczby powt. tylko w jednej serii. Moze z [...]

[...] za dużo serii, za mało powtórzeń. Piątek - zaczynaj od przysiadów. W ogóle nie ćwiczysz dwugłowego ud - rób np. żurawia. Wyciskanie sztangi zza głowy powinno być na początku barków (przed unoszeniem sztangielek). Ogólnie - powinno się zaczynać od ćwiczeń złożonych, takich jak przysiad, MC, wyciskanie na płaskiej, dopiero potem ćwiczenia izolowane.

Przerobiłem plan według waszych rad i wprowadziłem kilka zmian według niedawno przeczytanych artykułów, wyszło mi coś takiego: 1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8, [...]

przymasuj troche bo chudo z Toba strasznie.\\ wspiecia by sie przydaly nie rozdzielalbym barkow dzielac na przedni i tylni zrobilbym standardowo sprzed klaty badz zolnierskie na boki hantle w opadzie tulowia hantle

[...] strzał w bark. Boczny akton. Zawsze szło w dupala. Dzisiaj ból jak siemasz ;) po rozgrzaniu troszkę lepiej ale ogolnie to jakby ktoś z kopa z całe siły zaj**al :D Czy dzisiaj na treningu pomimo bólu mogę trzaskać bary? Czy dać im czas? Bardziej chodzi mi o bezpieczeństwo barków Zmieniony przez - Ornitolog1916 w dniu 2020-07-08 15:31:17

[...] w siedzie szerokim uchwytem 2s BICEPS- uginanie hantli z podparciem o kolano 2s PRZEDRAMIĘ- prostowanie nadgarstków 2s PLAN B: KLATKA- wyciskanie w skosie 3s BARKI- wznosy barków (szrugsy) 3s TRICEPS- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s PLECY- wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s, -martwy ciąg 2s BICEPS- [...]

jak juz tak dyskutujemy to wypowiem sie co fajnego widze w imieniu autora w podanych ćwiczeniach: uczucie pompy i zwiększenia gabarytowego mięsni klatki piersiowej, barków i ramion - udokumentowane naukowo, jesli bedzie 2-3x dziennie robił te 2x 10 pompek w zamysle pomalutku by zmęczyć rzeczywiscuie miesnie- wystarczy to by pobudzić do działania [...]

[...] gdyż mam kontuzjowaną nogę po ostatnim meczu ligowym ( mocne stłuczenie ) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 20 4. P odciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6 , 6 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10 , 10 6.Unoszenie ramion w przód z baniakami z wodą 15 , 15 7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15 , 15 [...]

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 , 20 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 30 , 30 4. P odciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6 , 6 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10 , 10 6. Unoszenie ramion w przód z baniakami z wodą 15 , 15 7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15 , 15 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 [...]

Plan jest przeładowany ? 5 ćwiczęń na klatkę ? Chłopie, ja przy stażu prawie 8 lat robię mniej. Nie wiem również czy jest sens przy tym stażu przychodzić na trening samych barków. Ja podzieliłbym ciało na pół i robił każdą partię dwa razy w tygodniu-dwa ćwiczenia na duże mięsnie i po jednym na małe typu biceps/triceps. Podział chociażby góra/doł [...]

Wyrzuć tylko to 3 ćwiczenie i będzie git. Uważam że na biceps , zreszta tak samo jak i na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczą . Możesz robić Biceps z plecami , natomiast do barków dodaj sobie nogi i będzie ok . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-11 16:09:35

[...] dwa razy w tyg nie zagłębiajmy się w to już bardziej bo to już było wałkowane w temacie Ownage'a i takie dawki czuję po sobie że działają i pocisnął bym tak jeszcze parę miechów gdyby nie to że od kilku miechów zmagam się z bólami barków i nadgarstków i chcę spróbować to wyleczyć deką bo glukozamina, kolagen i inne szajsy nie załatwiają sprawy

Masz więcej na biceps niż na nogi które są połową ciała. Dwa wyciskania w barkach, zajedziesz przedni akton barków a łącząc podciaganie sztangi wzdluz tułowia z wyciskaniem zza karku rozwalisz stawy barkowe. Brakuje MC w plecach. na twoim miejscu zrobiłbym splita partia 2x w tygodniu. [...]