barków

Chlopcze naprawde nie zrozumiales co autor napisal. Ale napisze CI jakos prosciej moze poszerzanie barkow to nie tylko budowanie masy miesni barkow ale poszerzanie obreczy barkowej, motyli to sprawia ze jestesmy szerocy rozumiesz? "a jak podchodzisz ze cwiczenie jak podciaganie na drazku powoduje rozrost barkow w jakims stopni to nawet pompki [...]

[...] sztangielek siedząc - 8 serii po 10x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami 3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s 4A. Unoszenie sztangielek przodem - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 4B. Unoszenie sztangi wzdłuż - [...]

[...] 12x70 kg; 12x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s 12x70 kg 5. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 3s 15x90 kg 6. Odwodzenie oburącz na bramie na tył barków - 4s 12x25 kg obciążenie na każdą z rąk Po treningu 20 min bieżnia. Jakoś dziś sporo siły. Przy rampie dołożyłem 2 kg i w ostatniej serii zapomniałem, żeby robić do [...]

Siemanko! Wczorajszy trening barków: - tył baków 2 ćwiczenia 4x15,15,13,13 ze zwiększaniem ciężaru - bok barków 2 ćw. 4x15,14,13,12 podobnie - przód barków 2 ćw. 4x 15,15,13,12 Brzuch: -wznosy nóg 3x20 - skłony na ławce skosnej z ciężarem 3x20 - skłony z linką za głową 3x15 wolno z wyczuciem No i fotka na dowód i efekty treningu. Miłego [...]

Nom wkoncu dziala.jedziesz a co do barkow rozgrzewaj wznosami an bok a potem wycisk pojdzie wiecej.

Powiem Ci Odin, że naprawdę jest wzrost apetytu - zasysa mnie po dwóch godzinach od posiłku, z którym łykałem kapsa BH. Ja top odczuwam nie mając problemów z apetytem, a co dopiero jakiś niejadek Masuję masuję, odbitka już od tych barków BPL - dziękówa.

[...] ryż brązowy marki Kupiec - nie polecam nikomu, omijajcie go z daleka. Z ryżem brązowym nie ma nic wspólnego poza nazwą. Za 2 godzinki do domciu, kolejny obiad i trening barków. Może dziś na próbę zmęcze wstępnie mięśnie unoszeniem na boki, a potem wyciskanie dopiero, taki mam chyba kaprys na dziś. A w ogóle to mam koorevskie zakwasy na [...]

Jest Konkretnie ale co do Barkow zauwazylem ze na mnie dziala wiecej seri robie 12 do 14 i naprawde bary sobie rosna patrz AVATR ROZGRZEWKA 2 x wznosy na bok 15 - 12 ruchow + streching Wycisk z przodu x 3 wznosy na boki x 3 wznosy w przod siedzac x 3 wznosy w opadzie x 3 czasem zamieniam wznosy na bok na podciaganie do brody sprobuj moze [...]

wielki respect na Randlemana bo i tak dlugo wytrzymal A co do Pawła to i tak widac duzy postep, zwlaszcza w stojce. Wynik walki moze mnie nie zaskoczyl ale przebieg tak. A co do barkow to ja tak samo widze poprawe jak robie po wiecej powtorzen. Pzdr

Witam panowie, przepraszam za milczenie, ale miałem problemy z netem. Dziś wieczorem wypiska z sobotnich nóg i dziesiejszych barków z tricepsem.

różnica jest znaczna! Nawet ślepy by zauważył i to cieszy bo suple dooobrze wykorzystujesz jak jeszcze trochę Tobie tył barków podrośnie to dopiero zauważysz jak fajnie to wygląda a tak na marginesie to przydałoby się więcej takich testerów jak Ty.

[...] 8 ruchów arnoldek sztangielkami po 25kg (co mnie ku.re.wsko zaskoczyło) i także więcej siły w unoszeniach w opadzie. Ostatni i naprawdę chyba dotąd najlepszy trening barków w tym cyklu (gdyby tylko nie ta szyja, ale cóż zrobić). Na tricepsach trochę gorzej, jakoś tam słabiej mi się podnosiło. Pompa masakryczna, ale jakby mnie siły (cóż, [...]

[...] ciężar faktycznie niewielki. Z kilku względów: - niedawno wznowiłem wykonywanie MC po ponad 2 latach przerwy - nie robię MC typowo trójbojowego, mam nogi na szerokość barków i nie uginam ich bardzo mocno - chwyt jeszcze nie ten niestety, ale poprawia się - dbam o kręgosłup i nie chcę szarżować, zwiększę ciężar stopniowo. Postaram się dzis [...]

Czemu nie masz nic na tył barków? Ostatnie ćwiczenie na barki zamieniłbym na unoszenie w opadzie. Chyba, że to błąd. Co do holistycznych - póki co split daje dobre efekty, więc przy tym pozostanę; HST z priorytetem na klatkę na pewno zrobię. Kiedyś już miałem do czynienia z tym treningiem, ale z dietą było słabo, więc i efekty nienajlepsze...

każdego dnia mam praktycznie inne cwiczenia i na tył barków robie w środę unoszenie sztangielek w opadzie, a w piątek rozciaganie linek wyciągu siedząc.

[...] seria na 7 powtórzeń i do ósmego zabrakło nieco siły. Odrazu chwyt z hantle i rozpiętki, które robiłem dużo większymi ciężarami, jednak ss potarfią wymęczyć, głownie przód barków. w "21" dołożyłem 5kg, i znów na styk. Ale pompa masakra. Barki ostatnia seria ciężko, bodajże równe 6 powtórzeń. Boczne całkiem miło, przodem za radą Jacka [...]

Ok Emil. Sprobuj wyciskac tylko troche wolniej pod koniec ruchu tzn w gorze. Tj plynnie przejdz od fazy pozytywnej do negatywnej. Mozesz sprobowac tez cisnac sztangielki delikatnie do srodka , tj dlonie na szerokosc barkow. Dobrze ze fatu nie lapiesz. Oby tak dalej.

[...] spać, hrhr. Oto i to "odstępstwo". Jacek - dzięki, następne nogi sfilmuję by ocenić korekty, które wprowadzę. Wiem co i jak więc będzie ok. Jutro plecy, tył barków i bicepsyyy. Wypiska po treningu, który odbędzie się godzinami poźniejszymi, wtedy też należy się jej spodziewać . Pozdr. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-01-14 [...]

[...] ryje http://youtube.com/watch?v=3_lfgm0pKDU "21". Filmik przerwany po 30s, zrobiłem jeszcze jakoś te 4 dodatkowe. Bardzo ciężko. Chyba coś tam jeszcze mam, najwyżej pojawi się w "more from emilooos" hrhr. Tył barków hantlami więc nie robiłem, następnym razem mam nadzieję dokopać się do wyciągu. To by było na tyle. Pozdr.

[...] ubiłem, troche gumowata, ale 2x150g wjechało. Do tego trochę sosu czili i wymiotka. Jacku, co myślisz o wprowadzeniu mięsa wołowego na stałe? I zaległe filmiki, jeden z barków: http://youtube.com/watch?v=PdGXARWP4v4 no i ostatnie siady: http://youtube.com/watch?v=Bpgo7hvy8lU Coś tam jeszcze powrzucam z czasem. Jutro plecy z bicepsami, mniam. [...]