co do barków, jeżli już bym miał się pokusić o wyznaczenie jakiejś najważniejszej grupy mięśni to właśnie są barki. Zwłaszcza środkowa i przednia ich część. Wystarczy popatrzeć jak rozwinięte są one u bokserów którzy jak by nie patrzeć używają właśnie rąk
Witam, mam oporne kaptury dlatego chciałbym poradzić się was w pewnych kwestiach 1. Jeżeli chodzi o sztangę, co myślicie aby przy unoszeniu barków jednocześnie unosić sztangę do pasa ? Jest w tym jakaś logika ? 2. Jeżeli chodzi o sztangielki, to lepiej unosić góra-dół czy może skierować ruch lekko do tyłu ?
[...] najbliższe 300 stron... Witam, mam oporne kaptury dlatego chciałbym poradzić się was w pewnych kwestiach 1. Jeżeli chodzi o sztangę, co myślicie aby przy unoszeniu barków jednocześnie unosić sztangę do pasa ? Jest w tym jakaś logika ? 2. Jeżeli chodzi o sztangielki, to lepiej unosić góra-dół czy może skierować ruch lekko do tyłu ? 1. [...]
[...] 2) Czy 3 zestawy FBW na redukcji z innymi cwiczeniami to dobra opcja? To samo pytanie jakbym robił masę. 3) Jakie polecacie ćwiczenia dla początkujacego na tylni akton barków? Robie w poniedzialek Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac, w srode wlasnie zeby barki odpoczely chcialem cos dac na tylni akton a w Sobote robie wyciskanie [...]
Kolana maja nie latac na boki, glebokie przysiady, dokladnie i dobrze wykonane wzmocnia kolana , stopy mniej wiecej szerokosc barkow i skierowane na zewnatrz. Niepelne przysiady to moim zdaniem wymysl leni, amatorow fitnesu i maszyn. Glebokimi przysiadami ze sztanga( ostroznie z obciazeniem na poczatku, zanim sie dobra technike zalapie) [...]
Witam Od połowy marca jadę takim splitem: 1 Dzień Nogi (całe) czworogłowe, dwugłowe, łydki 2 Dzień Kalatk+Biceps 3 Dzień Plecy (całe)+ tylne aktony barków 4 Dzień Barki+Triceps. + brzuch i aeroby Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten [...]
Samo unoszenie na pewno nie sprawiało wielkich problemów o ile w ogóle, ale jeśli wywalę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, to zostaje mi tylko to jedno ćwiczenie na boczny/środkowy (nie wiem która nazwa jest poprawna) akton barków. Chciałbym dorzucić coś jeszcze. Z przednim i tylnym aktonem nie mam takich problemów.
Kiedyś się spotkałem z próbami stworzenia pewnych ćwiczeń rozciągających aby tą szerokość poprawić ale niestety strukturę kostną bardzo ciężko zmienić o ile jest to możliwe. Porządny trening barków i grzbietu potrafi zdziałać cuda.
[...] już wszystkich wariacji i mam wrażenie że każda działa inaczej. Przy wersji A (szerokie odejście łokci) czuje jak coś przeskakuje w braku a im mniejszy kąt odwodzenia barków tym mniej się to nasila. Mniejsze obciążenie też zmniejsza nieprzyjemne uczucie chrupania w barku. Czy zamienić ćwiczenie na inne czy robić na mniejszym obciążeniu? [...]
[...] już wszystkich wariacji i mam wrażenie że każda działa inaczej. Przy wersji A (szerokie odejście łokci) czuje jak coś przeskakuje w braku a im mniejszy kąt odwodzenia barków tym mniej się to nasila. Mniejsze obciążenie też zmniejsza nieprzyjemne uczucie chrupania w barku. Czy zamienić ćwiczenie na inne czy robić na mniejszym obciążeniu? [...]
hmmmm no dobra wywale te hantle w opadzie:) i bicek bede co 2 trening robil:D moderator to poslucham:D ale nie zaniedbam za bardzo tylnich i bocznych barkow? chyba ze z klatki angazuje cale baary:)
[...] prawie rok treningu. Strasznie mi się to spodobało. Ćwiczę dużo, chyba nawet zdaniem mojego organizmu - zbyt dużo. Były już problemy z kolanami, rwa kulszowa, a teraz ból barków. Ale nie daję się. Na wrzesień mam zaplanowany udział w maratonie warszawskim. Jeżeli uda mi się ukończyć bieg w regulaminowym czasie, mam już pomysł na następny cel. [...]
Brakuje trochę grubości grzbietu i bocznych aktonów barków, oprócz tego kozak. Jak wygląda obecnie dieta, wymiary,obwody, oraz suplementacja? Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-03-24 20:52:10
[...] Na klatę zamieniłbym płaską na hantle. Co do bica w HSSie, to wolałbym w ogóle HSSem pojechać klatę, a bica normalnie - nie jestem ekspertem w tym zakresie, ale mam wrażenie, że małych partii nie ma sensu robić tym systemem. Strasznie napierasz kaptury, ale co kto lubi. A te 100 powt na koniec barków to po co? Bo HSS to to nie jest. Pzdr
Klatki brak? Barków prawie nie widać? Pewnie kapturów też? Zmieniony przez - MoGreene. w dniu 2008-07-08 14:17:35 Zmieniony przez - MoGreene. w dniu 2008-07-08 14:17:50