barków

[...] mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg Hip trust 3x 90 Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x 32 Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x24kg Unoszenie sztangielek nad glowe 3x15kg Bokiem 3x7,5 Face pull 3x36 Allachy 3x 41 kg max powt Śpiecia lezac 3x max [...]

[...] mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg Hip trust 3x 90 Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x 32 Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x24kg Unoszenie sztangielek nad glowe 3x15kg Bokiem 3x7,5 Face pull 3x36 Allachy 3x 41 kg max powt Śpiecia lezac 3x max [...]

co do barków, jeżli już bym miał się pokusić o wyznaczenie jakiejś najważniejszej grupy mięśni to właśnie są barki. Zwłaszcza środkowa i przednia ich część. Wystarczy popatrzeć jak rozwinięte są one u bokserów którzy jak by nie patrzeć używają właśnie rąk

On nie pisze ze ręce to barki tylko ze z barków wychodzi siła, chociaz ja słyszałem ze siła kazdego uderzenia wychodzi z ziemi(nóg)

Witam, mam oporne kaptury dlatego chciałbym poradzić się was w pewnych kwestiach 1. Jeżeli chodzi o sztangę, co myślicie aby przy unoszeniu barków jednocześnie unosić sztangę do pasa ? Jest w tym jakaś logika ? 2. Jeżeli chodzi o sztangielki, to lepiej unosić góra-dół czy może skierować ruch lekko do tyłu ?

[...] najbliższe 300 stron... Witam, mam oporne kaptury dlatego chciałbym poradzić się was w pewnych kwestiach 1. Jeżeli chodzi o sztangę, co myślicie aby przy unoszeniu barków jednocześnie unosić sztangę do pasa ? Jest w tym jakaś logika ? 2. Jeżeli chodzi o sztangielki, to lepiej unosić góra-dół czy może skierować ruch lekko do tyłu ? 1. [...]

[...] 2) Czy 3 zestawy FBW na redukcji z innymi cwiczeniami to dobra opcja? To samo pytanie jakbym robił masę. 3) Jakie polecacie ćwiczenia dla początkujacego na tylni akton barków? Robie w poniedzialek Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac, w srode wlasnie zeby barki odpoczely chcialem cos dac na tylni akton a w Sobote robie wyciskanie [...]

Wyciskaniami z chwytem na szerokości barków lub szerszym, rozpiętkami.

Kolana maja nie latac na boki, glebokie przysiady, dokladnie i dobrze wykonane wzmocnia kolana , stopy mniej wiecej szerokosc barkow i skierowane na zewnatrz. Niepelne przysiady to moim zdaniem wymysl leni, amatorow fitnesu i maszyn. Glebokimi przysiadami ze sztanga( ostroznie z obciazeniem na poczatku, zanim sie dobra technike zalapie) [...]

Witam Od połowy marca jadę takim splitem: 1 Dzień Nogi (całe) czworogłowe, dwugłowe, łydki 2 Dzień Kalatk+Biceps 3 Dzień Plecy (całe)+ tylne aktony barków 4 Dzień Barki+Triceps. + brzuch i aeroby Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten [...]

Samo unoszenie na pewno nie sprawiało wielkich problemów o ile w ogóle, ale jeśli wywalę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, to zostaje mi tylko to jedno ćwiczenie na boczny/środkowy (nie wiem która nazwa jest poprawna) akton barków. Chciałbym dorzucić coś jeszcze. Z przednim i tylnym aktonem nie mam takich problemów.

W rampie też schodź powtórzeniami. Tył barków robisz w dniach pull więc nie powinno być problemu

Kiedyś się spotkałem z próbami stworzenia pewnych ćwiczeń rozciągających aby tą szerokość poprawić ale niestety strukturę kostną bardzo ciężko zmienić o ile jest to możliwe. Porządny trening barków i grzbietu potrafi zdziałać cuda.

[...] już wszystkich wariacji i mam wrażenie że każda działa inaczej. Przy wersji A (szerokie odejście łokci) czuje jak coś przeskakuje w braku a im mniejszy kąt odwodzenia barków tym mniej się to nasila. Mniejsze obciążenie też zmniejsza nieprzyjemne uczucie chrupania w barku. Czy zamienić ćwiczenie na inne czy robić na mniejszym obciążeniu? [...]

[...] już wszystkich wariacji i mam wrażenie że każda działa inaczej. Przy wersji A (szerokie odejście łokci) czuje jak coś przeskakuje w braku a im mniejszy kąt odwodzenia barków tym mniej się to nasila. Mniejsze obciążenie też zmniejsza nieprzyjemne uczucie chrupania w barku. Czy zamienić ćwiczenie na inne czy robić na mniejszym obciążeniu? [...]

a to spoko.jeszcze jedno chciałem sie zapytac jak sa najlepsze cwiczenia na tył barków?

[...] przenoszenie sztangi. Co do ud to bym proponował: przysiady, prostowanie nóg na ławce albo wypychanie ciężaru, no i jeszcze potrzebne jest ćwiczenie na dwógłowynp. uginanie nóg na ławce. Widzę że nie masz nic na tyle aktony barków, wywal unoszenie w przód ramion ze sztangą a daj unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie ciała. Chyba tyle

Słabe tylnie aktony barków.

Znacie jakieś dobre cwiczenie na tylny akton barków? Nie moge nic konkretnego znalezc..

Brakuje trochę grubości grzbietu i bocznych aktonów barków, oprócz tego kozak. Jak wygląda obecnie dieta, wymiary,obwody, oraz suplementacja? Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-03-24 20:52:10