barków

Najbardziej zazdroszczę barków, bo to u mnie kuleje ;-) Zayebiście wyszło, jakbym mógł to bym 3 SOGi wbił.

[...] 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/35kg -3 seria 15p/40g -4 seria 13p/45g 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/3kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/50kg -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg -4 seria 14p/5kg + 15p/60kg + 1. Unoszenie [...]

Doris- Dzięki :-) kebson oczywiście kupiony %-) Dzisiaj na treningu robiona klatka z przodem barków. Na treningu zrobiłem to ćwiczenie które wykonuje marek na filmiku ale jakoś mi nie podeszło, starałem się jak najbardziej wykonać je poprawnie ale mimo to słabo czułem pracę klatki. Dzisiaj od ponad 2 miesięcy zjadłem całą pierś z kurczaka (nie [...]

[...] garść orzechów Przed snem (22:30)- 35g Night Effective Proteins (23:00) - 6 kaps Anabolic Booster Wtorek Trening Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko, dłonie na szerokość barków 3/8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4/10,9,8,7 (82,90,100,110kg) 3. Martwy ciąg 4/9,8,6,5 (110,120,130,135kg) 4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha w [...]

nie czytalem wszystkich stron, ale jesli robisz sile (jak wynika z tytulu), to troche dziwny plan oparlbym sie w tym wypadku na cwiczeniach typowo silowych -dla barkow byloby to przykladowo a) wyciskanie z klatki nad glowe b) zarzut na klatke lub podciaganie wzdluz tulowia (robisz) c) ewentualnie cos na tyl barkow ilosc powtorzen w serii 8-6 (na [...]

[...] to raz, a dwa mam problem z utrzymaniem równowagi przy większych ciężarach , co powoduje dyskomfort i .. w****ia Nie wiem na co je zamienić… Tylny akton barków to moja najsłabsza partia, chciałbym robić coś jeszcze oprócz unoszeń… Jakieś propozycje???? dziś miałem wolne, obudziłem się prawie 4 godz później niż [...]

[...] pełne 5g cytruliny Niestety jak pisałem wcześniej, trening dziś nie należał do udany, więc ciężko mi ocenić różnice po zwiększeniu dawek powyższych supli. Jutro klatka/przód barków – zjem normalny przed treningowy posiłek i odczucia na pewno będą wyraźne! do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12-10-8 Wt Barki + NN Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, niżej/wyżej jak? poziomu barków. 3x10-8 3. face pull 12-10-8 NN 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE & UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8 3. WYKROK GŁĘBOKI 12-10-8 [...]

[...] wszystko się wyrównuje. Więc na maszynę nie ma już miejsca... Wt Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, wyżej poziomu barków. 3x10-8 Tak jak pisałem-pamiętaj-do linii oczu, nie wyżej, bo już praktycznie i tak do poziomu barków kończy się ich czynna praca, potem pracują bardziej [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/459/1/72974535.jpg Sami Al Haddad i Adam Adamski - trening barków Zapraszamy do obejrzenia relacji z treningu barków Samiego Al Haddad i Adama Adamskiego. [...]

Witam, nie ćwiczyłbym barków po klatce, ani pleców po barkach, nie traciłbym całego dnia na trening rąk. Nie wiem jakie masz priorytety, ale ja podzieliłbym, jeżeli muszą być 4 dni pod rząd na: D1 Klatka D2 Plecy+ biceps D3 Nogi D4 Barki + triceps Jeżeli chcesz ręce w 1 dniu to zrobiłbym tak:D1 Klatka + przód barków D2 Plecy + tył barków D3 bic [...]

[...] wymachy, kręcenie rękami - rozgrzewka rotatorów - rozciąganie przednich aktonów (jeśli mam akurat przykurczone) - wypychanie ręki z gumą/pompki z pełnym wysunięciem barków na zębaty - przyciąganie linki dolnego wyciągu ze skręceniem dłoni i zewnętrzną rotacją na tylni akton barku i inne mięśnie z tyłu pleców (aktywizacja, rozgrzewka) - [...]

[...] do brody sztangi w wąskim uchwycie (głownie ćwiczenie na mięśnie kapturowe)" - to nie jest ćwiczenie główne na kaptury tylko na boczne i trochę tylne aktony barków , oczywiście że zaczepia troche kaptury ale nie na tyle ze można je nazwać głównymi , i teraz tak , kaptury zaliczane są do treningu barków a nie pleców - jeśli chcesz [...]

Przy klatce może pracować triceps, przednie aktony mięśni naramienny, górne aktony mięśni naramiennych, mięśnie pleców itd. Przy plecach pracują tylne aktony barków, bicepsy...przy nogach dolne plecy, łydki...jednak jest to tak mała praca, że bez problemu można potem wykonywać serie na inne mięśnie.

[...] na szyję ale po korekcie ruch faktycznie ciut krótszy. Nie były to porażające ciężary bo 67 - 90 - 110kg ale na 15powtrz. Każde powtrz próbowałem zaczynać z dobrze ułożonych barków. NA początku trochę się motałem ale z każdym kolejnym powtrz było lepiej. Jak będę myślał o tym przy każdym powtrz to powinno pomóc w kolejnych dodatkowych kg. PRzyjdą [...]

[...] + podchwyt - 25kg 8.Prostowanie siedząc jednonóż - 70kg 9.brzuch, łydka, przedramię Wrażenia 2/10: 1.WL - tu każde powtrz z zatrzymaniem na klacie oraz próba ułożenia barków. Tu nauka od nowa. Jest różnica ale ciągle muszę myśleć o opuszczaniu barków. Nic dziwnego jak po 11 dniach powrót do treningów. Czułem się jak na pierwszym treningu [...]

Trening B5 by Wodyn: 1.WL - 155kg - filmik z nauki opuszczania barków 2.MC - 232kg 3.Wyc.siedząc - 107kg 4.Podc.wzdłuż - 95kg 5.Drążek - +30kg 6.Pompki na poręczach półtoraki - +20kgx4 7.Nachwyt+podchwyt - 50kg 8.Hack przysiad - 130kg Wrażenia 7/10: 1. nauka opuszczania barków. Prośba o komentarz co jeszcze poprawić w moim i Borasa WL 2.hm... [...]

Tył barków wrzuć do pleców skoro robisz trening barków dzień po tym, a bok i przód rób z klatą Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-22 09:44:13

[...] wole to i mieć wolny dzień na robienie łap , które chyba będe robił s superseriach. Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 6/10 Brzuch 6/10 Kaptury 3/10 Trening - Klata + Przód i bok barków: Trening fajny , po wczorjaszym pompkowaniu są niezłe domsy więc z ciężarem troche zjechałem ale za to super sie spompowałem , mam nadzieje że jutro będą masakryczne [...]

1. Plecy/kaptury/tył barków 2. Klata/Barki przód i bok 3. Biceps/triceps/przedramie 4.Nogi/brzuch Tak dokładnie wyglądał rozkład partii , według uwag Ozziego włączyłem tył barków i kaptury do pleców , przedramie do ramion jak należy i brzuch do dnia nóg.