[...] powtórzeń ok 8, czy dać ćwiczenia bardziej izolowane łączone w gigant serie z mniejszym ciężarem, do załamania mięśniowego, aż do uczucia "palenia" mięśnia? Jaki trening barków jest korzystniejszy? A jeśli chodzi o trening barków to: Split x 2 tydzień z klatą i tricepsem. 1 dzień barków: - wyciskanie sztangi nad głowę sprzed karku - 3 serie - [...]
[...] tylko barki i do tego w bardzo, z punktu widzenia budowania siły, nieefektywny sposób? Celowym więc wydaje się zrobienie Bear Complex jako kompleks metaboliczny i trening barków na oddzielnej sesji jako trening barków ;-) jeśli OHP jest problem to skup się na sile w barkach..... OHP to nie problem. Patrząc na rozpiskę z któregoś tam treningu [...]
a ja widze wyraznie zarys barkow (i klaty) wstaw fote barkow sprzed rozpoczecia planu z priorytetem nogi cienkie wbrew tewmu co wiekszosc mowi sa na podobnym poziomie co np klata czy plecy, moze mamy inne standardy oceny...
[...] że nie chciałem opuszczać sztangi żeby mi ktoś nie zajął. Ale za to po dipsach i drążku miałem taką mega-pompę że prawie mi barki i łapy rozwaliło Kurde, nigdy w życiu tak barków nie napompowałem, takiej radochy nie miałem chyba nigdy na siłce. Sama przyjemność Siady rekordowo - 120kg. Ale za to po ostatniej serii znowu zaczęła [...]
[...] nawet jeśli duże obciążenie jest użyte to bardzo trudno albo nawet niemożliwe jest utrzymanie dobrej techniki ponieważ jest przy tych ćwiczeniach tendencja do unoszenia barków żeby za wszelką cenę ( głównie za cenę techniki ) unieść ten większy ciężar , brak techniki owocuje albo kontuzją albo poprostu brakiem przyrostów albo przyrostem [...]
[...] do domu kiedy mięśnie już ostygną. Ponadto zakończenie sesji biegowej, również wymaga rozciągania. Moja propozycja: Pon- biegane Wt- wolne Śr - Plecy + biceps + tył barków Czw -wolne Piątek - bieganie Sobota - klatka + przód barków + triceps Niedziela - Nogi + brzuch Jeszcze można inna opcję znaleźć, jeśli ta nie odpowiadałby, ale masz [...]
[...] x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 jako trzecie -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 Dzień 2: Barki -Wyciskanie hantli nad głowę x4 -Wznosy barków na boki x4 możesz wywalić jak masz podciąganie wzdłuż tułowia -Wznosy barków w opadzie tłowia x3 -Podciąganie sztangi do brody x3 sztangielek, jako drugie [...]
zgadza się ? z góry na dół ściągać czy z pozycji "na wysokości barków" ? Lokcie startuje z pozycji na wysokosci barkow lub jakiej 10-15 cm wyzej. Startujesz stad skad czujesz poczatek mind muscle. Wazne bys czul go caly czas - bo ciagniesz na krzyz tak dlugo az czujesz mind muscle, nawet jesli to oznacz wyjechanie za linie plecow. Od [...]
Zaległy film z barków AM power upright row HTH http://www.youtube.com/watch?v=BQ3exgmR7Aw oraz z treningu barków PM unoszenia przodem http://www.youtube.com/watch?v=3bOom5rHgtY Sobota TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 20*5 30*5 40*5 50*4 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 [...]
[...] np tak: 1.podciąganie do klatki 4xmax/po czasie dołożysz odciązenia np: 1x10,1xmax +2,5kg,1x max +5kg itd 2.wiosło w opadzie 4s z progresja 3. unoszenie ramion leżąc (tyły barków) 3s stałym mże być na bica nie rób po 25 powt skąd takie pomysły przedramiona jw PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 15 -daj 5s i bedzie si Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] ciężar od 70 do 120kg - unoszenie hantli na boki 4 serie 6-12r - 18/24/28/30kg na rękę - unoszenie hantli na bok siedząc, chwyt młotkowy - 3 serie po 10r 14kg na rękę - tył barków w opadzie jednorącz 3 serie 12r cięzar 28kg na rękę - linki jednoracz na bramie w opadzie 3 serie małym ciężarem po 12r. BICEPSY: - modlitwenik łamaną 4 serie 8-12r [...]
[...] przez Ciebie zaproponowane pozostawiają wiele do życzenia. Propozycja treningu cztero-dniowego zawiera dwa, ale za to dość poważne błędy. Pierwszy to2ćw x4 serie w treningu barków ( stosując taki system praktycznie nie możliwe jest kompleksowe przetrenowanie tej grupy). Drugi to zbyt krótki czas przeznaczony na regeneracje bicepsów po wtorkowym [...]
a co do plecow to wioslowanie zrob sztanga prosta i 4 serie, podobnie z podciaganiem na drazku tez 4 serie a na martwy ciag daj 4-5 serii na tyl barkow jak napisal Viren rob tylko unoszenie na boki w opadzie a na klatke proponowalbym na plaskiej sztangielki a na skosie sztange wtedy beda wieksze przyrosty, jedne rozpietki bym wywalil i zrobil 3 [...]
T2 D9 filonka};-) DT 6 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 20*8/25/30/35/37.5*3/40*2 25/30/32.5/35/ 37.5*2 nie wiem czy to kwestia słabszej rozgrzewki ,ale samą sztangą też machnęłam na dzień dobry 8razy i wcześniej też coś pomachałam . w każdym razie 40 kg poszło jakby lepiej niż 37.5 . Będę sie lepiej rozgrzewać bo dla mnie to było jednak [...]
T3 D15 Obli to o czym mam zapomnieć?? %-);-) DT 10 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 20*8/25/30/35/37.5*3/40*2 20*8/25/30/35/37.5*3/40*2 nic więcej nie poszło ale jakiś spadek mocy 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 nachwytem . Opuszczanie nawet fajnie jak na moje możliwości i czułam plecy a podciąganie [...]
Jakie byś wstawił ćwiczenie lżejsze na tricepsa, zamiast tych pompek na poręczach i ile powtórzeń i serii Chociazby prostowanie ramienia w opadzie 2x12-10 Pon: klatka + przod barkow Wt: plecy + bok/tyl barkow Sr: Czw: nogi Pt: biceps/triceps + brzuch
Wyprzedziles mnie nogi mozesz dac nawet w pn.-by miec najwiecej energii-np. nogi lapy off klata/czesc barkow plecy/czesc barkow Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-29 15:36:40
Ghorta - Konkurs Krata Na Lato 2017
