[...] bokiem w górę w opadzie OK -PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TYŁOWIA OBA PO 3 SERIE X 12 POWT - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, siedząc 2 s. - 12-15 4) Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 2 s. - 12-15 TO DODAJ JAKO SINGIEL Tricepsy-> SINGLE 1.WYCIAG STOJĄ OBURACZ PROSTOWANIA 15,12,10,10 PROGRSJA 1<2<3=4 [...]
[...] - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 4x12 - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 3x 12 -PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TYŁOWIA 3x 12 Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki Tricepsy 1.WYCIAG STOJĄ OBURACZ PROSTOWANIA 15,12,10,10 PROGRSJA 1<2<3=4 - to oprócz ciężaru zmianiasz także ilość powtórzeń , w 3 [...]
[...] X 9 POWT 4) Superseria WYWAL - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 s. - 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 2 s. - 12-15 5) Wyprosty tułowia, leżąc (biodra na krawędzi ławki) 3 s. - 20-30 OKI Brzuch UWAGA-MOŻE PRZECIĄŻAĆ DOLNY ODCINEK [...]
[...] barki, kaptury i biceps wyciskanie hantli nad głowe 10x24kg\10x26kg\8x28kg\8x30kg - poprawa ;d Unoszenie linek wyciągu dolnego na boki 12x15kg\12x15kg\10x10kg\10x10kg Tył barków na maszynie z 25kg 4 serie Unoszenie hantli do przodu 4 serie 8x12kg Szrugsy z sztangą z przodu 12x50kg\12x80kg\10x90kg\12x80kg\15x50kg Szrugsy z sztangą z tyłu 4 [...]
[...] kiedy to się skończy :D Unoszenie sztangi do przodu w podchwycie siedząc 12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Unoszenie ramion z hantlami na boki 10x10kg 12x8kg 12x8kg Tył barków na maszynie 20x20kg 15x25kg 15x25kg Sztrugsy hantlami 12x30kg 12x34kg 12x38kg Sztrugsy sztangą za plecami 12x50kg 12x60kg 12x60kg Kcal 2100, powrót do rzeczywistości [...]
[...] gardło... nie podchodzi mi i tyle... Czy mozna to czymś zastąpić ? Nie wiem... Mleko z nie wiem jakąś proteiną ? coś w rodzaju jak sie robi czekolade taką do picia... Wydaje mi się że ogólna rzeźba rąk, barków i pleców jest w miare ok, najbardziej zalezy mi na klatce i brzuchu oraz pośladkach... Zmieniony przez - McM101 w dniu 2009-09-09 13:01:58
[...] i stres – nie sprzyjaja temu sportowi). Ale……efekty jakies tam są. Siła poszło do przodu – czesc wymiarów tez. Oto nowe: Plecy,barków i klaty - nie mierze - bo samemu byłoby to nie dokonca mozliwe i pewnie rozbieznosc była by za duza. Ale mam nadzieje ze po fotkacj widac róznice....... Mój plan [...]
[...] Nagrody są gotowe :) Poza tym - Rafałowi na sobotę przypadają plecy-można się dołączyć,też mam taki zamiar choć jednocwiczenie z mistrzami zrobić Łukasz za to ma dzień barków-też chętnie z dwóch partnerów do treningu przyjmie,może i ja się choć na jedno ćwiczenie załapię? Są inni chętni-śmiało się wpisywać. Wiadomo ,że część uczestników [...]
Kwestia męczenia barków to już indywidualna sprawa. Wiem że jesteście firmą która dba o klienta więc myśle że przedłużenie tego profila nie będzie dużo kosztowało 1 złoty może mniej. Inną kwestią jest to że tak naprawde nikt nie wie kto kupi tą ławkę osoba początkująca napalona na duże mięśnie która nie obcowała ze sprzętem będzie próbowała [...]
trening barkow to akorat wziolem ze strony animala :) tam ogladalem filmik z treningu 2 kolesi i zrobilem identyczny ( no dodalem jedno cwiczenie na przedni akton :P ) mam jeszce jeden problem o ktorym w sumie zapomnialem... jak wspominalem bardzo duzo zzucilem fatu w krotkim czasie i na brzuchu zostala mi luzna skora :/ i to psuje caly efekt :/ [...]
Trening dzisiaj bedzie tak jak w kazda sobote o 13, wiec okno musze lekko przesunac o godzine do tylu. Czuc lekkie zakwasy na plecach co mnie niezmiernie cieszy. Jestem ciekaw jak wyjdzie pompowanie barkow
Powoli sie zmienia :) jutro wrzuce fotki. Mam tylko problem z tylnym aktonem barkow. Co prawda czuje je jakis czas po tteningu, ale w czasie trenu za cholere nie moge spompowac...nastepnym razem sprobuje sprobuje mniejssym ciezarem i do upadku miesniowego.
Czytasz co napisalem ? wchodze na spilta pierwszy raz od dwoch lat, i wlasnie ten dzial jest poto aby sobie pomagac, niechce nowego planu! napisalem chyba gdzie mam watpliwosci, czy nie zaduzo na przednie aktony barkow itd ! Ciezko sie z Toba dogadac,albo nie chcesz albo nie potrafisz pomoc, takze jezeli chcesz cos wniesc do tematu to chetnie [...]
[...] diecie to BTW 38% / 19% / 43%. WYNIKI SIŁOWE Tak jak wspominałem przy pierwszym podsumowaniu rezultatów redukcji, znacząco spadła mi siła mięśni klatki piersiowej oraz barków, w tej kwestii nic nie uległo poprawie, a wprost przeciwnie zanotowałem kolejne spadki. Około 3 tygodnie temu dodałem do suplementacji monohydrat kreatyny (moje drugie [...]
Poszłem za twoją radą i postanowiłem zrobić jeszzcze FBW :) wklejam plan do ocenki narazie tylko wersje A, bo dziś idę pierwszy raz na profesjonalną siłownie. FBW Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Kaptury WZNOSY BARKÓW [...]
Experci od robienia rzeźby !
