barków

[...] które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra grzbietu, wszystkie mięśnie odpowidzialne za poruszanie łopatkami, tył barków, czworoboczny . Ja się przerzuciłem na face pull siedząc ruch taki sam ale możesz się zaprzeć nogami o coś ( siedząc np. na krześle)

Wyrzuć z barków jedno z wyciskań na sztandze, albo rób na zmianę, tydzien za głowę a tydzień sprzed. Dwa takie wyciskania na jednym treningu to za dużo.

czyli nie ma jak muza z remizy >> bez ciebie schnę jak mokry chomik na patelni, nie musisz miec barków-porostu badz

Zgadzam się, że ma fajną sylwetkę (stosunek talii do pleców i barków, a do tego wielkie nogi) mimo tego, że jest koniem olbrzymim i gdyby formę miał bardzo dobrą to mógłby niejednemu zagrozić :-D

1,5 tygodnia przed Baltimore Grand Prix 2016 /SFD/Images/2016/7/15/eecea6b0f73e4f8284125b861d1e1dc5.jpg trening barków https://www.youtube.com/watch?v=DI1RvqnahRY&feature=em-uploademail /SFD/Images/2016/7/15/b3807bf922384a808342ef48d44f5849.jpg /SFD/Images/2016/7/15/f2b76818d6e04aaa8eacd500a29011db.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-15 [...]

no boki barków by bardzo pasowało do twojej budowy ciala

a przejde sie, jutro:) siady, barki, ostatecznie barczyslawy mialy być priorytetowo, wiec przylozyć sie trzeba bedzie aczkolwiek ostatecznie i tak tyl bedzie zależny od pleców, przody od postepow w wlm wiec stricte od treningow barkow beda rozwijac sie boki, a unoszenia mam 2x, wiec powinno byc si

[...] ciężary nie za duże, sztangielka 40kg na 5reps ale zobaczymy jak dalej będzie.... a rób może floor BENCH press jak masz na siłce niskie stojaki o bomba floor press w ogóle wg mnie bezpieczny dla barków..a wiesz, że na to bardzo wrażliwy jestem bo NIC mi się znowu nie chce, dosłownie NIC..... Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-15 19:13:14

stojąc klasyk, lekko poniżej poziomu barków, na sporo reps, ciężar nieduży, pod koniec spłycane i nadrzucane micha: I. owsiane+otręby+musli+rodzyny+whey II. pierś+ryż+szpinak III. pierś+ryż IV. banan+whey V. sznycel+ryż+surówka VI. jajecznica+szynka+surówka+fhui ostre papryczki VII. ? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-02 20:14:58 Zmieniony [...]

nom ale to przez to, że nie robie barków sztangą, od lat czucia brak no ale musiałem%

Mnie zawsze podlewa nazajutrz po browarkowaniu. Wystarczy pare piwek i niekoniecznie gyros z frytkami do tego i tracę pocięcie na kilka dni. Np dzisiaj po sobotnich szaleństwach mam "galaretkę" na brzuchu a z barków zniknęły prążki Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-07 22:46:32

[...] na krzesłach ....................6/6/6 Pompki diamentowe ...................7/7/7 Pozycja "Superman"....................10s/10s/10s 3.Podciąganie podchwytem na szerokosć barków............... 4/4/4/4 Podciąganie nachwytem w poziomie .....................................4/4/4/4 Przenoszenia nóg nad przeszkodą w pozycji "L" sit [...]

[...] 3) wiosłowanie sztanga w opadzie wąskim podchwytem 4s (12x/10x/10x/8x)=(50kg/60kg/70kg/80kg) 4) martwy ciąg (gif 16) 4s (12x/10x/8x/6x)=(70kg/80kg/90kg/100kg) 5) wznosy barków "szrugsy" na sztandze nachwytem stojąc (gif 18) 4s (max/max/max/max)=(70kg/80kg/90kg/100kg) 1 z podciągań jest zbędne. //BARKI/ 1) unoszenie hantli w [...]

[...] 3x8 Francuz sztangielka stojąc 3x8 Pull1 Siady 3x8 Wykroki 3x8 Martwy 3x8 Wiosło podchwytem 3x8 Biceps pseudo mlotki 3x8 Biceps sztangielkami leżąc na skosie 3x10 Pull2 Siady 3x8 Martwy na prostych 3x8 Wznosy barków ( kaptury ) 3x12 Wioslo nadchwytem 3x8 Wiosłowanie końcem sztangi 3x8 Bieceps na modlitewniku 3x8 Przedramię 2x5kg 3x 45 sec

[...] z hantlami stojąc ( normalnie ) 4 x 8-10 10 x11 / 10 x 12 / 8 x 13 / 8 x 14 2. Modlitewnik ( gryf łamany ) 3 x 12 12 x 24 / 12 x 24 / 12 x 24 Super ! Rewelacja 2 trening barków i nabiera to kształtu… super Oby więcej takich treningów, to nadrobię szybciej zaległości z nawiązką Ostro dowaliłem dziś ! i czułem się bardzo komfortowo [...]

[...] z rana dopisuje, wiec jest dziś już okey:) Dziś ostatni dzień jem glutamine od jutra out. Bcaa zostaje, izolat UNS wypije jeszcze w PN po treningu ostatni raz. Potem trening barków,łydek oraz brzucha + 45min cardio. Niedziela dzień wolny od cardio oraz treningu ;) Dodałem dziś Doris kakao do białka waniliowego:) dodatkowo polałem waldenem [...]

Agnieszka są to sosy Walden Farms 04.04.2015 Trening Barki: 1. Wyciskanie na maszynie (przód barków) 15x 60kg, 15x 80kg, 15x 100kg, 12x 120kg, 10x 140kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 15x 25kg 3. Unoszenie ramion w przód ze sztanga 3serie 12x 20kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4serie 15x 7,5kg 5. Odwrotny butterfly [...]

[...] na prostych sztanga 3serie 15x 60kg Dziś mam typowy day after leg :) Kolejne nogi Wtorek :) Na razie nie mam dni bez treningu, nie czuje takiej potrzeby wiec dziś trening barków i brzucha. Cardio robię codziennie od 30-40min w zależności od długości treningu oraz chęci. Suplementacja przed treningiem 15g BCAA G-POWDER UNS 7g CREATINE + UNS [...]

[...] 15x 30kg, 15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego w przód 3serie 10x 25kg na rękę 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4serie 15x 10kg 5. Tył barków na maszynie 4 serie po 15 ruchów Brzuch - allachy 4 serie 15x75kg Cardio 35min rowerek Po treningu wybrałem się na prawie 2 godzinny spacer po centrum Katowic. [...]

[...] 38kg, 8x 42kg 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 15x 60kg 4. Unoszenie hantli w przód 3serie 8x14kg 5. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3serie 10x 45kg 6. bok barków maszyna 3serie 3/4stosu 15pow. 7. odwrotny butterfly 3serie 15x 35kg Cardio 35min na orbim (praca tylko nogami) Dieta: 1. 130owsianych 8białek 2żółtka 30masło [...]