barków

[...] (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (10) _________________________________________ Dzień2. +rozruch barków 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 10*cc/10*(1kgx2)/7*(1kgx2) 10*cc/10*cc/10*cc w drugiej serii prawa noga była na raty (6+4), to ćwiczenie mnie zabija, nie [...]

[...] szybko dla ruchu, to pójdą lepiej te maksy. Bo to dziwne, że w drugiej zrobiłam więcej niż w pierwszej.@-) _______________________________________ Dzień 4. +rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2) 8*20kg/5*25kg/7*22,5kg/7*22,5kg skos jest o wiele trudniejszy niż prosta 2. shoulder box 3x 6 [...]

[...] nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ UPAŁY #-P@-) Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2)/4*(8kgx2) 8*25kg/6*27,5kg/3*30kg/4*27,5kg 8*25kg/(5+1+1)*27,5kg/(4+1+1)*27,5kg/(3+1+1+1)*27,5kg oj, ciężko 2. [...]

[...] -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Veni, vidi, vici %-) Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*95kg/25*100kg/50*41kg/50*39kg 25*90kg/25*92,5kg/50*35kg/50*39kg powtórzenia po 50 z ratami niestety, nogi [...]

[...] żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Ten trening to było szaleństwo, myślałam że tam padnę, ale udało się zrobić. OMG Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*32,5kg 10*30kg :)) 2. MC romanian (2-3 serie [...]

[...] się w progresie f***, ale bez tłumaczenia zamierzam zapyerdalać dalej. Pracę mam, kasę na dietę mam, można jechać dalej. ;-) MOC Z NAMI. Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*105kg/25*110kg/50*43kg/50*47kg 25*105kg/25*105kg/50*34kg/50*39kg wszystko bez rat:)) 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max [...]

[...] mi nieustanny ból lędźwiowy. Nie wiem, czy to przez obcasy, bo w pracy muszę w nich chodzić, czy pogłębiam lordozę, ale chyba powinnam iść do fizjo. Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2)/4*(8kgx2) 8*22,5kg/8*25kg/6*27,5kg/4*30kg 8*20kg/8*22,5kg/8*25kg/(6+2)*27,5kg 2. shoulder box 3x 6 [...]

posiadam tylko dwie sztangi - obie proste /jedna krótsza, druga dłuższa/ chwytam nieco wężej jak szerokość barków

łamany gryf jest jeszce gorszy przy wyciskaniu wąskim. łapiesz za wąsko - stad problemy, zwłaszcza przy duzych cieżarach co wielokrotnie przerabiałem.Chwyt na szerokosć barków, łokcie prowadzone wzdłóż tułowia , kciuk na zewnatrz, sztanga opuszczana do poziomu nieco ponizej sutków - tak to powinno wyglądać. zdr.

Miętki - u mnie to wygląda tak że też robię "małpim" chwytem i rozstaw jest nieznacznie mniejszy niż rozstaw barków, dodatkowo na łamanym gryfie mogę lepiej prowadzić łokcie, więc jak dla mnie łamany jest git. pozdr.

hades nigdy nie umialem ruszyc barkow jak zaczalem wiecej wyciskac nie trzymac sie tego ze 12 seri bo mala partia to barki poszly... wiec wiesz kazdy reaguje na to inaczej... a z martwego zrobie filmik 5) Trening nogi + bicepsy -przysiady 100kgx12/120kgx10/130kgx10/140kgx8 siady a raczej pol siady z powodu ogromnego bolu w pachwinie tak jak bym [...]

musza nie musza byc po aero, ale póki poczatek redu to spoko, potem bedziesz miał z czego obcinac. No chyba że faktycznie dobrze reagujesz na węgle, ale sadzac po zdj raczej masz tendencje do zalewania... jesli myslimy o tym samym cwiczeniu, to się nadaje za unoszenie w opadzie bo też jest na tyle aktony barków

[...] stojąc I tak, schodzimy do 2700kcal i patrzymy co sie dzieje ;) W unoszeniu bokiem zdejmij z połowe ciezaru, przedramiona bardziej na boki i pamietaj ze hantle po podniesienu mają byc na wysokosci barków W wiosle ciągnij plecami, nie ramieniem. Od początku ruch ma sie zaczynac sciągając łopatkę, ramieniem "dociągaj" w ostatnich fazach ruchu

[...] poduszke %-) Regeneracja: 7:30 h Dobrego snu ;-) Suplementacja: Brak. Trening: Nogi Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o 8 miałem praktyki z prawka jazdy więcj sie niezregenerowałem i dzisiejszy trening przełożyłem na jutro. [...]

jest, doszedł, nowy gadżet do siłowni %-) ! ale skatuje tricepsa i tył barków %-) ! /SFD/2016/9/10/d099ff5d01cc4445aad1a8f9d742c9aa.jpg

A i jeszcze wymiary oczywiście :) Wzrost :174 cn MASA CIAŁA: 64/65 kg OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm OBWÓD BICEPSU: 31 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 88 cm Obwód [...]

Zacznę od pomiarów: Wzrost :174 cn MASA CIAŁA: 64/65 kg, obecnie 63 kg OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm, bez zmian OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm, obecnie 23 cm OBWÓD BICEPSU: 31 cm , obecnie 30 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 cm bez zmian OBWÓD ŁYDKI: 36 cm, bez zmian OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm . OBECNIE 57 cm OBWÓD BIODER: 98 cm, obecnie 96 cm [...]

8-10A 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ z PRZYTRZYMANIEM + IR NACHWYTEM NA SZEROKOŚCI BARKÓW 8x70 8x80 8x90 8x100 4x110 kg ( poprzednio 7.5x100kg ) 2. Wyciskanie od czubka głowy + Podciąganie na drążku wąskim chwytem neutralnym 10x40 10x50 10x60 10x70 9x80kg ( poprzednio 10x74kg ) 3. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem ( biceps ) Ostatnia seria [...]

blood rush pump 1 porcja trening nogi +przod barkow pompa 7/10 pobudzenie 7/10 skupienie 10/10 smak 0/10 rozpuszczalnosc 10/10 ogolne wg mnie fajna zabawka przyjemnie sie cwiczy mila pompa dobre skupienie lecz smak niszczy wszystko - pilem to standartowo z 20g bcaa orange od sfd ktore nic nie pomoglo jesli chodzi o smak

[...] *Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie(powt. 12<10<8) *Podciąganie końca sztangi w opadzie(powt. 12<10<8) *Martwy ciąg(powt. 12<10<8) *Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą(powt. 12<10<8) -Przedramiona- *Uginanie ramion ze sztangą nachwytem(powt. 18<16<14) *Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]