[...] więc nie wolno przesadzić z ciężarem ani z szybkością wykonywania( weź sobie optymalny dla Ciebie na początek nie za ciężki nie za lekki), stań trochę szerzej niż szerokość barków, przed sztangą, ukucnij, podchwytem złap za sztangę i wstań z sztangą do góry, trzymaj łokcie po bokach ciała, ze sztangę na wysokości mostka, wysuń ręce ze sztangą [...]
[...] luźna. Masz ją wystrzelić ciałem. Proponowałbym zacząć od ćwiczeń techniki uderzeń. Tak żeby wkładać w cios całą masę ciała. Następnie mocny tułów. Czyli katowanie brzucha, barków pleców. Pompki, brzuszki itd. Moim zdaniem siłka jako taka nie da ci dużej siły ciosu. Tam wyrabiasz siłę statyczną potrzebną do wypychania sztangi. Potrzebna ci siła [...]
gdzie był wątek chyba krzycha66 i tam pisało, żę na poszerzenie barków to najbardziej: -podciaganie w szerokim uchwycie - wyciskanie na lawce poziomo - wyciskanie na barki do karku ..i jeszcze jakieś 4 ćwiczenie
Bedze tak 1 Dzien Bicek piramida 1seria (wiecej sie tego nie robi) technika 21 to jest 3serie po 7 powtorzen (kumpel cwiczyl tak na bica i mowil ze daje spore efekty) 3 Dzien: Klatka wyciskanie na plaskiej to 5 seri po 8 powtorzen skosnej4 serie po 7 powtorzen rozpietki3 serie po 6 powtorzen. 5 Dzien: Barki wyciskanie za glowa 4 serie po 7 [...]
dokładnie.Unoszenia boczne krótkozakresowe.Wchodzi niemiłosiernie generalnie poszerzające sylwetkę są unoszenia boczne, ale też nie można zaniedbywać tyłu barków.Unoszenia w opadzie też mile widziane
Moze zacznę;) Co prawda trening ten robię dopiero tydzień :) Ale już czuje ze to będzie jeden z moich najlepszych treningów:P Kwas z chu*;) Polecam! Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze [...]
[...] wówczas kiedy nie wyrabiasz określonej ilości powt czyli na jednym treningu możesz zrobić 5 serii a na kolejnym 8 serii wszystko zalezy od Twojej dyspozycji danego dnia Ad 3 To standardowe ćwiczenie na biceps Ad 4 to ćwiczenie na górną linię mięśni pleców ( czworoboczny , tył barków, równoległoboczny) wpisz na you tube i zobaczysz pozdro
[...] ładniejsza jest nawet teraz po pompkach, jak będzie słabo szło to dopiero zmienie 3 mc 5s 4 wyciskanie z przed głowy 3s<---tu przypadkiem nie pracuje tylko przednia część barków? 5 uginanie naprzemian ze sztangielkami 2s 6 prostowanie sztangielkami zza głowy 2s 7 wspięcia na palce 2s teraz dobrze? czemu a6w wywalić? dobre opinie o nim [...]
[...] tułowia IV DZIEŃ PLECY 1. "Martwy ciąg" 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4. Wznosy barków "Sztrugsy" Czy plan jest ok ? myślę żeby plecy rozlozyc na 2 wczesniejsze po polowie . Potrzebuje do tego odzywki oczywiscie redukcja mnie tylko interesuje
mi sie wydaje, ze na mase powinno sie cwiczyc raczej 3 dni w tygodniu.(kazda grupa raz w tygodniu) Ale jak juz cwiczysz 4 razy, to chyba to bedzie dobre: 1 dzien - klata, tric, brzuch 2 dzien - plecy, bic, brzuch 3 dzien - przedramie, nogi, brzuch 4 dzien - barki, brzuch Ktos mi kiedys powiedzial na tym forum, ze barki sa wazna grupa miesniowa. [...]
aby poprawić atak musisz bardzo dobzre wzmocnić mięśnie brzucha i barków (co do barów nie chodzi o duże ciężary a dużą ilość powtórzeń z ćwiczeniami na tę partię mięścni) - co do bólu w dolnej części pleców.. to może być powazna sparwa i nie przechodź obok tego obojętnie... Proponuję cię wzmocnić także te mięśnie a robiąc proste grzbiety (leząc na [...]
[...] w opadzie nachwytem 4x10 barki : 1:wyciskanie sztangi stojąc naprzemiennie , od klatki- od karku po 8 powtr 2:wymachy ramion w bok ze sztangielkami 3: maszyna - tylne głowy barków 4: kaptury , naprzemiennie maszyna - sztanga III dzien treningowy (nogi,triceps) nogi: 1:przysiady ze sztanga 4x10 2:wypady ze sztangielkami 4x10 3: maszyna na [...]
Trening barków Wyciskanie sztangi siedząc - 12/10/8/6. Kończę serie zazwyczaj na 90 czasem 100. Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/8/6 Unoszenie ramion w opadzie tułowia - 12/10/8/6 Unoszenie ramion prostopadle do tułowia - 12/10/8 DZIŚ TRENING PLECÓW I BICKA Wrażenia w trakcie Naprawdę plecy kosmicznie spompowane, zdjąłem koszulkę z wrażenia i [...]
Mialem podobny problem mimo iz nie cwiczylem przez 10! miechow a 3 chodzilem na zabiegi rehabiltacyjne nie odczuwalem żadnej poprawy. Dodam jeszcze ze nie byl to bol odczuwalny na codzien a tylko przeszkadzal mi przy niektorych cwiczeniach np barkow. w codziennym zyciu prawie tego nie odczuwalem. Nie mogle uwierzyc czemu tak mala kontuzja sie nie [...]
Nie zamierzam ćwiczyć barków ani pleców, tylko lekkie ciężary na bica, trica i klate nie zamierzam zakładać nie wiadomo jakich obciążeń, i stąd moje pytanie jak nisko to opuszczać...
jak nie idzie nachwytem-rob dalej podchwytem,sa jeszcze inne ulozenia uchwytow-dosc latwo idzie na uchwytach rownoleglych o szerokosci barkow lub z rekoma splecionymi na drazku. o obciazeniu bym zapomnial,bo duzo za wczesnie ,a po drugie progresja po 1 kg jest kompletnie bezsensowna.....:)chyba ,ze wazysz 20 kg i jestes wiekszym skrzatem...:)
