barków

Tak na tyl barków jedno cwiczenie wpadlo. Często z plecami też robie tyl barku. Zazwyczaj jedno cwiczenie góra dwa. Wyciskanie hantli oczywiście siedząc, mój błąd zmulony z rana byłem. Dzisaj nogi:)

[...] natomiast w niedziele fatalne samopoczucie i dopiero pod wieczór coś zjadłem. Do alkoholu sporo jadłem, może dlatego średnio mnie wysuszyło;p Dziś znowu fajny trening wpadł barków + dwójek. Pomału zaczynają jakoś treningi wyglądać ;) 1. Wyciskanie sztangi zza głowę 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x [...]

[...] Więcej powtórzeń danego ćwiczenia wykonuje niż tydzień temu na tych samych ciężarach więc mam swój mały progres. Jakie ćwiczenie w szczególności polecacie na tylny aktor barków? Jutro odpoczynek po dwóch dniach ćwiczeń i znowu plan A i B czwartek i piątek :-) /SFD/2020/12/1/351ce2fff3fe4b9ab15ba7a28bbffc62.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w [...]

face pull, albo unoszenie hantli w opadzie tułowia. Może też być klasyczne podciąganie sztangi, sztangielek do brody. Nie jest to izolacja bo pracują wszystkie aktony barków, ale tyl też bardzo dobrze

38 dzień bilansu dodatniego. Waga 91.9kg +1cm w pasie %-) Wczoraj wpadł trening karabinów + barków + cardio 25 minut. Zszedłem lekko z ciężarów ale dołożyłem wszelkich starań do jakości techniki i mocnej energicznej fazy koncetrycznej. Pompa lepsza niż na wyższych ciężarach to chyba znak że wszystkie partie teraz lekko odsapną prócz pleców i [...]

[...] na ujemnej (35kg sztabgielka) 3s 10 pow i od razu po każdej seri rozpiętki na sztangielkach 12kg 3s 15 pow. 4) arnoldki na sztangielkach zaledwie 15kg z powodu bólu barków (nie wiem co się odj**ało z nimi...) 3s po 18pow 5) wyprost linki na wyciągu górnym za głową 20kg 3s 10 pow 6A) francuz 3s 10 pow 45kg 6B) wycisk na płaskiej wąski [...]

Zobaczymy co przyniesie dobrego ten plan na łapy :) Wcześniej miałem na koniec treningu karabinów i barków extended drop 2s na biceps i triceps ale mam wrażenie że TUT 4020 lepiej je przetrenowuje + do tego jedno czy dwa wymuszone powtórzenia na koniec.

[...] 4s 10p TUT 4020 3B) biceps sztangielka młotwk 4s 10p TUT 4020 4A) biceps jednorącz na modlitewniku na wyciągu górnym 4s 10p TUT 3020 4B) ściąganie linki na triceps jednorącz 4s 10p TUT 3020 5A)Facepull 4s 15p + wznosy w opadzie tułowia sztangielek na tylny akton barków 5B) wznos sztangielki bokiem na bark na akton boczny 2s extended drop

[...] 12p 2s robocze 5p 2s lżejsze 8p Skos dodatni sztanga 2s robocze 6p + back off Sztangielki skos 3s 8-12p Wyciskanie żołnierskie 2s + back off Rozpiętki na bramie 4s 15p Unoszenie sztangielki na boczny akton barków 4s 15p + rest pause Francuz siedząc na łamanej 2s robocze 6p + back off Ściąganie linek na triceps 3s 12p + extended drop

[...] momencie nie tracę napięcia. Lubię też wyciskać sztangę prostą leżąc płasko na ławce małpim chwytem wąsko do brody. Łokcie wtedy prowadzę szeroko na boki na wysokości barków. Taka alternatywa wycisku sztangi wąskim chwytem blisko tułowia. Mega fajnie pracuje triceps. Nagram kolejnym razem bo to co napisałem może być ciężko sobie wyobrazić [...]

Po robocie 8-) Karabiny + boczny i tylny akton barków. /SFD/2022/1/20/e43db2f5558d4fa3a33f0ada3ae6b188.jpg /SFD/2022/1/20/b7a73e17f781417781bb9f863d5940f4.jpg

[...] 8-) Tutaj moje wypociny na hantlach Plecy które mają w ch*j braków ale najbliższe tygodnie będą ostro przepracowane pod kątem poszerzenia ich i zadbania nad tylnym aktonem barków przedewszystkim. Na dodatek nie dopiąłem jednej łapy i wyszła jak upośledzona. No cóż... /SFD/2022/2/13/db9092408b9f402d81cd08f5bda030c2.jpg Zmieniony przez - [...]

42 dzień masy Waga 91.8kg Dzisiaj cardio 30 minut na czczo + trening siłowy A czyli plecy - muśnięcie kopyt - tylny akton barków - biceps lekko, wszystkiego po trochu, zresztą jak każdy mój obecny trening. Widzę że zaczynam rosnąć. Nie jestem przemęczony. Mam ochotę 150% na każdy kolejny trening. Jestem wręcz ich głodny! Rozpiska jest mega [...]

[...] C Wiosło podchwytem sztanga 3s 97.5kg Wiosło końcem sztangi jednorącz 3s 47.5kg RDL 3s 135kg Ściąganie drążka nadchwytem 3s 72.5kg Hantlami w opadzie tułowia tylny akton barków 3s 12.5kg Uginanie hantlami młotek 3s 15kg Oblique V up 3s 15p /SFD/2022/3/11/25cadcc77c3648b5b18d669c0f5a8c76.jpg Jedno przy dodatkowym świetle drugie bez. [...]

[...] 144kg 8,7,7pow (mógłbym więcej ale dodaję tu spokojnie z pewnych względów) Ściąganie drążka nadchwytem 3s 11,10,9 pow. 75kg Wymach hantlami w opadzie tułowia na tylny akton barków 3s 12.5kg 15pow. Biceps chwyt młotkowy + fat grip 3s 15kg 15pow. Scyzoryki ze skrętem tułowia 3s z lewym skrętem 3s z prawym po 15pow. [...]

[...] 51.5kg RDL 3s 7,8,9pow 155kg Ściąganie do klatki nadchwytem drążka do odcięcia z wolnym opiszczaniem ciężaru 3s 12,10,8pow 77.5kg DB Bent Over Rear Delt Raise (tylny akton barków na hantlach) 3s 15pow 15kg Uginanie chwytem młotkowym biceps na hantlach + fat grip 3s 15,12,10pow 15kg Oblique V Up 3s 15pow na lewo i 3s 15pow na prawo Aktualnie [...]

brzucha nie rób, ja nie robię i widzisz jest dobrze szkoda trochę barków i co jeszcze - popracuj nad grubością najszerszych bo szerokość i wszystko ok klaty zazdroszczę łap motywatora muzycznego, kult: http://www.youtube.com/watch?v=Mp9SYNNeAmo Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-10-17 16:12:41

[...] ilość porcji - 2 tab - pompa 6/10 - pobudzenie -/10 - smak -/10 - rozpuszczalność -/10 - ogólne odczucia 5/10 2 tabletki przed treningiem barków i łap. Ogólnie pompa na niewielki plus niz zawsze. Miedzy jedna a dwoma tabletkami nie odczułem duzej różnicy. Szczerze powiem ze gdybym miał sam kupic z te cene ten [...]

Hot Blood 1 porcja (20g) -pompa 9/10 -pobudzenie 7/10 -smak 9/10 -rozpuszczalność 9/10 Trening barków i łap. Pompa dziś bardzo dobra. Pobudzenie średnie, ale byc może ze nie wyspany i dlatego nie było tyle energii. Ogólnie ciekawa zabawka, warto by się było zastanowic nad kupnem. Przypuszczam że dwie porcji dobrze by robiły. Dzięki za [...]

Mógłbyś mi oddać chociaż 5% swoich barków - nie obraziłabym się :D