barków

[...] 3xmax 3. Skrętki z drążkiem min 5 minut Środa -przerwa. Czwartek- Biceps + barki BICEPS Przed izolowane na modliteniku sztanga łamaną. 1.Uginanie przedramion na szerokości barków 3x10 2.Uginanie wąsko 3x10 3.Uginanie młotkowe sztangielek naprzemiennie 3x10 4.Pompki tj uginanie sztangi z dołu do środka, środka do góry, dołu do góry 3 serie po 5 [...]

bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil ewentualnie poprawki jakies zrobil poniedzialek: klatka triceps klatka: - wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/9/8 - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/9/8 - dipsy 10/10/10/10 - rozpietki 10/10/10/10 triceps: - pompki na poreczach 12/12/12 - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - prostowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: giba1983 PŁEĆ: MĘSZCZYZNA WIEK: 27 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 ROKU ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 43cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD [...]

Dzieki ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ozii PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 OBWÓD [...]

na pierwszych zdjeciach fajnie to wygladalo, po tym nowym to nie wiem czy jest lepiej czy gorzej ale tak jak CRNX zauwazyl dobre proporcje barkow do talii sog (nie wszedl sk***iel) pozdro i jedziesz z koksem Zmieniony przez - Wysu w dniu 2008-12-23 00:27:17

Dobra sylwetka barki i lapy najlepsze 44 cm w lapce... na zywo musi to robic konkretne wrazenie przy takim poziomi bf Moze podzielisz sie swoim treningiem barkow i lapek ? ciekawi mnie jak to mniej wiecej wyglada i jesli mozesz napisz tez mniej wiecej jakimi ciezarami operujesz +/- z gory dzieki Pozdr. Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu [...]

[...] w walce z żelastwem Zdjęcia na pewno zamieszczę do porównania w czasie cyklu i po zakończeniu ... jeśli do niego dojdzie,gdyż u mnie nigdy nic nie wiadomo Trening barków i bicepsów : Barki ze zdjęcia profilowego wyrobiłem w taki sposób. Wyciskanie za głową sztangi,wyciskanie przed głową sztangi,wyciskanie hantli siedząc i unoszenie [...]

-nie przesadzać z dietą (można sobie pozwolić na kilkanaście piw w tygodniu - inaczej człowiek traci zapał, psychika siada) -jeśli nie masz ochoty - odpuść sobie trening, szkoda zdrowia to ja dziś przy meczu wypiję kilka piw, a jutro z rana odpuszczę trening barków, namówiłeś mnie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-08-17 18:01:33

Pewnie lepiej, ale barki chcę potraktować priorytetowo bo prawie nigdy w życiu ich nie ćwiczyłem. Nawet na zdjęciach widać, że nie ma barków. Z tąd liche ciężary. A co do martwego ciągu to bywało tak, że wykonywałem go na samo zakończenie treningu. Dla mnie to takie specyficzne ćwiczenie. Ale zgadzam się, cieżkie ćwiczenia powinno się robić na [...]

[...] 2x10-14 75x14/13 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 6a. Wznosy boczne 2x10-15 17.5x15/15 6b. Podciąganie sztangi 2x8-12 40x12/12 7. Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 15x12/12 DC klatki, barków i bicepsa. Fajny szybki trening, dobrze ćwiczenia wchodziły, ale zbyt mocnej pompy to nie było :D

[...] barki i biceps, na całe szczęście przypuszczenia odnośnie kontuzji barku się nie sprawdziły, wszystko po dobrej rozgrzewce działa :) Dawno nie zrobiłem tak dobrego treningu barków. Trening 1. Wyciskanie hantli siedząc 15p / 12p / 10p / 8+6p 2. Unoszenie ramion z hantlami siedząc na boki 20p / 15p / 12p / 10p 3. Wyciskanie na Smithie siedząc [...]

A na przysiad z rekami w gorze biore 30kg jeśli robisz to tak że sztange trzymasz w rękach na szerokość barków i robisz przysiad trzymając sztangę nad głową to znaczy że masz bardzo dobrą ruchliwość w barkach godną ciężarowca z prawdziwego zdarzenia. Ja kiedy trenowałem cieżary to robiłem takie przysiady ale wielu było co kalecznie im to szło.

Camel ja nigdy nie mialam mocnych barkow , , rzut pilka tenisowa w szkole w moim wykonaniu to byla tragedia, od "niewiadomo czego" pękł mi obojczyk (najprawdopodobniej od noszenia plecaka). Łatwo ulegają nadwyrężeniu i przeciazeniu, teraz tez od gry w badmintona mam nadwyrężone, właściwie to mi wisi czy będę miała je mocniejsze czy nie [...]

[...] ma też problemu edytować filmik i obrócić w YT więc w czym jeszcze problem? problem był jedynie z tym żeby znaleźć wolną chwilę na obrobienie tego bo przez ostatnie 2 dni było cieżko nawet o trening. Ale cos tam sie udało dodac. Co do poreczy dodam, że są sporo szersze niż na szerokość barków http://www.youtube.com/watch?v=zvLZzLv03No

[...] tego? Pewnie też byś był w to dobry? :)Moja stara i trochę koślawa próba :) https://www.youtube.com/watch?v=mMLZHAhbMsQ No planuję coś jeszcze poprawić w dipsach co do barków jest jeden problem w domu nie chce mi się ich rozgrzewać do próby a na siłce znowu patrzyliby dziwnie na mnie,ale jak nie przydarzy mi się jakaś kontuzja to planuję [...]

[...] ta teoria? O ile jeszcze szeroki podchwyt faktycznie może powodowac w nadgarstkach spore naprężenia o tyle przy węższym podchwycie(z reguły węższy niż rozstaw barków) tych naprężeń nie ma Co do teorii lukixa...zaważyłem również że wytrzymałościowe próby są bite nachwytem,ale dla odmiany próby siłowe,z max cięzarem na niskich [...]

[...] w zejściu/przy opuszczeniu ciała/ do kąta ostrego między ramieniem i przedramieniem oraz nastąpi pełny wyprost ramion z akcentem. 4/Ustawienie kamery z boku na wysokości barków w ujęciu widoczna cała sylwetka wraz z ciężarem 5/Jako wymóg talerz 20kg a nie obciążenie łącznie ważące 20kg 6/Wyrażnie pokazana waga talerza przed rozpoczęciem próby [...]

[...] rozpoczęciem próby. W trakcie trwania próby niedopuszczalna jest zmiana pozycji ułożenia nóg wcześniej wybranej przez zawodnika. 5/Ustawienie kamery z boku na wysokości barków w ujęciu widoczna cała sylwetka wraz z ciężarem. 6/Jako wymóg obciążenie stanowi talerz 20kg a nie obciążenie łącznie ważące 20kg. 7/Wyrażnie pokazujemy wagę talerza [...]

[...] przez zawodnika. 4/Film instruktażowy - www.youtube . com/watch? v = DBmfRclnwcw /zwyciężca pierwszego konkursu/. 5/Ustawienie kamery z boku wykonującego próbę na wysokosci barków w ujęciu widoczna cała sylwetka wraz z ciężarem. 6/Jako wymóg obciązenie - talerz 20kg a nie obciązenie łącznie ważące 20kg. 7/Wyrażnie pokazana waga talerza przed [...]

No tak, racja, teraz przeczytałem całość mitu ósmego... Wobec tego jaki trening polecasz na redukcję/rzeźbę i jak o wykonywać? Bo to zaczynające w pierwszych tygodniach 15 powtórzeń na partię nie wiem czy będzie dobre? ( czy taka sama ilosc powtórzeń bicepsa i np. barków może być? Mi się wydaję dziwne, barki zawsze robiłem więcej )