barków

Poniedziałek KLATA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (4x10) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4x10) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4x10) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 [...]

nie no nie ma co kawał dobrej roboty, fajna proporcja talii do barków ;) klata sie czasem nie poprawiła?

Muczakos, napisz jak u ciebie wyglada trening barków i kapturów. Pisałem na pw ale nie odpisujesz;) z góry dzieki

żeby tak ludzie jedli, jak im się nie chce, to byłoby pięknie ;-) No moze i racja.. Po prostu inaczej, sporo nabialu i pieczywa, którego na co dzien jest zdecydowanie mniej ;-) Dzis z rana pobiegalam i wieczorem bylam na silowni, zrobilam dosyc lekki trwning barkow + bic i tric :-) TRENING Poranne bieganie nizej :-) Wieczorny silowy: 1. Wyciskanie [...]

hej domis na sesji barkow nie robisz nic na tylni akton? a moze robisz tylko na innym treningu.....?

zazdroszcze silnych barków guciu a co planujesz?

[...] gryf prosty jak mógłbym jeszcze zaatakować barki? Robiłem juz military press, unoszenia na boki siedząc i stojąc, unoszenia w opadzie siedząc i stojąc, podciąganie sztangi w opadzie i high pull. Teraz trening barków chciałbym zacząć od arnoldków, ale nie mam pomysłu co dalej? Btw. przy arnoldkach jak łokcie prowadzić? od razu w górę czy na boki?

[...] barki? Robiłem juz military press, unoszenia na boki siedząc i stojąc, unoszenia w opadzie siedząc i stojąc, podciąganie sztangi w opadzie i high pull. Teraz trening barków chciałbym zacząć od arnoldków, ale nie mam pomysłu co dalej? Btw. przy arnoldkach jak łokcie prowadzić? od razu w górę czy na boki? ale żeby zrobić porządnie barki nic [...]

unoszenia wszelakie przodem , bokiem , lean away, incline , klatką oparty o ławkę, różne większe ilości powtórzeń, serie łączone , drop sety . Dobry trening barków 25 minut i rąk nie możesz unieść do góry nic więcej nie trzeba

Jakie są dobre ćwiczenia na rotatory barków oprócz face pull i podciągania sztangi do klatki w opadzie?

W jakich odstępach czasowych ćwiczyć rotatory barków? Pytam bo nie wiem ile takie cuś może się regenerować po np. 3 seriach do upadku.

ok dzieki;) mam jeszcze taka kwestie , czytajac wszystkie arty na temat barkow najbardziej ciekawi mnie mawashiego, gdyz mam dobrze rozwiniete plecy a chce do tego ladnie wyksztalcic barki glownie akton boczny, czy masz moze jakies dowiadczenia z planami typu podane przez mawashiego, ? ;) pozdro;)

Dyslokacja barków- mobilność i wzmocnienie mniejszych mięśni obręczy barkowej.

Dyslokacja barków- mobilność i wzmocnienie mniejszych mięśni obręczy barkowej. to też warto włączyć po kontuzji barku?

[...] na drążku nachwytem do klatki 2x ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x wiosłowanie sztangą nachwytem 2x wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x wznosy barków "szrugsy" 4x wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia w siadzie PT (22): 3x uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak zrobiłem. teraz podam przykład z treningów: Z przed kilku miesięcy robiłem tak i na tym stanąłem 8,7,7,7 nachwytem na szerokość barków po radzie Antka dokładałem, wczorajszy trening: cc x 5, 5kg x 6, 10kg x4, 15kg x 3 , 10kg x5, 5kg x5, cc x 8 Czy zrobiłem jakikolwiek progres %-)? bo nie wiem czuje [...]

[...] obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak zrobiłem. teraz podam przykład z treningów: Z przed kilku miesięcy robiłem tak i na tym stanąłem 8,7,7,7 nachwytem na szerokość barków po radzie Antka dokładałem, wczorajszy trening: cc x 5, 5kg x 6, 10kg x4, 15kg x 3 , 10kg x5, 5kg x5, cc x 8 Czy zrobiłem jakikolwiek progres %-)? bo nie wiem czuje [...]

Straszny wku***, bo mam drążek zamonotwany w futrynie, ale ta futryna jest wąska i nie pozwala mi robić szerokeigo nachwytu, tylko taki wąski na szerokość barków, co mi też 'gniecie' bice przy tym. Rozglądąłem się po domu i nawet jakbym chciał to nie mam gdzie zamonotwać drążka do ściany, bo w piwnicy za nisko, strych to już w ogóle, w kuchni [...]

Chodzi o szerokość barków, bo taką futryne k****ską mam, a w domu same panele i płyty gipsowe, w piwnicy za nisko i nie ma gdzie drążka dłuższego zamonotwać. podciągam się na 2 sesjach tygodniowo i myślałem żeby robić na jednej np. podchwyt i z progresem dowieszać ciężar, a na 2 sesji robić albo wąśki nachwyt albo podciągać się na ręczniku [...]

Czy ręce podczas nachwytu powinny uciekać na boki? Mam drążek w futrynie i jest dość wąski, bo na tyle pozwala futryna, mogę się podciągać nachwytem na szerokość barków z tym, że ręce(przedramiona) można powiedzieć są w stałej pozycji, tylko w łokciu są zginane, czy to dobra technika? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-16 19:10:45