barków

u mnie wychodzi na to że mam uszkodzone rotatory barków , jeden jak i drugi , w prawym barku obojczyk opada i wyskakuje z łączenia mostkowo-obojczykowego wystarczy że troszkę go przytrzymam i jest wszystko tak jak należy , powiedział że jest niby tylko duży luz , powiedział że gdybym nadbudował górę klatki jest szansa że nie będzie wyskakiwał [...]

Glownie w silowaniu na reke biora udzial: - przedramie - miesien ramienny - przednie aktony barkow Na przedramie: - uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu - uginanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o uda, w siadzie - sciskanie gumowiej pilki (lub piersi kolezanki ) - nawijanie sznurka na patyk z obciazeniem Na miesien ramienny: - [...]

[...] 3)rozpiętki ze sztangielkami głową w dół 4x12,10,8,6 wywal 4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6 wywal Rozpiętki 10/10/10 brzuch 2 Dzień Najszerszy Grzbietu + tył barków Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/8 1)wiosłowanie szeroko z sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 podchwyt wiosło hantla 12/10/8/8 2)przyciaganie [...]

wiesz bardziej chyba mi chodzi o rady i wskazowki, zeby bylo co oceniac, bo ze teraz nie ma to sam wiem :) pzdr Jest taki ewenement u mnie, mimo iz mam płaską klatkę to osttanio na treningu wycisnalem 95 kg i czulem ze moglbym jeszcze te 5 dolozyc, ale dlaem sobie juz na spokoj..byc moze to zasluga barkow, bo przy wyciskaniu czasami czuje,ze [...]

[...] 143/68/159 i 153/67/155): Jak widać, różnice są w granicach błędu pomiaru, czyli wg cm stoi, niemniej wizualnie zauważyłam spadki fatu (stan na piątek): -przednia strona barków -jest bj "deskowata", (boczna też jest miło zarysowana, przez to bj widoczne robią się falbany na tricepsahc) -od tyłu nad talią - jakby się wysmuklała od [...]

[...] Pompki na poręczach 4s x 10-12p (ciężar własnego ciała) 4. Rozpiętki na ławce skośnej do góry 3s x 10-15p 5. Unoszenie uchwytu z dolnego wyciągu przed sobą (przedni akton barków) jednorącz 4s x 15p 6. Unoszenie hantli bokiem 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 18kg x 8 15kg x 12 + 5kg x max z przetrzymaniem na górze +25 min interwałów po [...]

Bary musisz cwiczyc, stary Tak jak wyzej napisali standard.. przod barkow, tyl barkow, podciaganie na drazku i dieta masowa bo Ci miesnie nie urosna jak slabo jesz i pewnie jestes ektomorfikiem (masz szybka przemiane materii i ciezko Ci przytyc)

Obecnie trenuje wedlug push/pull 4 dniowy (2 partia w tygodniu) i tutaj wlasnie sie to uklada w jednym dniu nogi z barkami. Mysle, ze juz jakies podstawy masowo/silowe posiadam. Nie bylem pewny jakkie jeszcze cwiczenia na nogi moge dorzucic. W cwiczeniach izolowanych chcialem utrzymywac staly ciezac a w cwiczeniach wielostawowych stosowac [...]

[...] w oparciu 4x12 6b. Sciąganie na wyciągu górnym nachwytem 4x15 7. Spięcia z linką wyciągu górnego 4x 8. Unoszenie nóg na maszynie 3x Na sam początek poleciał tył barków żeby lekko nas rozgrzać. Później martwy robiony w strefie crossfitu. I tutaj moje podirytowanie sięgnęło zenitu,masakra z tymi talerzami crossfitowców,wielkie to a max [...]

Czwartek-18.05 Masa tydzień 3 Z rana porządny omlet. Pierwszy raz dodałem troszkę kurkumy i całkiem,całkiem :-) Do tego kawusia,później shot od SFD i sól himalajska i na trening. Trening na prawdę super,była energia,moc i pompa :-) Jutro off od siłki,więc znowu będzie ssanie %-) W sobotę czwórki u siebie a w niedziele klatka+biceps jeszcze nie [...]

[...] -plastry schabu (podobno był własnej roboty),piersi nadziewanej szpinakiem,galaretki (to akurat liczę zawsze jako 0 kcal) i tatar :-D -ziemniaki,pierś nadziewana pieczarkami,warzywka -udziec wieprzowy (chudziutkie mięso),pieczone talarki,kapusta kiszona Dzisiaj jeszcze idę na nockę,po południu wpadnie trening pleców+tył barków a jutro off.

[...] W poniedziałek kończy mi się urlop i wracam do swojej pracy a w restauracji będę pracował tylko dorywczo :-) Za to jutro z rana czeka mnie jeszcze trening barków oraz dwójek :-) Trzeba będzie jakoś zakończyć ten urlopik :-P Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-11 14:50:58 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-11 [...]

Wtorek-19.2.2019-Masa tydz.3 Dzień bez większych wrażeń ale za to trening genialny :-) Siłowo na +,ojj plecy to mam strasznie wykończone %-) Na tył barków zrobiłem dodatkowo 4s odwrotnego butterfly'a i też ładnie weszło :-D Więc maszyna ładnie chodzi a co najlepsze łączny koszt zrobienie jej to ok.250 zł %-) A działa tak jak maszyna za parę tys [...]

Trochę tego żarcia jest ;d a w Mc jak btw? DT HC - Czwórki+Dupa/Barki+Dwójki - 240g B /925 g W / 50g T DT MC - Klatka+brzuch/Plecy+Tył barków - 240g B / 775g W / 50g T DNT - 250 g B / 100 g W / 110 g T Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-04-01 06:56:16

[...] Trochę poleżałem przed pracą,wpadł Gripex i jakoś 8h zleciało w pracy :-) Ale aktualnie nadal średnio zobaczymy jak jutro rano a jak w miarę okej to wpadnie trening barków i dwójek :-) Dieta Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 80kg 82.5kg 85kg 87.5kg 90kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg +12.5kg [...]

[...] dziwny dzień ale przed treningiem wleciała mocna kawka i na treningu był ogień %-) Mimo tego że trenowałem tylko łapy trening całkiem przyjemny :-P Jutro plecy/tył barków i brzuch DIETA HC 300g B / 30g T / 630g WW 1.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Nalesniki+WPC,Płatki+Owsiane 5.Makaron,Kurczak [...]

[...] jak dla mnie ale fajnie się ćwiczyło :-P Cardio też sporo poszło w górę bo teraz kręcę 50min a po treningu nóg 30min Jutro ponownie trening po 12h,pójdą plecy+tył barków,w środę mam wizyte u fizjo :-) DIETA DT - 300g B / 20g T / 390g WW 1. 60g B + 70g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 180g WW 3,4. 60g B + 70g WW 5. 60g B + 20g T [...]

[...] i chęci,w niektorych cwiczeniach ciut dołozone. Dodatkowo spierniczył mi się,gaz a dokładnie końcówka (uszczelka się z użyła ) i jak na razie jestem bez gazu Jutro Plecy+tył barków i może będzie lepiej :-) DIETA DT - 300g B / 20g T / 300g WW 1. 60g B + 55g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 165g WW 3,4. 60g B + 55g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Klata + [...]

[...] T 40g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 15kgx15 16.5kgx15 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 100kgx8/ 80kgx10 102.5kgx8/ 82.5kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 52.5kgx12 / 42kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 50kgx12, / 40kgx15 52.5kgx12 / 42kgx15 5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15 [...]

[...] 1x6-8,1x8-10 100kgx8/ 80kgx10 102.5kgx8/ 82.5kgx10 105kgx8 / 84kgx10 107.5kgx8/ 86kgx10 110kgx8 / 88kgx10 112.5kgx7 / 90kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 52.5kgx12 / 42kgx12 55kgx12/ 44kgx12 58kgx12/ 46kgx12 61kgx12/ 49kgx12 64kgx11 / 51kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 [...]