Kolano dalej dokucza,dziwne ze zaraz po odstawieniu jointa kontuzja :D III. Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. MC 5 x 5 150kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24-28kg 3.Wiosło t-barem 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set) 4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem 3 x 15 60-80kg 5. Sciaganie drazka szeroko 4x+drop 7. Sciąganie sznura w opadzie [...]
[...] godzin na mega glodzie a na kolacje 2 posilki w 1 ,sa tez zmiany w diecei,uciete ww na rzecz tluszczy aby sprawdzic reakcje organizmu i ograniczyc ssanie. III. Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. MC 5 x 5 160kg jako ze nie mozna rzucac ciezarem to opuszczam sztange kolo 3s 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24,28,28kg 3.Wiosło [...]
Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]
[...] Nastepny trening ławy: WL 20/8 65/5 85/5 105/4 120/3x3 Docisk 150/3x3 Jak możesz to przy każdej wypisce wrzucaj linka do poprzedniego treningu danego dnia PS: Jakby Ci WADA teraz wjazd na chatę zrobiła to za 2 tygodnie byś dostał pismo o wpadzie PS2: Drążej podchwytem na szerokoś barków Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-18 23:54:39
[...] zostaje Drażek jest na najszersze i biceps. Gwarantuję Ci, że gdybyś wziął dwóch gości i jeden z nich by się nadchywtem podciągał szerokim a drugi podchwytem na szerokośc barków to ten drugi wcale nie miał by "mniejszych" pleców Reszta pierdól w planie póki co według uznania ale bez szaleńswt. Ma byc zawsze zapas. Wuchta, przecież [...]
Możesz wrzucić jakiś wycisk jeszcze bardzo chcesz. Zazwyczaj nie daję nic na przód barków, gdyż w wyciskaniu solidnie pracuje i nie ma ich co przemęczać. Jeśli mój wynik na ławie Cię nie przekonuje to Hernegild też sporadycznie robi barki(i to bardziej dla zabawy niż dla siły) a 240kg pcha
[...] podciąganie kolan i wahadło na ławeczce rzymskiej. Przysiady, jeszcze zapas jest, mogłem dać więcej, WL robione z pomocą, reszta ćwiczeń z dużym zapasem jeszcze, oprócz barków, jakoś mozolnie szły z takim obciążeniem. Doszedłem do wniosku, że lepiej mi jest ćwiczyć partiami. Tak więc następnym razem zrobię sobie plecy i biceps, w [...]
[...] Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10
ja jestem na superce i propie eap 18 dni. efekty dobre jak narazie. bije po 100 mg e2d npp i propa ale jak ktos mi powie ze eap poprawilo jakosc swoich srodkow to moge mu sie zasmiac prosto w oczy. działanie ok ale to co sie dzieje po strzale to jest smiechu warte. i nie p****cie ze teraz jest ok bo to gowno prawda. najpierw biłem w barki. moze [...]
[...] byc ok Poniedziałek Grzbiet 1.Podciąganie się na drążku za kark 3x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie/przyciąganie liny dolne wyciągu 6>8>10>12 3. Wznosy barków "szrugsy" 6>8>10>12 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku "dzień dobry" 6>8>10>12 Triceps 5. Francuskie wyciskanie w siadzie [...]
[...] bramy do brzucha w opadzie i na barki wymach z kettlem w przysiadzie (trenerka zaproponowała zamiast kółka, bo strasznie wyginam kręgosłup do przodu - dodaję do treningu barków, bo strasznie czułem przedni akton, ale też brzuch przy zatrzymywaniu kettla na wysokości 20cm od brzucha) Rano trochę szok, bo waga taka sama, ale za to w pasie [...]
REDUKCJA DZIEŃ 65 Wczoraj szybki trening barków i tricka, bo śpieszyłem się do domu. Dzisiaj dopiero teraz się odrobiłem ze wszystkim więc dodaję wpis. Muszę uzupełnić zapasy, białeczko i spalacz jakiś mocniejszy zarzucę bo tego MMB to już pod koniec puchy w ogóle nie odczuwałem, może jedynie potliwość bardziej na plus. Waga stoi w miejscu - [...]
REDUKCJA DZIEŃ 85 Planowałem przejść na carb cycling i pociągnąć to do końca redukcji, czyli przez jeszcze jakieś 6 tygodni. Dziś nawet zacząłem jeść w ten sposób (posiłki bez węgli itd.) , ale stwierdziłem że strasznie dużo kombinowania,planowania i za mało wiedzy na ten temat mam i za mało czasu aby dobrze to przeprowadzić. Dlatego też zostaję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym tylko przestawiał czwartek z piątkiem. Bo bicek pracuje prawie przy każdym ćwiczeniu, więc lepiej żeby był w ostatnim dniu treningowym. Zmienił bym też trening barków: wyciskanie sztangi stojąc podciąganie sztangi do brody unoszenie bokiem unoszenie w przód za dużo powtórzeń na kaptury Zmniejsz do 10 max 15
[...] poziomo sztangi 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Pompki na poręczach na triceps 2s + łydki B: MC 3s Wykroki 2s Podciaganie na drążku podchwyt/nachwyt na szerokość barków 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie zołnierskie 2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 2s + brzuch ABA BAB ABA itd. Zakres powtórzeń 12-6 w [...]
sorry, ze to juz kilka dni po Twojej wypowiedzi a ja odswiezam ale nie bylo mnie w domu jakis czas. Dzieki wielkie za trening skonsultowalem go juz z jeszcze innym znajomym z silowni i stwierdzil, ze rzeczywiscie calkiem dobry. Troszke go zmienilismy zastapilem doslownie pojedyncze cwiczenia innymi (ktore wydaje mi sie robie lepiej technicznie) [...]