barków

Witam Wszystkich:-) Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,10msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest [...]

Witam. Wymiary na dzień dzisiejszy na czczo: WAGA: 83,5 W ZESZŁYM TYG. BYŁA OK.81,5-82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40,5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 92,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103,5 OBWÓD BARKÓW: 118 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 pOZDRO

Tak z barków jestem Bardzo zadowolony,nogi to jakimiś moim priorytetem nie są ale dobrze że idą. Jeszcze żeby tak bic konkretnie ruszył:-/

[...] :-) Źle dobrana objętość na niektóre partie. Dlaczego na mały triceps masz tyle samo serii co na większą klatkę i ogromne czwórki, a nawet więcej niż na barki? Podobnie z bicepsem, tyle co na najszerszy i więcej niż na dwugłowe. Poza tym niepotrzebnie 2 ćwiczenia na tył barków, sam face pull starczy. Za to na dwójki dodal bym jedno ćwiczenie.

Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,10,8 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,10,8 3.Seria laczona rozpietki na plaskiej lawce + "brama" 4s Tu daj stały ciężar na większej ilości powtórzeń BICEPS 1.Uginanie przedramion stojac, sztanga prosta 4s. 12,10,10,8 2.Uginanie [...]

[...] Morales Ale jeśli już chcesz lecieć tym treningiem dodaj koniecznie ćwiczenia wielostawowe takie jak martwy ciąg do treningu pleców , przysiady wolnym ciężarem do treningu nóg ,push press do treningu barków . Jeśli dasz radę się podciągać na drążku dobrze by było wprowadzić właśnien podciąganie . Twoje ramię ma tylko 31 cm chyba źle zmierzyłeś .

[...] treningu nie potrzebny, w dodatku pierwszy rok treningów to osoba początkująca, także nie widzę za bardzo potrzeby aż tak modyfikowania planu. Nie wspominając rozpiski barków, całkowity bajzel. Co do treningu nóg, nie jesteśmy w stanie się wypowiedzieć, bo nie mamy tej rozpiski przed nosem. Sugeruje Ci zajrzeć do podwieszonych tematów, [...]

[...] 4. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3x 20-30 Martwy rzymski ciąg trzeba robić z kijem czy można hantlami? Dzień trzeci Mięśne pleców 1. Wiosłowanie 4x 2. Wznosy barków „szrugsy” 4x 3. Babka 4x 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x10-15 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2. Uginanie [...]

[...] schodach to bolą mnie uda aż. Co na to poradzić? może nie mam odpowiedniej regeneracji? trenuje 4x w tygodniu boks po prawie 2 godziny około już 3 miesięcy, a nadal czuje ból barków przy intensywnym treningu, oraz też z kondycją nie czuje znacznej poprawy. Proszę serdecznie o pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2011-10-22 20:09:56

BARKI + BRZUCH 1.Wyciskanie hantli siedząc 5 serii 2.Unoszenie hantli bokiem 4 serie + drop 3.Maszyna na tył barków 4 serie 4.Unoszenie hantli przodem 3 serie 5.Szrugsy 4 serie 6.Maszyna - brzuch 4 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos + oliwa -gołąbki -chleb + jajka OPIS Dzisiaj skatowałem barki, ostatnio [...]

Taką książkę to i ja bym nabyła także liczę, że pomożecie koledze ;) Faktycznie szybki i dość ubogi ten trening barków. Udanego testowania w takim razie życzę ;)

ZROBIŁEM JUŻ TERAZ CHYBA OSTATECZNY MÓJ TRENING KTÓRYM BĘDE ĆWICZYŁ MOŻE ON SPEŁNI WSZYSTKIE NORMY DOBREGO TRENINGU o to on prosze go ocenić: NIEDZIELA-KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,12,8,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3s, 12/10/8) 3. Uginanie nóg na wyciągu (3s, 12/10/8) 4. Wspięcia na palcach (3s, 20/15/10) Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (3s, 12/10/8) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3s, 12/10/8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3s, 12/10/8) 4. Wznosy barków ze sztangą (3s, 12/10/8)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kawalash PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

4 dni ? Nogi 1.Przysiad tylni 5*5 rampa 2.Mc na prostych 5*5 rampa 3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa 4.Uginanie lezac 4*8 5.Prostowanie siedzac 4*10 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA 2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA 3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6 4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6 5. Pompki na poreczach z [...]

Słuchaj pompki wykonuje się poprawnie przy rozstawieniu rąk na wysokości barków wiec nie psuj sobie głowy szerokim rozstawieniem rak bo to nic nie da. Ja ci proponuje na początek rób pierwszą serie 5, potem drugą 10, trzecią już 15 i na koniec czwartą 20. Rób tak ciągle aż w końcu będziesz robił coraz więcej i więcej. Potem możesz sobie utrudnić [...]

Słuchaj pompki wykonuje się poprawnie przy rozstawieniu rąk na wysokości barków wiec nie psuj sobie głowy szerokim rozstawieniem rak bo to nic nie da. Ja ci proponuje na początek rób pierwszą serie 5, potem drugą 10, trzecią już 15 i na koniec czwartą 20. Rób tak ciągle aż w końcu będziesz robił coraz więcej i więcej. Potem możesz sobie utrudnić [...]

Ja wyraźnie powiedziałem, że moim zdaniem najbardziej poprawnie jest wykonywać pompki mając ręce na wysokości barków i proszę zakończmy temat.

Kazde inne ustawienie rak inaczej angazuje klatke. Tak jak queblo napisal, nie ma jednego wzorca wykonywania pompek. Mozesz robi 50 pompek na szer barkow ale gdy zaczniesz robic na podwojna szerokosc wowczas moze byc tak ze zrobisz tylko 10. POwtarzam kazde ustawienie inaczej oddziałowuje na miesnie klatki piersiowej

nieźle sie katujesz ... ja bym połączył co nieco : 1.Pon- Klata + Triceps 2.Śro- Najszerszy + Biceps 3.Pią- Barki + Kark 1. Klatka Rozgrzewka 4 Serie Płaska ( 12, 10, 8, 5-6) 4 Serie Skos w górę hantlami 4 Serie wąsko- płaska - Stały ciężar po 8-10 powt. 4.Serie rozpiętek na bramce 8-10 powt. Triceps 1 rozg. + 4 Francuza leżac 8-12 powt. 4 Serie [...]