Trenuje 5 x dziennie gdyz czas w miare mi na to pozwala,a po za tym bez silowni i cwiczen to ciezko mi bez nich ''zyc'' Glownie trenuje pod wzgledem silowym z duzymi ciezarami .Wiem ze oze to za duzo w tygodniu ,ale przerwy zle wplywaja namnie pod wzgledem sily.Co innego masy..Jesli chodzi o barki to nie mam z nimi problemu sa dosc dobrze [...]
czy ten plan bylby lepszy od tego ?? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]
[...] więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra grzbietu, wszystkie mięśnie odpowidzialne za poruszanie łopatkami, tył barków, czworoboczny . Ja się przerzuciłem na face pull siedząc ruch taki sam ale możesz się zaprzeć nogami o coś ( siedząc np. na krześle) Nie wiem czy mówimy o face pull z [...]
Rozpiska całkiem dobra (narazie ) osobiście dałbym trica do pleców, a bicka do klaty oraz przedramię do barków i nóg.Co do serii to ilość dobra. Wrzuce Ci też rozpiskę, którą niedawno napisałem jednemu początkującemu i jakoś Worda nie wyłączyłem dzięki czemu innej osobie go też dałem . Ty będziesz kolejną 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na [...]
Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka-triceps: Wyciskanie leżac: (2 serie rozgrzewkowe samym gryfem lub z małym obciążeniem) seria 1,powtórzeń,15 ciężar 60 % Twojego maxa seria 2,powtorzen 12 cięzar 70% maxa seria 3,powtórzeń 10 ciezar 75 % maxa seria 4 powtorzen 8 ciezar 80% maxa (możesz jeszcze wykonac jedną serie tak jak serie czwartą [...]
[...] przodem do sciany Zwis w podciągnięciu nachwytem czołem do drążka 3x 2.Dipy na krzesłach Pompki diamentowe Pozycja "Superman" 4x 3.Podciąganie podchwytem na szerokosć barków Podciąganie nachwytem w poziomie Przenoszenia nóg nad przeszkodą w pozycji "L" sit 3x 4.Wznosy nóg prostych na drążku Scyzoryki V-sit Środa trening siłowy GIGANT [...]
Możecie Mi napisać Plan Ćwiczeń Który mi pomoże ? Bo Ja Sobie Ułożyłem coś takiego. Będe ćwiczył z rana . Pon. 3X20 Popmki , 3X15pompki Trójkątne , 3x15 Pompki Na Poręczy . 5X30 Podnoszenie Barków(Brzuszki) Brzuszki Normalne 3x20 . Wieczorem Bieg Około 40min . Wtorek. Ćwiczenia 6 Weidera . Wieczorem Bieg Około 40min . Środa. Wolne Od Ćwiczeń [...]
[...] licho szło. No ale zobaczymy z czasem. Wychodzi na to, że cofnę się ostro z ciężarami Zmiana kolejności w SS ok, może tric trochę odpocznie po klatce przed barkami. Co do barków: "pełne wyciskanie stojac " <- chwyt neutralny nadal? I co znaczy to pełne wyciskanie? Ja zawsze miałem pełne - opuszczałem trochę poniżej linii uszu i [...]
[...] - martwy ciąg - dla mnie to jest nie za dobry pomysł, żeby machać na 15powt MC Pompa na łydkach, udach i przemega na prostownikach - ss klatka - nawet wyciskanie "z barków" nie pomaga - nie jestem w stanie opanowac pompy na tricach - ss biceps - poszlo do przodu. Ostro bardzo. - ss barki - okej. Chociaz tak jak poprzednio - [...]
ogladalem teraz filmiki juz wiem czemu ci sztangielki tak w trica wchodza!!!! taaa wiec tajemnica poliszynela jest... ze Adzik nie opuszcza sztangielek do konca!! chcesz to wprowadzimy podwójne dno! masz w kazdym razie opuszczac tak zeby sztangielka dotknac barku, bark i klata maja poczuc rozciagniecie przez pol sekundy pauzy roz-cia-ga-nie z [...]
SIAD Z PODW DNEM - s[oko - jak widzisz ogranczenie ciezarowe ma jakis sens a z czasem zrozumiesz ze przekłada sie na wyniki i speed WIOSLO - tu dalsza poprawa techniki, znow zasluga Twoja ale tez ograniczenia ciezarowego do 5 % MC- niejako zrobiles sile, a teraz "cofke" by odrobic sile na wyzszy poziom , cofniecie by zrobic rozbieg ale [...]
SS kl: pauzy odniosly zamierzony efekt a ciezary wkrotce beda rzedu 50kg. Zaklad o wpc. SSbic: wolna dlon zaprzyj o noge wykroczna. SSbary Co 2gi tydz zamien na rotacje barkow- dokladnie jak niedawno zrobilem u Morales37 -po szczegoly odsylam tam.
[...] 5powt x 34,5kg + 3ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 1x34,5kg + 2x32,5kg) SS Biceps: 3ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 232,5kg + 1x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 5 x 5powt x 8kg FILM SS Triceps: 5ss x 5powt x 57,5kg (poprzednio 5x55kg) Po treningu bez aero - spieszyłem się. Komentarze: - przysiady - ostatnia seria mega ciężko [...]
[...] Po maksach korygowałem technikę kumpla w ćwiczeniach na ramiona, małe ciężary, po kilka powtórzeń, nie warto pisać. Jutro pierwszy raz od dawna trening barków, od wtorku wszystko tak jak w planie. Suplementy: Po treningu u kupla zestaw początkującego siłacza. Night Protein Blend No co tu dużo mówić smak(na wodzie), [...]
[...] i tak dalej. Wtedy wyjdzie, że jedną partię mięśni ćwiczysz co 5-6 dni - całkiem dobrze. Co do ćwiczeń, to za dużo masz na tricepsy (starczy 9 serii). Co to są spięcia barków? Jeżeli chodzi o wznosy barków - "szrugsy" to o ile zmienisz trening tak jak ci mówię, daj to ćwiczenie w dniu barków i nóg, a nie pleców. Zmieniony przez - [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
