barków

[...] Brzuch 3-4xMax • Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMax • MC na prostych nogach 3x10 • Podciąganie na drążku podchwytem na szerokośći barków 2xMax • Przysiad 3x10 • Łydki 2xMax • Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 • Rozpiętki/Butterfly 1x15 • Wyciskanie [...]

[...] 10. Brzuch : ławka skośnej z obciązeniem (1x proste, 1x skośne) 2x 15 Trening B 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 2x 8 2. Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości barków) 2x 8 3. Szrugsy ze sztangą 2x 12-15 4. Wykroki ze sztangą 2x 8 5. Podciaganie sztangi do brody 2x8 6. Francuskie wyciskanie hantli 2x8 ( 1x leżąc i 1x siedząc ) [...]

Ćwiczenia barków według Eda Guliani Ed Giuliani, mistrz Wschodniego Wybrzeża USA, opracował metody, która umożliwiła mu doskonale rozwinąć mięśnie barków. Metoda dostępna jest dla kulturystów z kilkuletnim stażem. Trening polega na wykonaniu 4-5 serii gigantów, składających się ż 6 ćwiczeń, które należy wykonać bez odpoczynku. Wszystkie ruchy [...]

[...] ciąg 4s (10-6) progresja ciężaru 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12-8 lub 10-6 (progresja) 4. wiosłowanie hantlem lub końcem sztangi 3s to samo co wyżej 5. wznosy barków z hantlami 4s (15 powt?) brzuch: to samo lub nieco podobnie co w pon? Piątek: (barki + triceps) 1. wyciskanie zza głowy lub sprzed (w tej drugiej wersji [...]

[...] i dwugłowe uda) oraz mięśnie pośladkowe. Jak ćwiczyć: Leżymy tyłem na suwnicy skośnej ze stopami opartymi o platformę suwnicy. Stopy mamy rozstawione na szerokość barków, palce stóp skierowane na zewnątrz. Dłonie opieramy na rączkach maszyny. Delikatnie wypychamy suwnicę i odbezpieczamy rączki maszyny. Następnie zginamy nogi, aż kolana [...]

[...] samopoczucie zupełna odwrotność niż wczoraj @-) Pierwsze trzy-cztery ćwiczenia weszły świetnie i byłem nakręcony, z siłami i humorem, a potem jakby dostałem odcinki do końca barków. Ogólnie całkiem ok, pompa jeszcze jako tako się trzyma, najbardziej czułem dzisiaj tył barków, ale jednak to nie to samo uczucie to 3 tygodnie temu %-) Łapki dostały [...]

[...] Niby nie powinienem tak mi mówili ale czy zjem czy nie zjem różnicy nie czuję żadnej na kichach więc jak smakuje to życie na krawędzi {{:-( :-P 03.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 32,5kg; 37,5kg; 42,5kg; 45kg + 12x35kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x70kg; 10x90kg; 8x100kg c) Wyciskanie na [...]

10.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 35kg; 40kg; 42,5kg; 8x45kg + 12x35kg b) Wyciskanie Hammer skos- - 12x45kg; 10x55kg; 8x65kg (obc. na stronę) c) Wyciskanie na Smith skos+ (3sek negatywu) 3x12-8 x 20kg - 22,5kg - 25kg + 15x10kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 10x37,5kg; [...]

17.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 35kg; 40kg; 9x45kg +12x37,5kg + 14x30kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x80kg; 9x95kg; 7x105kg c) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 12x40kg; 9x42,5kg; 8x45kg + dropset: 8x30kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie Hammer leżąc 3x - 15x20kg; 12x30kg; 10x40kg (obc. na [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi) 5) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego, lub prostego drążka podchwytem na szerokości barków, lub ich odpowiedniki na drążku 3 s - 8-10 6) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund [...]

[...] Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x30kg,13x35kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg x10/ 45kg x10/ 45kg x10 40kg/40kg/45kg 40kg/40kg/45kg [...]

[...] 12 serii na plecy i koniec bo będzie za dużo, to tylko ogólnie przyjęte kanony. Mięsnie też potrzebują regeneracji a policz ile serii będziesz miał na sam przedni akton barków, pewnie wyjdzie w okolicach 10 a dolicz prace przy treningu klatki a 10 serii to niekiedy się na całe barki robi . Co do nóg i barków, da się zrobić tak aby nogi były [...]

jak chcesz trening silowy robic 3x w tygodniu to mozesz podzielic np tak: 1.Klata+przod/bok barków+triceps 2.Plecy+tył barków+biceps 3.Nogi na tył barków np. unoszenie hantli w opadzie mozesz dac zamiast unoszenia hantli w przod bo juz maz wyciskanie na przod barkow Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-10-15 20:37:49

[...] najbardziej podstawowych ćwiczeń. Na przykład moje pokolenie w wyciskaniu sztangi na ławce stosowało raczej dość wąski chwyt, rozkładając dłonie nieco węziej niż szerokość barków. Takie ułożenie rąk gwarantuje największy zakres ruchu mięśni piersiowych podczas ćwiczenia. Tymczasem wielu zawodników ćwiczących dziś stosuje stosuje o wiele szerszy [...]

[...] 4 x 12-8 Podciąganie na drążku nachwytem 4x15 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10 Ściąganie rączki z wyciągu górnego 4x 12-8 Kaptury WZNOSY barków sztangą z przodu według 3x 15 Wznozy barków hantle 3x15 WZNOSY barków z sztangą z tyłu 4x 12-8 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

[...] pewnych ruchach. Stawy dają wówczas o sobie znać strzelaniem, chrupaniem, trzeszczeniem w czasie ruchów. Jeśli chory skarży się na bóle karku, głowy w okolicy potylicznej, barków, drętwienie rąk - przyczyna leży w zmianach zwyrodnieniowcyh kręgosłupa szyjnego, niejednokrotnie z dyskopatią, czyli obniżeniem tarczy międzykręgowej, jednej lub [...]

[...] - progresja po 10 powtórzeń 2. Hack przysiad - 3*10 3. Martwy Ciąg - 4*10 4. Podrzut siłowy - 4*10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem - 4*10 6. Rotacja barków - 4*10 7. Unoszenie nóg leżąc - 3*40 ZESTAW 3 1. Wiosłowanie jednoracz polsztanga - 5*5 2. Pompki na poręczach - progresja po 5 powtórzeń 3. Przysiady z podwójnym [...]

Jacek, no właśnie nie do końca zrozumiałeś mój post. Ja nie mówię, że mam dużą masę mięśni, tzn nie w sensie obiektywnym. Do figury fitnessowej mi daleko. Ale jak na moje standardy niektóre mięśnie mogłoby być trochę mniejsze. Widzisz różnicę? A, i fatu obecnie nie mam jakoś strasznie duzo, troche poniżej przeciętnej kobiet. Zresztą, znam osoby, [...]

Zalezy czy chcesz sie skupic na konkretnej glowie bicepsa czy stawiasz na ogolny rozwoj obu glow bez faworyzowania zadnej. Jesli wybierzesz to drugie, lokcie i chwyt na szerokosc barkow. Jesli chcesz sie skupic na glowie wewnetrznej, lokcie na szer. barkow, chwyt szerszy niz barki. Jesli na zewnetrznej, lokcie na szer. barkow, chwyt wezszy niz [...]

Bok barków, a dokładnie wszystkie jego części pracują przy wszelakich ćwiczeniach grzbietowych czy wiadomo, wszystkich wyciskaniach nad głowę. Możesz dodać jakieś unoszenie bokiem w dniu barków czy ewentualnie w dniu pull. Można się pobawić tutaj czuciem mięśniowym trochę popracować do palenia mięśniowego bo barki lubią takie zabawy. Więc śmiało [...]