bardzo nog

[...] nic do siebie nie mam%-) tylko ten brzuch:) Dlatego wiem jak ważne są te treningi siłowe:) W wcześniejszych postach ktoś wspomniał, że nie potrzebuje redukcji, co mnie bardzo cieszy ale ja właściwie nigdy nie robiłam jakieś dużej redukcji. Zawsze byłam szczupła a w okresie dojrzewania przytyłam i ważyłam ok 60 kg no i jakieś 3 lata temu [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg WTOREK Za bardzo potyrałem w poniedziałek, plecy mocno obolałe, ale trening zrobiony choć w formie piatkowej http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PULL OBJĘTOŚĆ 1a. Suwnica 4 x 20 1b. Wykroki chodzone 4 x max +DROP 2a. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 2b. Uginanie nóg siedząc 3 x 15 4a. [...]

[...] ŚRODA Intensywny dzień, najpierw trochę prac,y potem Katowice na spotkanie z Laurą :) Jako że kawałek drogi mam to praktycznie poza domem cały dzień, ale było bardzo fajnie. Trening wpadł obwodowy :) Potwierdzam, filmiki nie kłamią Laura trenuje hardcorowo i nawet mnie cisnęła %-) Dziwne uczucie jak dla mnie :D Z reguły to ja [...]

Po pierwsze, rzabba bardzo dziękuję za zainteresowanie, naprawdę doceniam to co robisz. Pomaga mi to niesamowicie, bo w końcu wprowadza jakąś stabilizację w tym co robię, a takto każdy mówił mi co innego i był problem. Treningi już zrobione i tak jak mówiłam 4xtygodniowo po 75 minut. I teraz, żebysmy się dobrze zrozumiały, w każdym treningu dwa [...]

Ale w sumie za bardzo nie wiem co jeść... mięsa dużo nie jem, a przecież na jajkach samych żyć nie będę :-) Czyli tak... Wpierw wiosła 10 minut, a później 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] drążka- ciężar pozostaje, mocno czułam plecy rozpiętki - ok , ale ciężar pozostaje wyciskanie siedząc- ostatni seria ciężko, ciężar pozostaje uginanie- pompa , mocno czułam biceps prostowanie ramion - zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii bo nie byłam w stanie trzymać 2sek ------------------------------------ Miss bardzo fajny %-)

I dzisiejsza wypiska. Widać postęp na siłowni:):) Przeszłam do 3 serii po 10 powtórzeń Zaległy wtorkowy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach - 20/30/35(x5powtórzeń) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 20(x8)/20/22 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 35(x7)/35(x8)/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15/20(x8)/20 C2 wznosy z [...]

[...] ! Barki - dawno nie miałem takiej pompy ale dodamy po jednej serii bo zapas był , po dodatkowych MDS na barki nie mogłem podnieść butelki z wodą by się napić :)) Łapki - bardzo dobrze rozyebane , podobała mi się taka napompowana cała łapa :-)) Dieta: 1.owsiane + oliwa 2.ryż + 3jajka + ogórek 3.j.w 4.ryż + kurczak + oliwa + ogórek 5.makaron + [...]

[...] 3.Wykroki chodzone ( BRAK FILMIKU ) 4.Pull throughs + syzyfki * Serii nie wypisuję bo było ich w chuy dużo , trening bardzo intensywny choć przerwy dość długie bo robiliśmy w 4(osoby) ale nogi dostały swoje , do dzisiaj mam zakwasy i dziś są jeszcze większe niż wczoraj, Po treningu jak [...]

[...] po 4, barki tak jak duże. Po poczytaniu jeszcze kilku artów odnośnie szybkości w fazie koncentrycznej, dzisiaj zastosowałem się do tych wskazówek i rzeczywiście, klatkę bardzo fajnie czułem - zatem chyba powolutku idzie ku dobremu. Biceps muszę troszkę oszczędzić, póki całkowicie nie ustąpią bóle. Pytanka: 1. Nic się chyba nie stanie, jeśli [...]

[...] bylo 7 powtorzen, w ostatniej tylko 5) -Wioslowanie sztanga jednoracz 3 serie (nalozylem 20 kg na koniec gryfu, ktory sam wazy 8kg, mysle ze na reke poszlo jakies 23 kg, bardzo fajne cwiczenie) Biceps: -Uginanie rak ze sztanga stojac 2 serie (ciezar 30 kg, szlo ciezko, dlatego robilem po 8 troche oszukanych powtorzen, za to opuszczalem wolno) [...]

[...] niech stopniowo zwiększa nacisk na ten odcinek pogłębiając Twój skłon,pamiętaj o zachowaniu prawidłowego ułożenia kreńgosłupa jak w przypadku SZEROKIEGO ROZKROKU,jest to bardzo ważne!!! 2.WAGA(3 partnerów):Połóż się na podłodze,jeden partner dociska twoje biodra do ziemii,opierają się rękami na kłykciach midnicy,pozostali równomiernie [...]

[...] uginanie nóg i ściąganie wyciągu bo nie mam gumy niestety. Chciałabym żeby te treningi przynosiły efekt a narazie po prostu jest chyba gorzej. Przede wszystkim triceps bardzo mi osób dosłownie sama skóra dlatego robie to wyciskanie frnacuskie żeby jakoś poprawić. No i miekkie uda. Nabial ograniczyć do 150g dziennie. I jeszcze tylko mam [...]

Czwartek - Barki + Nogi Ogólnie trening robiony bardzo szybko, nie licząc przysiadów, robiłem superserie nóg z barkami, z powodu pośpiechu na mecz;] Przysiady - 40x10, 50x10, 60x10, 70x10 - Calkiem dobrze szlo;) (+5kg) Wyciskanie na suwnicy na nogi - 90x10, 120x10, 130x10 - Totalnie nie wiedziałem ile mogę w tym ćwiczeniu, następnym razem dodam [...]

[...] PROSTYCH NOGACH 4x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 I nie wiem czy dodać odwrotne spięcia, ale to już by było bardzo dużo serii, chyba, że je dodać i zmienić wszędzie serie na 3x15 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (spięcia) 4xmax -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM 4Xmax -SKŁONY BOCZNE [...]

[...] w zestawie B, Unoszenie nóg w zwisie na drążku też w zestawie B, oraz Wyciskanie sztangi, skos dolny w zestawie C, z powodu braku drążka i ławki ze skosem dolnym. Nie za bardzo rozumiem też "Rotacje powtórzeń". Działa to tak że np w 1 tygodniu wyciskam na płaskiej ławce 3 serie po 15 powtórzeń 45kg, a w tygodniu 3, robie 3 serie po 5 [...]

12.03.2014 Środa = ramiona po ostatnim bardzo ciezkim weekendzie (spalem 7h przez 2 dni) wkoncu przyszedl odpoczynek, gdy wrocilem po pracy o 6 odrazu szybkie ogarniecie i sen, wstalem o godzinie 18 |-O Wyspany i wmiare wypoczety ruszylem na silownie ok 20, trening uwazam za udany, solidne tempo, jedno cwiczenie wiecej, naprawde dobra pompa i na [...]

[...] 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 4x max, Po treningu zagadalem się ze znajomym i z rozciagania i walkowania wyszla lipa :P Podsumowujac, trening bardzo dobry, pompa, intensywnosc, ciezary, ze wszystkiego jestem zadowolony. Dziś postaram sie zrobic trening nog przed praca, czyli wczesne wstawanie i heja na silownie :) [...]

Czwartek DT Rano aeroby 40min - na czczo + BCAA. Najpierw 20min orbitrek bardzo szybko, później bieżnia pod górę - lało się ze mnie ciurkiem, ale power był (kawa+coffeine+clenburexin). Trening Nogi(wieczór): Ten trening to zdecydowanie mój faworyt nukowy, istna qrfa droga krzyżowa. 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 35/45/53/58 rep [...]

[...] odpocząć w trakcie trwania rundy to oczywiście możemy... ale nie wolno odłożyć sztangi na glebe. Możemy odpocząć w hangu albo ze sztangą na barkach... Wydawało mi się to bardzo proste... ale runda nr 3 już pokazała jak bardzo się myliłem %-) runda 1 @ 30kg - zrobiona na 100% na koniec jednak tętno i oddech zachwiany... runda 2 @ 35kg - [...]