[...] regres -.-, sztanga już 2. serii stała się tak ciężka, jakby mi ktoś pozmieniał te malusieńkie ciężarki... 3. Wznosy bioder 5x15 15*52,5kg/15*57,5kg/15*62,5kg/10*67,5kg/10*65kg 15*52,5kg/15*57,5kg/13*62,5kg/11*62,5kg/11*60kgb bardzo jestem zadowolona! :-D:-D:-D:-D W nogach progres, klata lipa. Ale cieszą mnie bardzo wznosy bioder. ;-]
Tak jak eve napisała - ja tam też nie bardzo widzę sens redukcji. Efekt wcale nie będzie fajny. Krata na brzuchu kosztem spadków z nóg czy całej góry - ja tego nie widzę. A co do sylwetki to raczej taka rekompozycja by była dobrym wyjściem. Powoli, spokojnie sobie budować fit sylwetkę. Nie ma przeciwwskazań żeby oprócz treningu siłowego robić coś [...]
[...] szkolna żabka) z obciążeniem 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń ///Jako że drazek rozporowy mam na 90 cm, tako tez nie moge bardzo szeroko lapać 5) Pompki na 3 taboretach +1 Podciaganie kettla w opadzie (wioslowanie) (motyle) 6) Wyciskanie kettla w gore stojąc (barki) 7) uginanie przedramion z [...]
mis ciesze się bardzo i aby więcej takich spotkań;-D Mogę dodać , że sfd umie łączyć ludzi%-) Mimo deszczowej pogody udało się "reanimować"cała imprezę tylko ja okazałam się słabym zasypiających ogniwem podczas ogniska (zmiana planów z grilla na ognisko) po treningu, który troszkę mnie zmęczył:-PP A i kiełbasa śląska była nawet, chyba czytali mi w [...]
[...] i druga również, bądź ominięcie kl.piersiowej i położenie jej na biodrze |-) Wrażenia: zdechłam po prostu%-) Miska: ze względu na upał nie dałam dobić do 200g węgli, a tak bardzo chciałam@@-) Warzywa: cukinia, pomidor, ogórek, papryka czerwona, sałata masłowa, czosnek Przyprawy:cynamon, kakao, zioła prowan., musztarda, pieprz ziołowy, sól [...]
[...] ilości osób, które nie potrafiły robić skipu B (wyrzut nóg przed siebie - piszę w nawiasie bo kilka razy się spotkałam z tym, że B i C przedstawiane były zamiennie) Dobrze, że jesteś };-) Ostatnio bardzo mało czasu mam na udzielanie się w innych dziennikach i prawie nigdzie nie zaglądałam.... ale Twojego biegowego dziennika mi brakowało :-))
[...] siebie już drążek, podstawki do pompek i jakieś krzesła do dipów. Nóg na siłowni nie robiłem, barków praktycznie też nie, sporadycznie, miałem wtedy 16 lat to nie miałem za bardzo pojęcia o treningu. Ale zaczynając kalistenikę wziąłem się za dietę, dobry trening 5x w tygodniu i efekty są. Na pewno byłyby podobne na siłowni gdybym jadł tak jak [...]
[...] nodze x10 4serie +4KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +4KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Miało być 5kg ale jest 4kg. Będę pomału progresował ciężar bo szybko mi zabraknie jak będę za szybko go dodawał xD. Trening nie najgorszy, a nawet powiedziałbym bardzo udany :) w podciąganiu fajna pompka haha
[...] BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +4KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Dobrze było bez przeszkód :). Waga ciała też odziwo od bardzo dawna wędruje w górę już 2kg przybyło xD Dla jaj sobie zważyłem jak wygląda ciężar przy ćwiczeniu 6 i 7. Więc ćwiczenie 6 łapy wyprostowane na wage nogi na [...]
[...] prezentuje na nogach? On nie ma nawet najmniejszych tytułów w boskie, MT czy kick-boxingu, więc idąc tym tropem do niczego nie dojdziemy. Może i Nogueira nie zagrozi za bardzo Silvie w stójce, ale dostatecznie dobry, by i samemu nie oberwać i móc się solidnie odgryzać. Generalnie sądzę, że Nogueira byłby górą, bo ma więcej atutów, jest [...]
[...] i po treningu : 5gr+5 BCAA Kompleks witamin Magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/543783a426f74b88a14c82e950b00dbc.png Odżywki białkowe jakie używam to Izolat Perfection, z bardzo popularnego, w Holandii, sklepu bodyenfitshop, koszt 40 E/2kg Skład: 91% izoaltu białka w 100 gr, 364 kcal. Odzywka bardzo słodka w smaku (mam wanilię) , musiałem [...]
[...] MAXx12kg MAXx12kg Odczucia Witam, dzis w planie mialem nogi, więc o 18 z uśmiechem na twarzy, zaczolem robic przysiady, które poszly elegnacko, na wszystkich seriach spory zapas, nastepnie fronty dziś technicznie duzo lepiej więc mozna bylo tez troche dolozyc, , Łydki, dziś robiłem bardzo dokładanie, dzieki temu ladnie piekło Twisted Evil
[...] które z ćwiczeń żle opisałam ale nie znam wszystkich nazw "profesjonalnych" takie treningi robie w poniedziałki i piątki, natomiast w środy mam zajęcia godzinne z trx. Po treningach robie dodatkowo aeroby po około 30-40 minut Prześlę troszkę starsze zdjęcie raczej nie zmieniłam się za bardzo co jedynie przybrałam kilka (dokładnie 3 cm.) w udach
Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 * Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12 [...]
[...] - najlepsza forma, dobre proporcje, docięte całe ciało, nawet nogi, co jest rzadkością wśród reszty - 6pkt 2 Koza89 - brakuje dociętych nóg, ewidentnie - 5pkt 3 Dmexe - za bardzo w oczy rzucają się "beczkowate" nogi - 4pkt 4 Aksel - dobrze podocinany, brakuje kilku, może kilkunatu kg masy -3 pkt 5 PasywnyHG - sylwetka bardzo fajna, jednak nie [...]
1 miejsce: PasywnyHG - Kamil, ur.1996 - bardzo estetyczna sylwetka, przyczepić się można tylko do słabo rozwiniętych mięśni nóg. Mimo to daje 1 miejsce 2 miejsce: Koza89 - Grzegorz Deptuła ur.1996 - najlepiej ze wszystkich rozwinięte mięśnie brzucha. Estetyczna góra, słabo rozwinięte nogi ;-) 3 miejsce: Aksel - Aksel B. ur.1995 - słabo rozwinięta [...]
[...] NA SUWNICY(MASZYNIE) lydki : 5xMAX WSPIECIA NA PALCE W STANIU barki : 3x(12-10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x(12-10) Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x(12-10) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu bardzo prosze o korekte i z gory thx za stracony czas przeznaczony na czytanie moich wypocin :F
ale sie rozpisałes ulala ale strasznie chaotycznie 1.plan bardzo bardzo kiepski, dlaczego nie trenujesz nóg , chyba że przeoczyłem jakas informacje?? 2.co ty masz z tym gainerem??? co?? ciezko cokolwiek z tego rozczytac co napisał