bardzo nog

[...] za wcześnie. Muszę mieć przerwę między posiłkiem a treningiem minimum 2h. SFD/Images/2015/8/3/9e99839e47e74fdf90c0d523cc6df251.jpg 2. TRENING Dzisiaj na siłowni było bardzo intensywnie. Lało się ze mnie ciurkiem, mam wrażenie, że powoli odnajduje technikę z przed lat. 1. Przysiady ze sztangą 5x12 - tutaj będzie problem w przyszłości. Na [...]

[...] sobie robić w jedną stronę - sobotę rano, po południu trening i w zależności od samopoczucia powrót albo samochodem, albo rowerem w sobotę, albo w niedzielę, również bardzo delikatnie. Priorytetem trening nóg w siłowni. Przysiadów nie próbowałem w żadnej innej formie niż na Smithcie (nigdy więcej nie dotknę) oraz z lekką sztangą. Ale te [...]

[...] / 1 min - 40kg 4. PODSUMOWANIE DNIA DIETA, suple i odpowiedni trening wydaje mi się, że pozwolił mi zrobić redukcję "biegów" i wrzucić niższy, silniejszy bieg. Czuje się bardzo dobrze, brak większych problemów z plecami (ciągle czuję lędźwie, ale to nie to co było), każdy trening mnie zaskakuje przyrostem siły. Czasem mniej, czasem więcej, [...]

[...] i DNT. W DT owe kalorie będą pochodziły z węgli. Suplementację uzupełniłam o BCAA (dziękuje SFD ;) ) oraz o kreatynę. Dzisiaj na treningu nóg - przysiad z przodu i wyszła bardzo niepokojąca rzecz, a może nie tyle niepokojąca, co potwierdzająca istnienie problemu anatomicznego czy jak by go tam inaczej nazwać. Chodzi o to, że przy przysiadzie [...]

[...] ilości mówić nie można, ale to co jest, zaczyna dawać znać o swoim istnieniu. Siła także ruszyła do góry, mam zatem podstawy ku temu, żeby powiedzieć, że albo kreatyna zaczęła działać, albo, że połączenie wszystkich elementów tj. dieta, trening i suple zgrały się i działają. Fajnie, bardzo fajnie :D się czuję, a to najważniejsze w tym wszystkim.

[...] na zawody w Dirt Tracku w Barcelonie połowie grudnia, więc podwójna radość. Dobre złego początki, bo w siłowni, podkusiło mnie przed treningiem zrobić pomiar BFu... Wyszło bardzo kiepsko, ale mam wrażenie, że sporo wody się trzyma przy okazji kreatyny i dlatego wynik trochę zawyżony. Wg mnie około 2%. A może nie? Co ciekawe, to pomiar [...]

[...] drązka do karku 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Biceps hantlem 3x Triceps hantel oburącz francuskie 3x +40minut aerobów Po kawce trening siłowy wszedł super, byłem bardzo pobudzony. Aeroby to nie wiem czy wina kawki czy żeńskiej drużyny siatkarskiej która miała aerobik :-P Waga na dzień dzisiejszy (jako odniesienie bo zaczynam jeść [...]

Dzień 2 Tak na szybkiego, bo czasu zbytnio dziś nie mam Trening ud. Przebyty lajtowo na bardzo niewielkich ciężarach, ale uda napuchły dość wyraźnie . Po treningu rozciąganie, prysznic i do domu . A teraz robię to co wczoraj robiłem, czyli jem i robię lekcje . Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 30kg Suwnica skośna 4x 20 100kg [...]

[...] przerwie, która ewidentnie mi służyła, że teraz miałem taki wzrost masy. W sumie przytyłem 9kg, a jeśli chodzi o obwody to najbardziej poszło mi w łapki i nogi z czego się bardzo cieszę. Dieta była przez cały czas trzymana w miarę mych możliwości. W skali od 0 do 10 dietę trzymałem na 6+/7-. Kolejny miesiąc to drugi mikrocykl na klatę, barki, [...]

traktor71 --> Dobra, już wiem że przesadziłem :-) Ten plan co podałeś chętnie wypróbuję. Wydaje mi się bardzo intensywny. Billem jadę już długo więc przydałaby się zmiana. Wg tego co podałeś wykombinowałem coś takiego: 3 razy w tygodniu naprzemiennie po 12-15 powtórzeń, 3 układy na start. Zestaw A Martwy ciąg sumo Wyciskanie sztangi leżąc Wykroki [...]

jeśli po treningu nóg idzie ci bardzo kiepsko, to znaczy, że na treningu szło bardzo dobrze, hehe :-)) Maksym Koelo

Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE [...]

[...] z C1, to mogłabym zacząć trochę lżej, no i wyszło, co wyszło... D - no spoko chyba, ale szkoda, że nie ma lustra obok materacy, bo nie wiem, czy mi dupka nie odstawała za bardzo Pierwsze, ogólne wrażenia: pierwszy raz na treningu poczułam dwugłowe ud i to tak konkretnie, na rowerze to już w ogóle mocy w nogach nie miałam. Poza tym jakoś [...]

20.04.2015 Dzień 8., tydzień 2. Odmuliłam się po wczorajszym dniu i jakoś bardzo pozytywnie dziś. Słonko świeci, więc na spacer się wybieram. :) I trening wreszcie ma ręce i nogi, więc zadowolona w końcu wróciłam z siłowni. Trening: NR 1 by Obliques B (2.) Rozgrzewka (rower 5 min (2,17 km) + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Martwy ciąg 15x17, [...]

[...] w niedzielę chociaż jakieś spokojne wybieganko wpadnie. Mija tydzień jak nie tykam nabiału. Na razie ta zmiana jakoś nie wpłynęła drastycznie na moje życie. :-P Nawet tak bardzo mi nie brakuje tego mleka w kawie, a kasza jaglana i bez twarogu dobrze wchodzi. Z kolei w niedzielę miną 2 tygodnie bez słodyczy, a dla mnie to duży sukcesik. :-D [...]

02.05.2015 Dzień 20., tydzień 3. Wciąż zasmarkana chodzę, rano jakieś dreszcze miałam, no ogólnie przeziębienie nie odpuszcza. Na treningu wysmarkałam paczkę chusteczek. %-) Ale pogoda chociaż ładna, to mnie dobry humor trzyma. Bardzo miło mi się wczoraj zrobiło po przeczytaniu Waszych komentarzy. Utwierdzam się w przekonaniu, że decyzja o [...]

[...] przysiady przy stojaku przede mną też zdjął. Chyba się zainspirował. %-) Ogólnie to chyba coraz lepiej mi idzie, staram się pilnować wszystkich mięśni, ale czasem jak się za bardzo skupię na jednych, to zapominam o innych. No nic, trening czyni mistrza. Tak mówią. Trening: NR 1 by Obliques B (5.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na [...]

[...] Dziś wg planu zrobiłam ostatni trening B., w pon. czeka mnie jeszcze A. (tak, wiem, że powinno być na odwrót, ale pierwszego treningu A. nie liczyłam, bo mi nie wyszedł za bardzo). No i teraz nie wiem co dalej... Brać się za np. trening nr 2 by Obliques, czy może szlifować jeszcze obecny? Mam świadomość, że jeszcze technika kuleje i mogłabym go [...]

[...] /10 (15,5kg) - po zmianie chwytu dużo lepiej , jest zapas lekki, nogi mi umarły po 4 serii... 3. hip thrust 4x 10-15: 2x57kg/10, 2x60kg/10 i 8 ( 4x57kg) - ok, choć ciężko bardzo 4. odwodzenie nóg 4x 10-30 : 4x30 - ok, bez zmian 5. sit up 4x 10: 4x10 - ok bez zmian Bardzo wypompowujący trening, miałam serdecznie dość. Tydzień 6, dzień 77 DNT [...]

[...] 100-nym razem w koncu sie uda. Z czym masz problem w staniu na rekach przy scianie? Dobrze jakbys wiedzial dokladnie jak wyglada caly test sprawnosciowy bo zorientowany za bardzo nie jestes. Ja Ci podalem na szybko przyklady cwiczen, ale zeby to jakos ogarnac musialbys miec ulozony caly plan cwiczen / przygotowan do tego egzaminu - moze warto [...]