To: Bardzo dobre, ale jakos w tym planie pierwszym ktory rozpisales srednio wg mnie wyszlo jak narazie to planowanie. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. U ciebie w B zaczynasz od plecow i masz 4 cwiczenia na plecy ! MC dziala na wiele miesni, w tym nog, ale jednak nie zaliczalbym go w planie treningowym do nog tylko do [...]
[...] (hantle, suwnica, sztanga), tutaj musze zmieniac by cos czuc PODSUMOWANIE: +)widze znaczne wzrosty (sila i masa) w nogach, plecach, ramieniu, bok i tyl barkow, kaptur -)brak efektow lub bardzo male w wyciskaniach - zarowno na barki jak i na klatke, klatka raczej nie rosnie Moze musze zwiekszyc ilosc serii na klatke? Z gory dzieki za pomoc,
DT3 13.08.2017 eveline - ciekawa propozycja, dla urozmaicenia smaków zwłaszcza z cytrusami, gdy słodki się przeje, choć w moim przypadku to wątpliwa sprawa%-) Trening w niedawno otwartej siłowni na osiedlu minął z mieszanymi odczuciami. Odnoszę wrażenie, że nowe filie sieciowych siłowni, zbyt mocno gonią, za coraz to nowszymi sprzętami w postaci [...]
DT Asiorajda
[...] - to tak jak Kleine pisze warto coś podłożyć pod sztangę. Jak swego czasu kombinowałam z talerzami - kładłam jeden na drugi żeby uzyskać odpowiednią wysokość. Zobaczysz jak bardzo się poprawi wtedy komfort ćwiczenia, bo tutaj schodzisz zdecydowanie za nisko i tracisz sens całego ćwiczenia. Jeśli nic kompletnie nie wymyślisz to może póki co [...]
DT Asiorajda
[...] Wypady po 7,5kg w każdej ręce 1/12 po 10 kg 2/12 te ostatnie powtórzenia szły ciężko 7,5 2x12 10kg 1/12 5kg 2x15 7.5 1/15 5kg 2x15 C2 Uginanie nóg leżąc 12.4kg/12 18.6/10,9 bardzo ciężko 12.4kg/12 18.6/10,8 6.2kg,12.4/15 18.6/11 6.2kg,12.4,18.6/15,13 D.Pompki chciłam zrobić o 1 więcej niż poprzednio,ale już się nie podniosłam %-) 15x 16x 14x 10x [...]
DT Asiorajda
[...] konsultuje i kwestie treningowe i diety. Na serio warto, Mamy blisko do siebie więc to była kwestia czasu jak się spotkamy a praktycznie jesteśmy umówione,na co cieszę się bardzo %-) :-D --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT 07/06/2016 Zostałam dłużej w pracy więc [...]
DT Asiorajda
[...] konsultuje i kwestie treningowe i diety. Na serio warto, Mamy blisko do siebie więc to była kwestia czasu jak się spotkamy a praktycznie jesteśmy umówione,na co cieszę się bardzo %-) :-D --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT 07/06/2016 Zostałam dłużej w pracy więc [...]
DT Asiorajda
[...] damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną bujało w pierwszej serii,w drugiej już lepiej 15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę 10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa [...]
DT Asiorajda
[...] C2 Wznosy tułowia z opadu 12cc/12cc/12cc robiłam dziś na ławce rzymskiej I czułam prostowniki,ale też troche tyłek-podobało się mnie to bardzo 10cc/10cc/10cc na piłce 10xcc/10cc na piłce/10cc na piłce 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg 10x2x5kg/ 10 kg 2x/10 10x2x5kg/2x10 [...]
DT Asiorajda
[...] damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną bujało w pierwszej serii,w drugiej już lepiej 15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę 10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa [...]
DT Asiorajda
[...] /13cc+42s/14cc+35s mega dziś czułam prostownikii tyłek i uda 12cc/12cc/12cc robiłam dziś na ławce rzymskiej I czułam prostowniki,ale też troche tyłek-podobało się mnie to bardzo 10cc/10cc/10cc na piłce 10xcc/10cc na piłce/10cc na piłce 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg 10x2x5kg/ 10 kg 2x/10 10x2x5kg/2x10 [...]
DT Asiorajda
[...] damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną bujało w pierwszej serii,w drugiej już lepiej 15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę 10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa [...]
DT Asiorajda
Bardzo chętnie zrobię Twój trening nóg:-)
DT Asiorajda
[...] damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną bujało w pierwszej serii,w drugiej już lepiej 15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę 10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa [...]
DT Asiorajda
[...] damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną bujało w pierwszej serii,w drugiej już lepiej 15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę 10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa [...]
DT Asiorajda
[...] damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną bujało w pierwszej serii,w drugiej już lepiej 15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę 10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa [...]
DT Asiorajda
[...] damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną bujało w pierwszej serii,w drugiej już lepiej 15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę 10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa [...]
DT Asiorajda
[...] damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną bujało w pierwszej serii,w drugiej już lepiej 15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę 10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa [...]
DT Asiorajda
[...] nieliczona Śniadanie:jajecznica z cebulą Obiad i kolacja:udko z kurczaka pieczone z warzywami,migdały i awokado DT 22/08 Trening A Założenia : 3x10-15 Dziś trening bardzo pozytywny i na progresie :-) Rozgrzewka:orbi,wymachy,krążenia Między seriami w Mc ciut uda i tyłek rozciągałam,chyba nie przeszkadza? Oczywiście jak skończyłam [...]
DT Asiorajda
[...] 15x15kg+10 pompek/14x20kg+ 7pompek/13x20kg+7 pompek następnym razem nie będę się tak śpieszyć bo tempo ma na znaczeniu D.Uginanie nóg leżąc 15x10kg/12,10x15kg czułam dwójki bardzo 15x10kg/11,8x15kg poszło dobrze 15x10kg/10,8x15kg ładnie wchodziło aż tu nagle skurcz w łydce Już miałam się zbierać do domu,gdy zobaczyłam skakankę i wyszło mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
