bardzo nog

[...] z naskoku, obrót i przewrót w tył przez stanie na rękach 26. ćwiczenie z handelkami, 1-2 kg w podskokach na przemian skurcze i rzuty ramion w przód, w boks, w górę 27. bardzo częste rzuty o ścianę piłeczką tenisową z odległości 2-3 m na wysokość głowy -chwyt prawą i lewą ręką 28. przeskoki tygrysie ponad przeszkodą na wysokości 80-120 cm [...]

[...] wtorek: klata tric brzuch czwartek: plecy biceps brzuch piątek: kickboxing sobota: nogi barki Nie warto robić nóg przed treningiem kickboxingu, bo tam nie oszukujmy są bardzo potrzebne, a jak zrobisz trening nóg to następnego dnia zakwasy ci spokoju nie dadzą. PS Przy ćwiczeniu dyscyplin sportu walki bardziej bym ci doradził jakieś FBW, na [...]

[...] to znacyz nie robie ich na maxa, dodam podciaganie i pompki na poreczach. Mialem cicha nadzieje, rece urosna wiecej, ale wiem, ze dobralem zle cwiczenia i na mnie dzialaly bardzo slabo, a cwicze juz dosyc dlugo to raczej samo ciagi i wyciski nie mialy duzego wplywu na rece. Ogolnie z programu jestem bardzo zadowolony, najciezej bylo w 15 i na [...]

[...] na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na parze w mikrofalówce, kasza z worka kg (luzem, nie z woreczka) od dziś ryż/kaszę będę gotował w ten sposób bo jest to bardzo wygodne, a do tego można dorzucić jakieś warzywa do gotującego się ryżu, nic się nie przykleja poprostu super (przy następnej akcji gotowania cyknę jakieś fotki) [...]

[...] bez żadnej aktywności z założenia miał iść tenis, ale po raz kolejny pogoda przeszkodziła nam w grze na bieganie z tak obolałymi udami i szczególnie pośladkami nie miałem za bardzo ochoty i przede wszystkim sił (w tenisa jeszcze dał bym radę pograć) zamiast aerobów zrobiłem sobie 2 godzinną drzemke, generalnie jestem dość mocno zmęczony skrypt [...]

[...] z dupy strony, ale za to mięśnie zaskoczone to trening wlazł dość dobrze bicek i reszta poszedł już OK (wdiać młodzież się obudziła z formą na lato) praca pikawy, dziś bardzo nisko, podobnie jak wczoraj na tenisie, dodatkowo w trakcie treningu pasek przesuwał mi się troszkę i momentami był brak odczytów [...]

Nie wiem za bardzo jak to opisac bo zamiescilem to juz w opisie cwiczen jakie wykonuje ale moge jeszcze raz: 1)maszyna do prostowania nog w siadzie 2)maszyna do uginania nog w lezeniu 3)modlitewnik 4) maszyna do robienia rozpietek w siadzie(motylek) 5)jedna laweczka+ maszyna do robienia klaty, moge zastosowac ja do wyciskania w lezeniu i ukosnie, [...]

Przy takim poziomie , trenujesz do upadku - bezsensu to metoda dla zaawansowanych . nóg z barkami nie łączymy , następne to co podajesz to nie jest trening nóg . trochę bez ładu i składu ten plan . barki Wyciskanie zza głowy 12,10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,10 obydwa ćwiczenia są bardzo kontuzjogenne .

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie [...]

A ja bym sie nie zgodzil z niektórymi Mi trening brzucha zajmuje 25min, 4 serie unoszen nog ale bardzo powoli i z przytrzymaniem na drazku, 1seria unoszenia nog w swiece na ziemi, 1 seria spiec razem z nogami z obciazeniem, 2 serie speic brzucha z nogamiw kącie 90, po 1s na strone spiec na skos, cwiczenia ze sztanga na barkach typu [...]

[...] Luzno walka z cieniem 4/ Rozciąganie Pt TAJSKI ok 90m (technika/ tarcze/sparingi/różnie) Sob Tajski okolo 60-90 minut lekki trening Tajskiego, robie go sam ze znajomymi + lekkie sparingi/ zamiennie z treningiem domatora + rozciąganie. Tak to mniej wiecej wyglada. Wskazówki, opinie, bardzo mile widziane. Pozdrawiam i dzieki z gory za odpowiedzi

[...] V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek KOMENTARZ Siła bardzo na + . Ostatni trening przed wymuszoną przerwą . Jutro z rana jadę do szpitala i wracam dopiero we środę . Mam nadzieję,że szybko wrócę do treningów bo szkoda ,żeby [...]

[...] te ćwiczenia poszły na razie w odstawkę i skupiliśmy się na przyzwyczajeniu mnie do tego, że mięśnie nóg mogą wykonywać inną funkcję niż odpoczynek. Wyobraźcie sobie jak bardzo było źle, że nie mogłam siadać i chodzić przez 4 dni po 3 seriach wykroków bez obciążenia :)) Trening: Wykroki - 3x8 z kettlami Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x10 [...]

[...] byl dzien przerwy 10. kreatyne odstaw za mlody jestes i widze ze nie masz kompletnie diety tak ze nic ci nie da 11. powinienes sie zmiescic w 60 min wskazane nawet mniej a i cwiczenia korygujace na plecy codziennie do 21 roku masz cas wyprostowac je pozniej juz raczej sie nie bedzie dalo albo bedzie bardzo ciezko tak ze pracuj nad tym

[...] koci grzbiet przy wykonywaniu niektorych Cwiczen?? Jezelli tak to sie nie zastanawiaj i zacznij robic takie cwiczenia jak MC, czy przysiady...samo bieganie Ci nog nie rozpie****i xD Nogi wbrew pozora sa bardzo wazne jezeli nie najwazniejsze! To tam wydziela sie najwiecej hormonu zwanego testosteron..a co za tym idzie to chyba wiesz! pozdRo

[...] (chyba nic nie poprzekręcałem - szerokie biodra), i myślalem że poprzez ćwiczenia na górne partie ciała chociarz wizualnie poprawie proporcje. Ja sam mam bardzo cienkie barki i ręce (wczoraj na siłce robiłem klatkę, a dziś boli mnie triceps w dolnych partiach, natomiast klatka ok), więc zależy mi na poprawie górnych partii. [...]

mzoecie podac jakies konkretne wady trenigu? FBW za bardzo nie chce bo raczej odpada u mnei terning nog i na plecy pozostane tylko przy drazku... nie mam sprzetu do treningu na nog... a nei cwiczen typu przysiady ze sztanga na plecach gdyz mialem klopoty z kregoslupem z martym ciagiem lub czyms takim tez wole nie ryzykowac... z parti miesiowych [...]

[...] na obwodach przy wypaleniu glikogenu, który wiąże wodę. Jezoo - wytnij się trochę a będziemy pod wrażeniem tego co zbudowałeś! Wycięcie na wiór źle wygląda! Tylko ja tak bardzo jestem przywiązany do tego co mam, że szkoda się tego pozbywać, nawet tłuszczyku %-) Musiałbym zgolić kłaki z nóg, żeby nogi było widać. Pod wrażeniem nie będziecie.

Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]

mam bardzo podobny plan, z tym ze ja łydki mam na tym drugim treningu, no i ja przeplatam sobie ćwiczenia, czyli raz płaska raz skos w przypadku klatki albo raz przysiady raz suwnica w przypadku nóg itp powodzenia, i dobra rada: porządnie jedz... bo bez tego to 10 cell pumpow nie pomoze