Siemanko. Wiem że ten temat był trochę przerabiany, ale mój problem jest trochę inny. Mam w stosunku do góry za bardzo rozwinięte uda i pośladki. Dzięki aerobom tłuszczu tam nie mam za bardzo. No i mój problem polega na tym że chciałbym przepalić nogi a głównie pośladki. Proszę o rady. Mam następujące pytania: 1)jaką dietę wybrać? Na pewno jakąś [...]
[...] (dużo) byłem gruby ważyłem ponad 70kg, ale teraz schudłem, mam płaski brzuch i dość dużą klate po otyłości (żebra tak ułożone) poza tym triceps mi się wyrobił, zależy mi bardzo na większej klatce i grubszych rękach, co do nóg (dużo jeżdżę na rowerze) należę do klubu sportowego mtb i w lecie codziennie robię ok 20 km. Dziękuję za odpowiedzi [...]
[...] Dzieki temu od pazdziernika zgubilem ponad 10kg bez zadnej diety - wrecz przeciwnie. Dlaczego w cwiczeniach na klatke nie pisalem nic o sztandze tylko o sztangielkach? Z bardzo prostego powodu - nie czulem, aby wyciskanie sztangi mi cokolwiek dawalo. Probuje ze sztangielkami. Dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100kg [...]
Mam bardzo ważne pytanie. Trenuje pod kątek siły 3 boje z pominięciem nóg które robie raz w tygodniu ale schodze na małe powtórzenia(dopiero zaczynam je dobrze ćwiczyć) Widze od pewnego czasu że zbieram na boczkach i pod pępkiem zbędne sadełko.Zaczyna mi się to nie podobać ponieważ nie chce zbędnych kilogramów(lepiej zrobić miejsce na mieśnie). [...]
Witam mam 15lat,więc moją przygodę z siłownią zacząłem 4 tygodnie temu.Teraźniejszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej,w te 4 tygodnie schudłem 2kg,ale zauważyłem że bardzo dużo tłuszczu zeszło z brzucha i innych części ciała wiec waga nie jest adekwatna do tego jak wyglądam + troche tkanki mięśniowej też przybyło.Trenuje pod okiem [...]
[...] Proszę Was o cenne porady, sugestie a także wskazówki, które pozytywnie wpłyną na ewentualną modyfikację mojego domowego treningu. Dodam jeszcze, że nie ćwiczę nóg ponieważ moja piłkarska kariera zakończyła się rekonstrukcją prawego kolana. Z góry bardzo dziękuje za pomoc, Pozdrawiam dwatre Zmieniony przez - dwatre w dniu 2011-10-25 19:12:44
[...] marbo sport taki do sciany: praktycznie prawie ze taki sam jak ten: http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-dolny-do-sciany-drazki-i2915064048.html tez + 6 uchwytów (stan bardzo dobry) czekam na odpowiedzi i góry dzieki, a moze akurat znajdzie sie tutaj ktos co chcialby kupic jakis sprzet :) wiem ze to nie dział targowisko itp. ale ten dział [...]
[...] sztangielek "arnoldki" 3x12 Plecy * martwy ciag na maszynie/ze sztanga 2x12 * sciaganie drazka na wyciagu 2x12 Nogi: * odpychanie nog na suwnicy 2*12 * prostowanie nog na maszynie 2*12 Bicepsy: * modlitewnik 3x12 Tricepsy: francuskie wyciskanie jednoracz : 3*12 kazda reka Brzuch: tu cwieczen nie bede wypisywal bo tu jest bardzo wiele mozliwosci
[...] Wyciskam na ławeczce 85kg. Gdy zcacząłem ćwiczyć, korzystałem z planu treningowego starszego kumpla, który jak mi sie dzisiaj wydaje był jak dla początkującego bardzo ciężki, choć miał w założeniu tylko 3 dni treningowe, na partie takie jak biceps, klatka czy triceps przypadało po 5,6 ćwiczeń po 4,5 serii. Mimo tego bez żadnej diety [...]
[...] zażywać no dieta? Bardzo też zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej, gdyż nie mogę jej poszerzyć, robię rozpiętki i nic.Klatka rośnie w każdą strone ale nie na boki co bardzo śmiesznie wygląda W planie treningu chodzi mi o najbardziej efektowne ćwiczenia.Mięśnie klatki piersiowej,ramion,przedramion,barków,pleców,nóg,biceps,triceps. [...]
Hej , tak jak w temacie chce trenować na ławce ale nie bardzo jest świadomy jak .. możecie mi powiedzieć jak/ jakie ćwiczenia wykonywać na mięśnie brzucha , klatki piersiowej , nóg , ramion , ogólnie całych rak.. ? ławka ma przyrząd do Ćwiczenia nóg i rak , modlitewnik i można regulować nachylenie oparcia . Jestem kompletnym amatorem i nigdy [...]
[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Efekty były bardzo dobre. Siła poszła znacznie w góre i masa również do przodu ok 6-8kg w 2,5 miesiąca Kolejny plan był taki; Przysiad ze sztanga z przodu 3s RDL 3s Wyciskanie plasko [...]
[...] chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na maszynie klatkę. Nóg nie robię z racji ,że mam bardzo rozbudowane. Po 1.5 tyg ćwiczeń i diety przybyło mi 2.5kg .. Dopytałem się trenera na siłowni powiedział ,że mięsnie są cieższe od tluszczu i ,że to najpierw one się [...]
Siemanko. Wiem że ten temat był trochę przerabiany, ale mój problem jest trochę inny. Mam w stosunku do góry za bardzo rozwinięte uda i pośladki. Dzięki aerobom tłuszczu tam nie mam za bardzo. No i mój problem polega na tym że chciałbym przepalić nogi a głównie pośladki. Proszę o rady. Mam następujące pytania: 1)jaką dietę wybrać? Na pewno jakąś [...]
Witam, mój aktualny staż na siłowni to 1,5 roku, więc myślę, że to odpowiedni dział? Niemniej jednak problem polega na tym, że od pewnego czasu nie widzę, żeby obwód mojej ręki w jakikolwiek sposób się zwiększał, 37,5-38, zależy od dnia. Dietę mam ułożoną, metodą prób i błędów, dzięki czemu waga idzie w górę powoli bo powoli, ale wydaje mi się, że [...]
[...] tłuszczu odkłada mi się na brzuchu, coraz bardziej dokuczają mi boczki i tłuszcz na plecach, który jest obrzydliwy! Najbardziej zadowolona jestem z moich nóg, które są bardzo ładnie umięśnione przez dyscyplinę, którą uprawiam :). Swoich zdjęć raczej wolałabym nie dawać, by wam się koszmary po nocy nie śniły :D. Co do diety to postanowiłam [...]
[...] ściąganie drążka do klatki przyciąganie linki w poziomie uginanie młotkiem ciągnięcie linki wyciągu dolnego podchwytem uginanie przedramion odwrotne "uginanie przedramion" I bardzo fajnie mi się trenowało, spokojnie miałem siłę na trening następnego dnia. Oczywiście TTWTTWW Postępy sam zauważyłem. Wszędzie :) a najbardziej najszerszy i pod koniec [...]
Chciałem podać swój plan treningowy na klatke piersiową i prosiłbym aby ktoś go ocenił ewentułalnie poprawił. Moje dane: -wzrost-168cm -waga-50kg -wiek-14lat -początkujący Dysponuje sprzętem takim jak: -drążek -sztangielki po 5kg x2 A oto mój plan treningowy na klatke piersiową: 1.Zwykłe pąpki 12 razy 2.Pąpki z nogami wyżej nóg 12 razy 3.Pąpki z [...]
[...] 3x 10 2. szruksy ze sztangielkami 3x 10 dzien 3. ( tajtowy ) nogi, przedramie i barki tylko nie wiem czy powinienem tyrac barki 2 x w tygodniu, bardzo mi na nich zalezy ale nie wiem czy ich nie przetrenuje :) *nogi* 1. przysiady ze sztangielkami 3x 15 2. prostowanie nog w siadzie 3x 10 [...]
[...] od dawna wiem, że to za długo (z tego co czytam o treningach) to nie chciałem zmieniać tego planu, gdyż przyniósł duże rezultaty w tym krótkim okresie. Jako, że polubiłem bardzo martwy ciąg oraz przysiad i wiem jakie są ważne wydaje mi się, że muszę rozdzielic je jednak na dwa osobne dni treningowe. Za mało czasu miałem na regenerację, czuję [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
