Po przeszło 2 tygodniowej rozłące z SFD, najwyższa pora powrócić do pisania... Niestety czasu ostatnio zbyt wiele nie było, ale po 2dniowej regeneracji - tzn. ludzkiej ilości snu można już coś napisać... Po długich rozważaniach, przemyśleniach, wyciągnięciu wniosków z tego co się dzieje ze mna, obserwując i słuchając innych, obecny plan wygląda [...]
[...] podciąganiem na drążku? Co za to wstawić ? Co do nóg coś mnie prześladuje ostatnio ból kolan. Dzisiaj założyłem taki niebieski piankowy usztywniacz na jedno kolano i było nieźle, mniej bolało. Lekarz skwitował mnie że za bardzo przeciążam staw kolanowy tylko że ból pojawił się dużo wcześniej od przysiadów. Pewnie nie chciał dać skierowania :P
[...] to organizm po prostu się nie dotlenia. Ja sam kiedyś nie dojadłem i nie wyspałem się przed przysiadami, w dodatku wypiłem litr Powerade podczas treningu. Szybkie serie z bardzo krótkimi przerwami i skończyło się tym że "chodziłem po ścianach". Wyrzygałem się ze dwa razy idąc do domu. Ciężkie treningi trzeba odpowiednio przygotować i [...]
[...] Mobilności nie masz dobrej, także ciężko byłoby zmienić dół z treningu na trening. Pięty Ci się chyba nie odrywają, więc jest w miarę ok, nawet jak kolana lecą tak bardzo do przodu. Żeby to zniwelować możesz pchać kolana/nogi trochę mocniej na boki, żeby zrobić miejsce dla tyłka i nie wypychać nóg tak mocno do przodu. Mc najgorzej- tu [...]
Teraz ja bardzo proszę o komentarz Przysiad, niestety nie widać stóp http://youtu.be/BnUjiRGDbxA http://youtu.be/z9jAgOUYy4g Wyciskanie na skośnej, też bez nóg {:-( specjalnie zrobiłam kilka filmów, ten i tak wyszedł najlepiej. http://youtu.be/tlk4I2fiuPg No i plank zrobiłam chyba z 10 razy na potrzeby filmu. Serio nie potrafię się bardziej [...]
Francuskie ok, chociaż Ci nieco latają łokcie- uważaj na ilość kg. Przysiady- bardzo duża poprawa jak na tak krótki okres czasu. Musisz jednak cały czas pilnować kolan i robić te zatrzymania przynajmniej na rozgrzewkach, bo nadal na niektórych powtórzeniach lekko (nieporównywalnie mniej) się zbiegają. Porównując film z boku i z przodu widać, że [...]
rion- jestem bardzo rozciągnięta,szpagat nie jest dla mnie problemem ani dotknięcie głową kolan :D także chodzi tylko o ten szeroki rozstaw nóg w stawach biodrowych. jeśli stopień jest niższy to jest latwiej,ale wtedy jest to taka wysokość jak normalne schody i nie musze wtedy wypychać tak biodra w bok:/ ale wtedy też nie czuję pracy czworek
[...] w nogach i w pozostałych częściach ciała. A więc w biegasz w pon/sr albo w: /wt/czw a ćwiczenia na siłę masz w: pt lub w sob. Bieg wygląda następująco: 1. 5min luźnego, bardzo wolnego truchciku 2. 5min rozciągania mięśni 3. bieżesz stoper do ręki i wykonujesz następujące ćwiczenie. Biegniesz na 50%swoich możliwości przez 30sek., po czym [...]
[...] zrobiłem tylko brzuch, przedramienia nie zdążyłem, bo z kumplami musiałem iść bałwana lepić, jeszcze jutro trzeba będzie go dokończyć xD -unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 -brzuszki 31/31/31/40 (bardzo krótkie przerwy między seriami były) -skłony boczne z hantlem 4x 15 (6.5kg) Chciał by ktoś zobaczyć jakiego wczoraj z kumplami stworzyliśmy bałwana ?
[...] w poniedziałek , środek, czwartek i sobotę a wtorek i piątek to bieganie+ ewentualnie skakanka niedziela wolna Co do tych rozpiętek pierwszych traktuje je jako dobre przetarcie. Zwykle korzystam z ułożonych przez kogoś treningów ale chce spróbować coś sam wyczarować Dzięki bardzo wszystkim za pomoc jestem tu po to żeby się uczyć.
[...] nog w leżeniu na brzuchu 7 6-8 Martwy ciąg na prostych nogach 7 6-8 Łydki Wspięcia stóp na palcach stojąc 7 6-8 Wspięcia stóp na palcach siedząc 7 6-8 Wspięcia stóp na palcach w opadzie z podporą rąk 7 6-8 Brzuch Dźwiganie dużych ciężarów wzmacnia mięśnie brzucha tak bardzo, że nie muszę ich szczególnie ćwiczyć aż dopiero przed zawodami.
[...] sztangi sprzed głowy 12-9-6-6 .podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-9-6 .+jedno cwiczenie na aktony najmniej rozwiniete te 3 cwiczenia ponizej ktore wypisales sa bardzo dobre, ale nie musisz jako poczatkujacy tak izolowac wszystkich aktonow naramiennych dwa pierwsze cwiczenia z gory sa wystarczajace (dla poczatkujacych) aby poruszyc [...]
[...] części od kolana w góre przechodzi po jakimś czasie czasami jest to 5 minut a czasami po godzinie :/ i co wy na to z dodatkowych info to nie ćwiczę nóg nie obciążam ich za bardzo odstawiłem rowerek kosza już dawno tak więc nie wiem czemu takowy ból się pojawia przynajmniej raz na dwa dni się pojawia pozdro no i czekam na fachowe info sorki żę [...]
[...] albo nie zmniejsza albo wręcz pogłębia. Pytanie: zaznaczyłem pole ,że potrzebuję porady od najlepszych specjalistów tego działu, po jakim czasie oni coś odpisują? Zazwyczaj bardzo szybko odpisują. Może stwierdzili, że wszystko zostało już powiedziane? Miłej lektury i pozdrawiam PS troszkę długi post mi wyszedł xD Zmieniony przez - Adifek w dniu [...]
[...] przetrenowałeś nóg kiepską genetykę to można miec jak się zatrzyma na pułapie np 65 cm i od jakiegoś czasu nie chce rosnąc ty ćwiczysz 1 rok i odrazu chciałbys miec nogi jak pnie dębu.widac braki w treningu typowy bico-klatowiec co do cyklu zmarnowałeś wczesniej bardzo dobre środki z tymi na 100 % będzie podobnie tak mi szkoda tej deki i trenu
Zapomniałem dodać, że objętość nóg chciałbym zwiększyć bardzo minimalnie, ponieważ od zawsze gram w tą piłkę i mam je bardzo nabite. Już teraz mam ogromny problem aby dobrać spodnie. Wiem, że trzeba ćwiczyć nogi aby reszta ciała rosła, dlatego są również w moim planie. Po prostu zamierzam ćwiczyć je z mniejszym maksymalnym ciężarem. Czy to ma [...]
nie chciało mi sie czytac wszystkiego ale jesli chodzi o poczatkowe wypowiedzi to sprinterzy sa szybcy bo siedza na siłowni to fatk :: tylko ze oni jeszcze robi bardzo duzo rytmów bardzo duzo i łacza siłe z szybkosci wiec sa szybsi a od siłowni tylko sie zamulasz wiem bo cwiczyłem kickboxing i jestem sprinterem.poza tym skipy po siłowni czy tez [...]
Trening zrobiony. Jako obserwator zza kamery muszę powiedzieć jedno-nogi pakowały mnie się wraz z chłopakami od patrzenia na to co robia.... Świetny trening,już serie rozgrzewkowe dały się we znaki Piotrkowi i Łukaszowia. Radek trenował jak cyborg i dokładał ciężary.... Jak nie jesteście dostatecznie zdeterminowani-nie ćwiczcie nóg z Radkiem! :) [...]
Cóż. Ja załatwiłem się tak, że nic nie pomaga. Nóg nie ćwicze od wielu miesięcy, ale przyznaje że kolagen ale brany bardzo stopniowo bardzo zmniejszył poziom bólu w kolanach. To tyle. Zdrowiejcie !! -------------------------------------------------------------------------------- Inny niż wy bo mam prawdziwego ducha...
[...] to jest kwestia tylko i wyłącznie genetyki i dziedziczności.Wystarczy spojżeć na ludzi którzy maja łydki chudziutkie jakie każda kobieta chciałaby mieć a u innych którzy są bardzo szczupli łydki są potężne mimo że całe życie nic nie robili.Jakoś ja trenując całe życie koszykówke i na siłowni mam dalej chudziutkie łydki a mam kolegów paru którzy [...]