bardzo nog

bardzo dobrze dzisiaj do nóg znowu dołożyłem 5kg :) od początku metamorfozy 15kg

[...] - galaretka( zamiast carbo) 3-5 Posiłki - ryż biały/chleb żytni/ziemniaki: 450g - wpc/pierś z kurczaka - siemie lniane/oliwa z oliwek 6. Posiłek - twaróg chudy 170g - masło orzechowe 40g Trening super wszedł bardzo fajnie czułem mięśnie , trochę nudno piszę się dziennik samemu do siebie :P Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-02-13 16:06:17

Bardzo źle że nie trenujesz nóg! To nogi będą nosiły tą zwiększoną masę więc jako że to fundament to i trening nóg musi być fundamentalny. Znam wielu kolesi co więcej wyciskają na klatę niż w przysiadzie, baa nawet na barki więcej cisną niż przysiadają, a to dla mnie trochę nienaturalne. Nie ma chyba samochodu który jedzie szybciej do tyłu niż do [...]

[...] ciąg na nogach prostych 4 serie 12/10/8/5-6powt. Trening zmieniał się na: - Przysiady (trening 3 faz...- Michail raczej wiesz o co chodzi - twoja metoda jak się nie myle - bardzo dobre!). 4 serie - Wykroki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. - Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/5-6powt. Co zauważyłem to tylko przybywało cm, a przy napięciu ledwo co [...]

[...] Yebać wagę i patrzmy na poziom p4p - a tutaj Cerrone jest nikim, bo dostaje wpyerdol od każdego z top 5. I nieważne czy LW czy WW. Pokonał Barbozę - to mu oddam Al pokonał bardzo dobrego Lee i stanowi większe wyzwanie ze względu na styl. Jednak zgodzę się że Conor nie zasluguje na walkę z nikim powyżej - to jest jasne i nie podlega chyba [...]

[...] i zapobieganiu bólu pleców. Po ciąży tym bardziej ważna jest dla mnie funkcjonalność bo po 8,5 miesiąca nadal czuje ze tu kiepsko jest. Po za tym w treningu okoloporodowym bardzo dużo uwagi zwraca się właśnie na funkcjonalność, mięśnie poprzeczne i mięśnie dna miednicy. O tym też postaram się osobno napisać coś, bo w sumie większość kobiet to [...]

[...] mięśnie i jednocześnie oddychać - co wcale na początku nie jest łatwe do wykonania. Do tej grupy ćwiczeń zaliczyłbym też statyczne planki - przednie i boczne, które są bardzo wartościowymi ćwiczeniami i przynajmniej okresowo każdy powinien włączać je do swojego treningu. Drugi element to ćwiczenia, w których mięśnie brzucha jako główną [...]

Witaj. Jeżeli chodzi trening w domu to para hantli jest bardzo dobrym rozwiązaniem jeżeli chcemy przetrenować całe ciało. Jeżeli natomiast chodzi o twój trening. Zacznij go od Największej grupy mięśniowej czyli od nóg. Na początku Wykonaj sobie przysiady Gobleta czy na przykład przysiady typu bułgarskie go. Później przetrenuj klatkę a w trzeciej [...]

[...] boli mnie śródstopie, jak trochę pochodzę to potem kuśtykam, nie mogę palcami ruszasz, każde zgięcie stopy boli. Jak nie przejdzie to kłania się lekarz :-( Pobyt we Francji bardzo udany, miska właściwie biedna była, przewaga węglowodanów. Przejechane 227 km na rowerze, pogoda pokrzyżowała plany. Zaliczona jazda na rowerze po drodze szybkiego [...]

[...] nie stosowalem zadnej, jadlem normalnie tak jak przed rozpoczeciem treningu. ciesze sie przynajmniej ze poprawilo mi sie samopoczucie i zdrowie (znikla kontuzja lokcia) mysle ze wystarczajaco odpowiedzialem, staralem sie pisac zgodnie ze schematem (bardzo zgodnie) i licze na pomoc Pozdrowienia dla wszystkich nie rob nic na sile wez wiekszy mlotek

[...] praca nóg w jego wykonaniu to istna poezja, pod względem pięściarskim jest przynajmniej klasę wyżej od Margarito. W rewanżu nie jednokrotnie obnażał topornego aczkolwiek bardzo twardego Meksykanina. Antonio potwierdził swoją odporność, facet ma łeb ze skały i na prawdę ciężko było by go usadzić ale kto wie jak potoczyły by się ostatnie dwie [...]

Na pewno nie będzie lekko. Szczególnie po treningu grzbietu czy nóg. Ale odpowiedni ciężar i kilkanaście minut zabawy jest do zrobienia. Tak na marginesie - mi bardzo pasuje w podobnym układzie rower spinningowy. 12-15 minut interwałów 30/30 i pod rowerem można ścierać kałużę. Lubię taką zabawę.

[...] tak mocno ćwiczyć nogi? Czym różni się trening nóg zawodników lat 70 z dzisiejszym? Nogi mam silne i dobrze zbudowane, uwielbiam je ćwiczyć, ale tak chłodno kalkulując: - bardzo obciążają mój czasami bolący kręgosłup (przysiad i MC) - obciążają stawy - i najważniejsze - przeszkadza mi uczucie bólu mięśniowego (DOMS'y) w co najmniej dwóch [...]

Ponawiam swoje pytanie. Mam problem bo nie rośnie mi za bardzo mięsień obszerny przyśrodkowy uda, odstaje od reszty. Polecicie jakieś ćwiczenie? A może wystarczy ustawic odpowiednio stopy w czasie przysiadów bądź wyciskania na suwnicy? ps ciężko na tym forum uzyskać pomoc poza działem suplementy. Tam się opłaca pomagać bo ludzie suple kupują w [...]

Tak, bez nog to żaden trening... jak czlowiek wraca do treningow i nie bral nigdy saa to wszystko wraca bardzo szybko przy przemyślany treningu i minimum dobrego odżywiania. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-19 20:38:47

[...] szybkosciowymi mozna troszke dluzej odpoczac do 1,5 min. Rozumiem ze Twoj plan nie obejmuje treningu nog, jezeli tak to reszta jest OK. Informuj na bierzaco o postepach i co bardzo wazne jezeli zauwazysz pierwsze objawy przetrenowania to odpocznij i zaczynaj z mniejsza intensywnoscia. Pamietaj ze to bardzo intensywny trening. Pozdrawiam, Mawashi [...]

[...] -„zwijanie sztangi” 3 serie po 12 powt. -uginanie ramion ze sztanga w nachwycie 3 serie (12 powt.) Piątek Nogi -Prostowanie nog na maszynie w siedzie: 4 serie (10-12 powt.) -Wypychanie ciężaru na sównicy 4 serie (10-12 powt.) -uginanie nog na maszynie w lezeniu 4 serie (10-12) Prosze bardzo jakies sugestie zeby cosik zmienic??

[...] NA "15" I ODEJMUJESZ WSTECZ, CZYLI NP. ZACZYNASZ NA 35 I POTEM 40/45/50/55/60, 5% JEST UMOWNE. 2) NIe robie unoszenie w opadzie sztangielek poniewaz robie to na bardzo bardzo malym ciezaze i nie widziałbym tu progresji OK 3) Sumplementy: Carbo po treningu , omega3 i zastanawiam sie and jakims stackiem kretynowym MOIM ZDANIEM ZA [...]

1. Planu ci nikt nie napisze taka zasada - zrób coś sam i daj do poprawy. 2. Co do nóg bardzo się mylisz ale niech ci będzie, nie będę dyskutował z tobą bo i tak masz swoje racje. 3. Zaproponowaliśmy FBW - powiedziałeś, że po co ci on, więc ty teraz coś zaproponuj. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-31 15:06:49

"Mocne, umiesnione nogi powinny byc wazne dla wszystkich trenujacych kulturystyke na kazdym poziomie zaawansowania. Tak samo jak bardzo sa wazne dla kulturystow startujacych w zawodach tak powinny byc wazne dla Ciebie." Tak jak pisałem wcześniej. Nie róbcie z ludzi na forum profesjonalnych kulturystów! To chore, jak niektórzy na siłę [...]