bardzo nog

WITAM. Bikej. wyskok dosiezny miezy sie w bardzo dobray sposob. stajesz bokiem przy scianie wyciagasz reke i palcami (czyms tam sobie posmaruj palce np. kreda) zaznaczasz punkt dotkniecia. nastepnie z miejsca robisz wyskok i w martwym punkcie (w powietrzu) dotykasz palcami sciany. mierzysz odleglosc miedzy jednym a drugim punktem i masz wysokosc [...]

[...] pompka fajna ale już na MC było ciężko zero siły no wykończony byłem totalnie. A tam jeszcze jedno ćwiczenie ale uginanie jakoś poszło dołożyłem trochę obciążenia i było ok. Ogólnie suplement nie wywołuje we mnie jakiś nadzwyczajnych skutków. Ćwiczy się dobrze skupienie bardzo dobre a teraz czekam aż w końcu zacznie działać mieszanka kreatyn.

no warto nie trenowac nog po plecach lub odwrotnie... organizm nie bardzo sie regeneruje

[...] by tak cały czas wyglądać. Czasami trochę siły brakowało no ale trudno. Biceps zmieniłem zwykłe uginanie sztangi na siódemkowanie. Pompa już po tym ćwiczeniu dobra, następnie młotek który bardzo dobrze poszedł i uginanie w oparciu o ławkę, to ćwiczenie jeszcze bardziej dobiło biceps. Później będzie jeszcze wypiska z dzisiejszego treningu nóg.

[...] 4x25 cc+20kg 2. Wspięcia obunóż stojąc 4x30 WRAŻENIA: Nieco zmieniony trening z uwagi na to że byłem bez wsparcia. Ogólnie trening udany pompa mega, palenie w udach bardzo mocne. Przysiad nieco mniejszym obciążeniem ale w większym zakresie ruchów. Wyprosty z przytrzymaniem w szczytowej fazie i wolne opuszczanie. Łydki również dobrze [...]

[...] + regres 4. Wiosłowanie sztangą 4x10 + DS na ostatniej DWUGŁOWE: 1. MCNPN 2x15 rozgrzewka, 4x6 2. Uginanie nóg w leżeniu jednonóż 5x20-12 + DS na ostatniej WRAŻENIA: Trening bardzo dobry. Po drążku już plecy nieco napompowane. Wiosło jednorącz dziś fajnie wjechało, i na regresie większa ilość powtórzeń niż ostatnio. Na MCNP lekki progres i [...]

[...] + DS na ostatniej WRAŻENIA: Kolejny upalny dzień w którym trzeba było zrobić trening. Szczerze mówiąc nie miałem ochoty by iść ćwiczyć, byłem zmęczony i ospały ale spiąłem się i zrobiłem bardzo dobry trening. Po drążku już czułem plecy, a kolejne ćwiczenia je tylko dobiły. Na martwym ciągu opadłem trochę z sił ale zrobiłem trening do końca.

[...] 4x15 ŁYDKI: 1. Wspięcia jednonóż 4x25 cc+20kg 2. Wspięcia obunóż stojąc 4x30 WRAŻENIA: Udany trening. Na maszynie oraz przysiadach lekki zapas jeszcze. Syzyfki dość ciężko. Uda już miałem wykończone, a pompa na nich dobra. O łydkach za bardzo nie ma co pisać. Suplementacja powoli dobiega końca. Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-06-26 19:22:24

[...] + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 5. 250g chudego twarogu + warzywo SUPLEMENTACJA: - C6 40g 40g do śniadania TRENING: OFF Tak więc uzupełniam zaległości gdyż nie mam za bardzo czasu na dawanie wpisów. Podjąłem pracę i ciężko jest znaleźć na to czas od rana do południa w pracy, następnie na trening i już jest wieczór. Co do diety przez pracę [...]

1000 m to ze 2 minuty bardzo intensywnej pracy więc: - nie przejeśc się, tylko zjeść jakies ww proste niedługo przed startem - dobrze się rozgrzać, tak żeby złapać "drugi oddech" - wiosłować mając proste plecy i ciągnąc "wiosło" do brzucha a nie do klatki piersiowej - wykorzystać maksymalnie siłę nóg - lepiej robić dłuższe [...]

1. Nóg nie trenuj dzień po plecach! Prostowniki wymęczone za bardzo. Gdzie ćwiczenia na prostowniki pleców i dwugłowe ud? Ćwiczenia wielostawowe robimy przed izolowanymi (wyjątek zasada wstępnego zmęczenia). Na barki zrób po 3 serie 3 ćwiczeń na poszczególne aktony.

Oto jak Holy sie zaprezentował trza przyznać że jak na 44lata to nice, i do tego bardzo dobra praca nóg. http://www.youtube.com/watch?v=zjP13d7_hCU

[...] siedziąco (ciężar na kolanach)(ciężar na maszynie). Spójrz w atlas i wybierz cos pod siebie 4. Ogólnie mieśnie brzuch rób po treningu inny partii ewentualnie w domu jeśli bardzo chcesz, co zresztą ABS II umożliwia. Ale ja proponuje Ci maksymalnie 2 razy w tygodniu po treningu, a najlepiej po aerobach. Ale tylko przez pewien okres, potem daj [...]

[...] ćwiczenia, które możesz znaleźć w internecie za pomocą wyszukiwarki, jak również w ksiązkach o tenisie dostępnych czasem w księgarniach (np. książki pana Adama Królaka są bardzo dobre). Do tych ćwiczeń należą ćwiczenia plyometryczne (plyometrics) http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html , oraz różne ćw. wykonywane na korcie np. popularna [...]

[...] o tyle krzywy kręgosłup za parę lat odezwie sie w postaci notorycznych bólów w krzyżu, problemów ze stawami biodrowymi itp. Moim zdaniem z nóg nie uda ci się schudnąć, sa bardzo ładne , w każdym razie nie prostym sposobem i nie wiem czy warto w ogóle zaczynać, za to możesz poprawić sposób prezentacji, poprawić trzymanie ciała , zmniejszyć [...]

[...] 16.00- bułki z twarożkiem + pomidor+ jajko 16.30-18.00 - trening 19.00 - pizza + troche kaszy kus kus z mlekiem 21.30 twaróg + jogurt + pomarańcza wiem ze ten dzień był bardzo słaby pod względem odzywiania ;| ogólnie trening tez słabo oceniam bo bolała mnie strasznie głowa. Trening 7.11.2011r. martwy ciąg 3s wykroki 3s wyciskanie na [...]

[...] zwrocic uwage na straszne amatorstwo na silowniach na brak oczytania, nieumiejetne wykonywanie cwiczen itd i taka osoba bedzie cie pouczac, spotykam sie z tym czesto bardzo , nawet, dzis gosciu mi powiedzial ze przeczytal trening i zaczyna go wlasnie robic na 100 kg w 9 tygodni. Z jego opowiadania wynika ze tygodniowo robisz ponad 10 kilo [...]

bardzo dziekuje za pomoc, zastanawiam się czy wszytsko jest dobrze z kolejnością i seriami ćwiczeń Poniedziałek 1.klata wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej hantli z suplikacją 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 2.triceps wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 12/10/8 prostowanie ręki ze sztangielką [...]

[...] kg - nogi nie sa moim 'priorytetem', po prostu cwicze, bo fbw bez nog sie nie cwiczy Plecy: jedna reka = 10 kg Klatka: wyciskam sobie lacznie na hantlach 20 kg. Skupiam sie bardzo mocno na technice i czuje, po treningu, ze klatke cwiczylem Barki: tu slabiutko, bo takie cwiczenie: lacznie = 5 kg Biceps: na jedna reke 7,5 kg Triceps: na jedna [...]

[...] to Ci zareczam ze nawet ochoty nie bedzie na rece Rece to takie plazowe miesnie ze mozna machnac czasem jak czujemy ze akurat przypada "ten" trening kiedy nam sie bardzo chce. Jak tylko wylecze kontuzje sprobuje ten planik bo dobor cwiczen jak i rozlozenie jest super, w dodatku nie trzepiemy martwego i przysiadow naraz. Ale ja [...]