[...] 95cm). Obylo sie bez rozstepow i zwisajacej skory. Spodnie z rozmiaru 34 spadły do 31/30. Zmierzam do tego, ze po tych 11 miesiacach moje miesnie byly w fatalnym stanie, za bardzo sie napalilem na HIIT, ciezkie treningi, niskie kalorie, wiec wskoczylem na trzymiesiecznego reverse diet. Dodawałem 100 kcal tygodniowo i w ciagu trzech miesiecy z [...]
Witam Sezon wakacyjny coraz bliżej a wiec pasuje powoli zabierać sie za redukcje:) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne przybrałem takie aby za bardzo nie polecieć na masie 2100kcal 150 g białka 70 g tłuszczu 220 g ww I posiłek jajecznica na oliwie z 3 jajek kromka chleba razowego jabłko II-III posiłek w szkole litr maślanki naturalnej dwie kromki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , bardzo proszę o poradę nie bardzo wiem co robić obecnie jestem w trakcie treningu zamieszczonego poniżej , kończę 3 tydzień , do tego we wtorek i czwartek chodzę na aeroby a mianowicie 45 min na orbitreku , do tej pory od połowy stycznia po treningu jeździłem an rowerze stacjonarnym 25 min. Pod treningiem zamieszczę dietę oraz moje [...]
[...] to wszystko kosztowało mnie 1560zł + 200zł przesyłki Cena całego sprzętu to 1200zł, czekam na oferty Rawicz Wielkopolskie Sprzęt używany przez 3 miesiące w stanie bardzo dobrym oczywiście nie licząc miejsc na ciężar na gryfach lekko porysowanego obciążenie oraz przyrządu do nóg ( miejsca na ciężar ). Oferty lub pytanie proszę kierować [...]
Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningi ABA, a w kolejnym BAB i tak kolejno. Załączam także przykładowy rozkład żywienia na jeden dzień (załącznik). Bardzo dziękuję za wszelkie porady, które są dla mnie bardzo cenne. Proszę także aby patrzono na mnie przez pryzmat nowicjusza. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c12099bbf98d4016b60c032931d682b8.png Zmieniony przez - [...]
[...] tygoniu 2 ćwiczenia z tego wątku http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Czekam na waszą pomoc. Wiem, że plan nie jest idealny, może nawet bardzo zły, ale postanowiłem spróbować ułożyć coś sam, żeby dać jakiś punkt wyjścia. Mam jeszcze dużo pytań, ale pomału, nie chcę robić tutaj bałaganu i zadawać wszystkich na [...]
Witam serdecznie bardzo proszę o weryfikację i opinie na temat takiego treningu: DZIEŃ I – Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (góra) 3 x 12 Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 3 x 12 Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 12 Wyciskanie na [...]
[...] tułowia w klęku na wyciągu \'Allahy\' 4s Unoszenie nóg na poręczach 4s Barki + tric Wyciskanie sprzed łowy 4s Unoszenie sztangielk na boki 3s Face pull 3s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3s wiem ze bardzo duzo pracy jeszcze mam ale licze na wasze wsparcie i ewentualne pomoce pozdro
[...] 12 powt na rękę 9) Przysiad ze sztangą na plecach (przyznam, że zacząłem to robić ostatnio z uwagi na strach przed kontuzją kolan, ale jakoś się przełamałem i powiem wam, że bardzo fajne ćwiczenie) 4 serie: 1. 20 kg 15 powt 2. 30 kg 10 powt 3. 40 kg 10 powt 4. 50 kg 10 powt Z tym ciężarem to robiłem na [...]
[...] nog, ktore sa moja pieta Ahillesowa, w szczegolnosci lydki. Partie te zaniedbalem dawniej i teraz doprowadzaja mnie do szalu.Dodatkowo tak niemilo sie sklada ze lydki sa bardzo oporne na wszelkie bodzce :/ Wymyslilem sobie taki plan Poniedziałek Nogi 1. Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x12 90s 2. Uginanie nog na maszynie lezac [...]
[...] moje oczekiwania. Dokonałem zakupu w sklepie internetowym i przelałem pieniądze. Na przesyłkę nie czekałem długo mimo przerwy świątecznej, od razu po odbiorze rozpakowałem bardzo dobrze zabezpieczony towar. W trakcie użytkowania zalety poręczy tylko się potwierdzają. Sprzęt jest ogromnie wytrzymały, bardzo stabilny dzięki szerokim podstawom, [...]
[...] to wszystko kosztowało mnie 1560zł + 200zł przesyłki Cena całego sprzętu to 1000zł, czekam na oferty Rawicz Wielkopolskie Sprzęt używany przez 3 miesiące w stanie bardzo dobrym oczywiście nie licząc miejsc na ciężar na gryfach lekko porysowanego obciążenie oraz przyrządu do nóg ( miejsca na ciężar ). Oferty lub pytanie proszę kierować [...]
[...] pod kątem tej grupy mięśniowej. Jednak są to ćwiczenia, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup. Chodzi mi tu o wszelkiego rodzaju unoszenia nóg. Takie ćwiczenia wywołują bardzo duże naprężenia w odcinku lędzwiowym kręgosłupa. Aby uniknąć kontuzji należy takie ćwiczenia wykonywać bardzo poprawnie technicznie w innym przypadku można nabawic się [...]
[...] Dieta: Dietę wrzucam w załącznik, więc tutaj nie będę zbytnio się rozpisywać - pytajcie w razie potrzeby. Prosiłbym również o propozycje ostatniego posiłku, bo jakoś nie bardzo mi podchodzi. Suplementacja: Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym Universal Nutrition - Creatine micronized powder do końca roku - dni nietreningowe na czczo i [...]
[...] i nie skakała. Obecnie od wczoraj jestem na 1500kcal. Wykonywałam przeróżne ćwiczenia bez jakiegokolwiek harmonogramu. Zaczęłam przygodę z treningami siłowymi, które bardzo mi się spodobały. Duuuuży plus ćwiczeń od początku roku to zwiększona kondycja oraz dzięki ćwiczeniom siłowym wiem że mogę dużo podnieść. Mam więcej siły i energii [...]
[...] podchwytem z obciążeniem 3x6 5.Biceps dowolnie x3 6.Biceps dowolnie x3 7.Zwis na drążku 5-6serii 8.Brzuch jak w pon Potem będe schodził na 5,4,3,2 powtórzenia. Tutaj bardzo dziękuje Senegrothowi, który zawsze mi pomaga kiedy mam jakieś wątpliwości i braki w wiedzy. Często będę wrzucał jakieś filmiki nawet z małych ciężarów żeby nie było [...]
trening na tzw "żelazną koszulę " stosowany jest w karate goju ryu i stanowi jego bardzo wazny element.Sa to cwiczenia wykonywane glownie w parach.Polegają one na wzajemnym uderzaniu się w różne partie ciała (przedramiona; uda, łydki, brzuch); co powoduje z jednej strony uzyskanie właściwej struktury wewnętrznej mięśni, z drugiej zaś [...]
[...] Tym treningiem ćwiczę od miesiąca (teraz świąteczna przerwa wiec traktuje tych 10 dni jako swoistą regeneracje) I właśnie proszę o rady, bo stanąłem, na 73 kg i nie bardzo wiem co robić dalej, siła nie rośnie prawie, a właściwie jakoś nie zauważyłem, tacham to żelastwo, a i tak jestem słabszy od ludzi którzy nie ćwiczą. Od razu mówię że [...]
[...] przyrosty za znaczenie wieksze juz po 4 miesiacach !!! teraz cwicze pon, srod, i pt a wtorek i czwartek mam plywanie pon, srod, i pt cwicze wszystkie miesnie, trening jest bardzo ciezki ale skutkuje, moje pytanie jest - trener powiedzial mi zebym zaczynal od nog ale jak to robie pozniej zostaje mi niesuzo sily na gorna czesc ciala, powiedzial [...]